传统养生谚语说“人老腿先衰”，确实，我们看到的老人，基本都是步履蹒跚，越是虚弱的人，就越是走不动路。如果询问他们自己的感觉，他们总会说自己“拖不动脚”。

反过来理解，如果双脚能够长时间“有劲”，或许就是健康长寿的一个有利因素。

我们的身体上，四肢的肌肉、尤其腿部的肌肉是否结实，足以成为衡量一个老年人是否健康、长寿的重要标志。

一般而言，五十岁之后，我们的肌肉就会开始松弛，双腿的肌肉也不例外，如果肌肉纤维减少切变得越来越疏松，双腿的外形也会变得干瘪没有弹性和韧性。

这固然是生物进程不可逆的一个趋势，但如果能加强锻炼，还是可以延缓这个进程的，也就相当于延长自己的寿命。

全身的骨骼和肌肉，双腿就占了一半左右，每个人一生的活动、以及因此消耗的能量，双腿就占了百分之七十左右。

同时，双腿也是神经、血管的交通要道，中医则直接说“足为诸阳之本”，由此可见双腿在身体健康的重要性。

那么，怎么才能让自己的双脚更有劲呢？如下这些养生方法，值得转发给身边的老人：

首先，想要保护好自己的双腿，延缓腿部肌肉和功能的衰老，最简便的方法就是多活动双脚：

1、每天清晨慢跑，注意这个“慢”字，切记超负荷奔跑，根据自己的体能来确定运动量，以微微出点汗为度。

2、经常参加一些其它运动，锻炼腿部肌肉。

3、每天散步，防止腿部肌肉过早衰老。

除了上面这个基本功之外，如下十个养腿方法，可以根据自己的情况来选择：

1、热水泡脚：

冬天来了，睡前热水泡脚，能够更好地促进脚部血液循环，从而使得全身的循坏也加速，促进腿部静脉血的回流，获得更多的血氧和能量，也就为腿部肌肉的“年轻”做好物质保障。

2、经常甩腿：

可以把手靠着墙或者其他固定的支撑物，以一条腿为轴心不动，另外一条腿轻轻甩动，双腿交换进行。如果时间允许，最好早中晚都坚持做几分钟，这样的好处就是能改善脚部微循环，降低血液黏度。

3、搓揉腿肚：

这个动作更简单，睡觉前坐在床上，双手手掌夹着小腿肚，做揉搓转动的动作，也是双腿交替进行。

4、给腿部做个干洗：

双手握紧腿部，从大腿根向下揉按直到脚踝，然后逆行向上。双腿交换进行，能够是脚部关节灵活，增加肌肉和韧带的力量，防止下肢静脉曲张和水肿发生。

5、多喝红茶少喝酒：

红茶里含有丰富的锰元素，对改善双腿的微循环、增强骨骼强度很有帮助。

6、多晒太阳：

尤其是秋冬两季，中老年人适当多晒点太阳，能够促进体内维生素D的合成，从而避免钙质流失，预防骨质疏松。

7、多吃“镁”食：

晒太阳能够促进维生素D的合成而留住钙，但我们也不能忘了镁元素。一般而言，摄入的钙镁比例在二比一为好，比如吃点杏仁、腰果和花生，能够补充镁元素，同时也促进了钙的吸收。

8、常踮脚：

双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松脚跟踩地，如此重复，每次连续踮脚尖十次以上。不会受到场地和时间的限制，更不需要什么器械，能够快速地缓解疲劳，促进脑部的活力。

9、不要光脚穿鞋：

年纪大了之后，尽量避免光脚穿鞋，以减少关节的磨损，如果能选择有气囊的写就更好了，能够保证足底的受力均匀，减少脚部肌肉韧带的劳损。

10:、扭膝放松腿：

睡觉前，双脚并拢稍微屈膝，双手放在膝盖上，先顺时钟扭膝，然后逆时钟扭动，能够疏通脚部血脉，防止双脚乏力和膝盖疼。

也尽量选择班侧卧的睡姿，这样能更好地放松双腿。