Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。
很多粉丝朋友给我留言，天气越来越暖和，脱去了厚衣服，发现自己又胖了一圈，肉肉也掩盖不住了，想快速减肥。
我推荐这一种：下午4点后不再进食，坚持一个月，成功瘦了15斤，简单最有效。
下午4点后不再进食，也就意味着，一天更要关注早餐和午餐的质量了。
首先，好的食材有助于提升新陈代谢，而且不长肉呀，不增肥，还能保持身体营养均衡。
我通常吃的食材分类如下：
都是菜市场和超市能买到的常见的食材。
分为四大类。
一是蔬菜类。是膳食纤维和维生素的主要来源。如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜等，这些蔬菜膳食纤维丰富，非常适合减肥时吃。
二是肉类。是优质蛋白质的主要来源，如鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等，尽量不吃猪肉、熟食等。
三是主食。以粗粮主食为主，如玉米、糙米饭、燕麦、紫薯、山药、南瓜、黑米、小米等
四是水果。维生素的主要来源。如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。
选好了食材，下一步就是搭配了。
合理的搭配能提供身体必要的能量，还不造成沉重的负担。
搭配如下：
早餐：粗粮主食+蔬菜+植物性蛋白质（鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等）
午餐：动物性蛋白质（鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿等）+蔬菜+粗粮主食
下午4点：水果
举例如下：
01、早餐：小米粥1碗+水煮鸡蛋1个+煮紫薯1个+炒青菜
午餐：西兰花炒牛肉+冬瓜海带汤1小碗+糙米饭1碗
下午4点：火龙果1个
02、早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米+焯水生菜
午餐：青椒炒鸡胸肉+口蘑豆腐汤1小碗+糙米饭1碗
下午4点：猕猴桃1个
03、早餐：燕麦片1杯+蒸山药半根+水煮鸡蛋1个+焯水西兰花
午餐：清蒸鱼1条+番茄金针菇蔬菜汤+糙米饭1碗
下午4点：苹果1个
下午4点，吃完水果，就不再再吃任何的食物了，除了喝水，白开水。
就这样，睡觉前能感受到微微的饥饿感，睡得早，不熬夜，11点前准是睡眠，坚持了一段时间，效果非常明显，不仅掉秤很快，还会有意外的收获。
得益于吃的蔬菜多，还有喝的水多，促进肠道快速蠕动，排便顺畅，有效的预防便秘，阻止了小肚子的继续长肉。
睡觉前有轻微的饥饿感，反倒提升了睡眠质量，减轻了肠胃晚上消化的负担，睡得更香。
另外，因为没有了高热量、高油脂、高甜度的食物，饮食变得营养均衡，皮肤变得有光泽。
