高血压，又称为高血压病，是指血液在血管中的压力过高。血压持续升高至收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。高血压会使动脉承受过高的压力，逐渐损伤血管壁，增加心脏负担，导致多种严重健康问题。
高血压的典型症状包括头痛、疲倦或不安、心律失常、心悸耳鸣等。然而，许多高血压患者可能在没有任何症状的情况下已出现其他并发症，如脑卒中、视物模糊、意识丧失、失忆等，所以高血压被称为“无声的杀手”。
长久以来，与年龄相关的收缩压升高被视为衰老的标志。近日，心血管医学领域顶刊杂志——《循环》Circulation发布了一项研究：收缩压与高龄生存率：妇女健康倡议的结果（Systolic Blood Pressure and Survival to Very Old Age: Results From the Women’s Health Initiative），研究结果显示，对于年龄>65岁且患有心血管疾病和其他慢性疾病风险较低的健康女性，当维持收缩压<130 mm Hg时，她们的寿命越长，研究强调了即使在老年时也要保持良好控制血压水平的重要性。
来源：DOI: 10.1161/CIRCULATIONAHA.123.067302
具体来说，该研究跟踪了16,570名女性长达19.8年。其中，有9723名女性（约占总数的59%）活到了90岁。结果显示，当女性在65岁、70岁、75岁和80岁时，如果她们的收缩压在110-130mmHg之间，她们活到90岁的概率分别为38%、54%、66%和75%。相反，收缩压较高的女性活到90岁的概率较低。另外，对于那些在80岁时收缩压一直保持在110-130mmHg之间的时间为0%、20%、40%、60%、80%或100%时，她们活到90岁的概率分别是66%、68%、71%、73%、75%或77%，这强调了收缩压控制对于长寿的重要性。
图1 按照收缩压和年龄的至90岁生存概率
表1 按照收缩压、年龄和血压用药状况的至90岁绝对生存率
总的来说，对于年龄超过65岁且心血管疾病及其他慢性疾病风险较低的健康女性来说，保持收缩压＜130mmHg或许可能带来寿命的延长。
生活中，哪些习惯可以降血压？
健康饮食：摄入低盐、低脂肪、高纤维的饮食，多食用水果、蔬菜、全谷类食物和健康蛋白质来源（如鸡肉、鱼类、豆类）。控制体重：保持健康的体重范围，通过合理的饮食和适量的运动来控制体重。适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等。此外，还可以进行增强肌肉的活动，如举重。限制酒精摄入：过量饮酒会提高血压，因此建议限制每日酒精摄入量。戒烟：吸烟会增加心血管疾病的风险，因此戒烟有助于降低血压。减少咖啡因摄入：限制摄入咖啡因可能有助于降低血压，因为咖啡因可能会导致血压升高。有效的应对压力：学习应对压力的健康方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于降低心理压力，从而减轻血压。规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠对于降低血压至关重要。监测血压： 血压控制不稳定的患者，每天应该测量血压2次或者2次以上。