过年期间，亲朋好友自然聚餐少不了
有些同学假期一过也自然发现腰围增长
我们也给大家准备了一份针对腹部赘肉的训练计划
1.波比跳
3组：每组15下
波比跳能帮助血液流动，加快心跳
它是很有效的热身运动
最重要的是，波比跳可以锻炼全身
不仅锻炼腹肌和斜肌
还能锻炼手臂、股四头肌、臀肌、胸部和肌腱
2.空蹬自行车
3组：每组12-20下
手肘要保持在头部两侧
这样腹部才能获得锻炼
3.侧向平板支撑
3组：每组15-60s
就像传统的平板支撑一样
这项运动可以锻炼腹肌、背部、臀部和核心肌群
但最重要的是
侧向平板支撑更集中练习斜肌
这是摆脱腹部赘肉最棒的运动之一
4.四足游泳
3组：每组10下
5.俄罗斯转体
3组：每组10-12下
如果在做俄罗斯转体时手上有负重
无论是哑铃还是水瓶
卡路里的燃烧和肌肉增加的速度都会变得更快
6.反向卷腹
3组：每组10-15下
就像一般的仰卧卷腹一样
扭转的动作能刺激腹部肌肉
而且更有利于练出下腹肌
