因为有氧运动和无氧运动的界定本身不是看运动项目，而是看身体供能的代谢主导。
有氧运动依赖氧气分解糖原和脂肪供能，强度适中，持续时间长，通常能稳定持续15分钟以上。 无氧运动则是高强度、短时间，依赖磷酸原系统和无氧糖原无氧酵解供能。其中磷酸原系统直接供能持续约10秒左右，无氧糖酵解持续约2分钟左右。 有氧运动时的强度表现是，你可以稳定持续进行15分钟以上，而且大概率是可以边运动边说话的运动项目。像什么慢跑、游泳、之类的。 而无氧运动时的强度表现是，短时间、高强度，你基本顾不上边运动边说话。百米冲刺、跳高、大重量举铁等等。
所以，回到爬楼梯这个事上。 别人爬楼梯是有氧运动的原因无非就是： 人家下肢力量强，人家心肺功能更好，人家爬的速度慢、持续时间长。 而你爬楼梯是无氧运动，原因也就是从这些里面找： 你臀腿力量太小了，爬个楼梯就像一个瘦弱的孩子背一麻袋土豆，二楼还没爬到腿就打颤颤了。 你心肺功能太差了，写字楼一层楼有19层台阶，你刚踩了14层台阶就呼呼喘气、顾不上说话了。 你爬的太急了，明明你也可以一步一个台阶、稳住心肺慢慢爬，你非要三步并作两步呼哧呼哧使劲上…… （实际上人与人之间的体能差距就是这么大！
一个长期不运动的人，爬3分钟就呼哧带气的、感觉自己已经爬了有10多分钟一样；一个规律锻炼的人能轻松爬20分钟甚至以上，还得再加10分钟，凑够半小时做个有氧）
再者说，实际在运动中并不是单一供能系统主导，而是磷酸原代谢、糖原无氧酵解、糖原脂肪有氧氧化这三类供能系统混合供能的。 马拉松整体是有氧主导的，但中后程可能因为疲劳或速度提升，导致局部无氧代谢增加。 当跑者在后半程加速或因路线起伏爬坡的时候，身体可能需要更多的糖原无氧分解来补充能量。
另外，无氧代谢能力在冲刺环节很重要，影响比赛名次，我都要争名次去了那最后肯定要冲刺啊，那就是无氧代谢在参与。 深蹲通常都被认为是无氧运动。但是如果我以每分钟做二十个深蹲，持续进行半小时的时候，你还能说它是无氧运动吗？！它很明显就是有氧氧化参与代谢并主导的运动。而且我还真做过这事，一次性做完800次深蹲，不是我多爱深蹲，而是那会在原单位上班，没完成卖课业绩，挨罚的……
如果你还是纠结于自己爬楼梯和别人爬楼梯的体感差别，你可以做下调整： 1.减慢速度，快不了，那肯定能慢下来对吧；还不行就延长休息时间，爬一层楼歇30秒，这样去凑够每次的15分钟以上爬楼； 2.加强下肢力量训练，不能因为心肺还能承受臀腿力量先顶不住了，而停止吧，做些专门的臀腿力量及耐力的训练。
爬楼其实减肥效果很是明显，我家一个楼的一位血糖高的胖子，爬了一个月的楼，瘦了二十多斤，血糖值也降了下来，但他下楼的时候坐电梯，以免久爬楼梯对膝盖有伤害。
