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好多骨质疏松患者心里都不踏实，总害怕一个不小心，摔一跤或者碰一下，骨头就折了，他们忍不住会想：自己的骨头还能不能变回健康的样子呢？
骨折带来的可不只是身体上疼得难受，对人的心理打击也不小，还会严重影响生活质量，特别是那些已经确诊骨质疏松的患者，就怕自己的骨头越来越脆弱 。
大家有这种恐惧和担忧也并非夸张，因为骨质疏松真的会让骨折的风险变高，不过，也别太灰心，骨质疏松不是没办法改善的。
关键在于患者是否愿意在日常生活中，做出一些有效的改变，骨骼是能够变得更加牢固的，那么，到底哪些改变才能让骨骼恢复健康呢？
正确的负重训练能显著增强骨骼密度不少人一提到骨质疏松，脑海中首先浮现的就是补钙、晒太阳这些常规的养骨方法，大家往往忽略了一点，那就是：骨骼其实是需要“负担”的。
没错，骨骼并不是静止不动的，它们需要通过一定的负重刺激来维持强度和密度，你可能会问：“负重训练，那岂不是要摔伤或者扭伤吗？”
其实，负重训练并不等于疯狂的高强度运动，而是指适度的、能够激活骨骼的训练，哪怕是日常生活中的轻微举重，也能有效促进骨骼的健康。
我们医院曾接待过一位患者，刚刚被诊断为骨质疏松，医生建议她开始进行负重运动，这位患者相当抗拒，认为老人怎么可能去做一些对骨骼有压力的运动呢？
在一段时间的指导后，她开始尝试举小哑铃，或者每天多走走路，甚至做做简单的深蹲，几个月后，她重新做了骨密度检查，发现自己的骨密度恢复了竟然一些。
负重训练的关键就在于，让骨骼承受一定压力，骨骼在承受压力后，会进行自我修复和恢复，这是因为骨骼的形成，是靠成骨细胞和破骨细胞相互平衡来调节的 。
骨骼要是承受了一定压力，成骨细胞就会更卖力地工作，让骨头里的骨量增加，不过，要实现这个，得有个前提，就是得有足够的、科学合理的负重刺激才行。
不仅仅是老年人，年轻人如果不注重负重训练，骨骼也很容易变得脆弱，我们不妨将骨骼看作一个工厂，负重就是它每天需要的原材料。
只有不断加料，骨骼才会变得更强壮，所以，骨质疏松患者无需过于担心负重训练带来的伤害，只要遵循医生的建议，逐步增加负重强度，骨骼就能够得到恢复。
足够的维生素D是骨骼“重生”的关键我们常听说，补钙是防治骨质疏松的关键，然而，很多患者却忽视了一个重要的因素——维生素D，如果缺乏维生素D，钙就无法顺利被人体吸收。
简单来说，维生素D就像是钙的“门卫”，没有它的帮助，钙很难顺利进入骨骼，起不到增强骨密度的效果。
有一次在医院，我遇到了一位患者，他平时除了偶尔散步，几乎没有做任何体育活动，检查结果显示，他的骨密度偏低。
经过医生仔细询问，了解到他平日里基本不晒太阳，日常吃的东西里，含维生素D的也少得可怜，所以，医生就跟他说，以后吃饭要多吃点富含维生素D的食物。
另外，适当晒晒太阳也很重要，能帮助身体合成维生素D，现在很多人都缺维生素D，特别是在冬天，还有那些阳光不充足地区的人 。
身体里维生素D不够的话，不但容易得骨质疏松，骨折的风险也会变高，就算补了很多钙，要是没有足够的维生素D，钙也没办法很好地进到骨头里。
我曾经亲眼见证过一位患者，她长期不重视维生素D的补充，导致补充了很多钙，却总觉得效果不明显，后来，她开始增加维生素D的摄入量。
过了半年，她去检查，发现骨密度提升了不少，身体也比以前更有劲儿了，这主要是因为维生素D能促进钙吸收，让骨头更健康。
饮食中的磷、镁、维生素K也不可忽视很多人补钙时常忽略了钙的“伙伴”——磷、镁、维生素K等元素的作用，这些元素在骨骼的健康中扮演着非常重要的角色，甚至比钙更容易被忽视。
你可能会觉得，补充钙就够了，其他的东西并不重要，其实，磷和钙在体内的平衡关系非常微妙。
如果体内磷的水平过低，钙就不能有效地沉积到骨骼中，导致骨骼的密度无法提升，而镁是骨骼健康的守护者之一，它能够促进钙的利用和骨质的修复。
我之前接诊过一位中年患者，她患骨质疏松已经不少年了，这些年，她一直很注意补钙和补充维生素D，可总感觉收效甚微。
经过询问她的饮食习惯，我才发现她平时的饮食中缺乏磷和镁，尤其是深绿色蔬菜和坚果几乎没吃过，于是医生建议她增加这些食物的摄入。
几个月过去，她发现骨密度提高了，身上也没那么疼了，这是因为适量补充磷、镁还有维生素K很有帮助，它们能让骨头更好地钙化，还能让骨头更有韧性。
磷和钙的比例，维生素K能发挥啥作用，还有镁在身体里参与的那些反应，这些都会多多少少影响骨头的强度和密度，所以啊，光想着补钙可不行。
控制体重，避免肥胖也能减轻骨骼负担很多人认为，超重与骨质疏松没有太大关系，甚至认为稍微胖一点的身体对于骨骼是有保护作用的。
人要是太胖，对关节可没什么好处，会让关节承受额外的压力，还可能加快骨质疏松的发展，时间长了，骨头就容易受伤，骨密度也会跟着降低。
我之前接诊过一个患者，她体重超了十多公斤，平时还不爱运动，她总跟我说觉得腿脚酸，膝关节和后背疼得尤其厉害。
经检查发现，她的骨密度已经明显下降，且出现了轻微的骨折迹象，医生建议她控制体重，合理饮食，并适当增加运动量，减轻关节和骨骼的压力。
几个月后，她的体重明显下降，膝盖的疼痛减轻，骨密度也有所回升，实际上，超重和肥胖的确会加大骨骼的负担，导致骨骼在承受额外压力时更容易变脆弱。
相反，合理控制体重，避免过度肥胖，不仅可以减轻关节的负担，还能改善骨密度，降低骨折的风险，所以，骨质疏松的患者也要注重体重管理，避免骨骼负担过重。
所以，骨质疏松并非无法治愈，只要采用科学的方法，骨骼是能够恢复健康的，而骨质疏松患者，只需要坚持做对的事，才能让自己的骨骼重新变得坚固。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
关于一旦查出骨质疏松，这几件事需多做您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考资料[1]孙伟康.基于铁死亡理论探讨中医药治疗骨质疏松症的研究进展,世界中医药,2024-05-15
