最近，办公室的几个同事，又开始嚷嚷着减肥了。
年年减，年年都不瘦，据我的观察，每年都喊着减肥的，几乎都不会成功吗，但是自己又欲罢不能，仿佛不减就少了点什么。
从140斤的大体重减到了100斤，我的体会是，减肥，是一个人默默的战斗。
春季，一年中最好的减肥期，我只用了一招：轻断食，掉秤飞快！
轻断食，不是节食，也不是故意饿自己，毕竟我们和美食也没什么仇恨，而是每天保持轻微饥饿感的状态。
大家千万不要小看，“轻微饥饿感”，长期坚持下来，不知不觉的就瘦了，比起来饿的头晕眼花，它的更大好处是，皮肤不会变得松弛，而且反弹的几率极小。
我的做法如下：
01.加大喝白开水的量
一忙起来，很多人都会忘记喝水，我之前也一样，不渴的时候压根就不喝水。
但现在我准备了一个水杯，带刻度的，按照每天8杯水，每杯水200毫升的标准。
为了及时喝上水，我刚开始定了闹钟，到点就提醒自己，当然，过了大概一周左右，身体就开始适应了喝水的节奏，不需要额外提醒。
白开水是最不花钱，副作用没有的方法之一，不仅可以提升代谢，还可以减少食欲、促进身体毒素排出等等，对于想减肥的人，是一个可以长期坚持的方法。
02、早餐一定要吃好
早餐的重要性毋庸置疑，可以不吃晚餐，但是早餐是必须要吃的，而且要吃好。
尽量不在外面买一些面包、包子等当做早餐，营养不均衡吗，碳水却超标了。
轻断食只是低碳水，而不是0碳水，每天100-200克的碳水是必需的。否则很容易能量无法被分解。
这个时候，粗粮是个不错的选择。
蒸玉米或者蒸紫薯，蒸山药等，都可以作为早餐的主食，一个鸡蛋，补充蛋白质，一杯牛奶或者燕麦片，焯水生菜，补充膳食纤维。
03.轻断食期间，一定要补充优质蛋白质
蛋白质能够增加饱腹感，也可以抑制食欲，蛋白质并不会转化为脂肪在体内囤积。
优质蛋白质来源于两大类：
一类是动物性蛋白质：瘦牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼、虾等。
另一类是植物性蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等豆制品。
04.做饭的方式要改变
少油少盐少调味品，尽量以蒸、煮、凉拌为主，避免煎、炸等方式，比如鱼做成清蒸鱼，虾做成水煮大虾，让食材回归其本身的味道，而不做过多的烹饪。
05、我的轻断食食谱：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+蒸玉米一根+焯水生菜2-3片
午餐：西兰花炒牛肉+蔬菜汤+糙米饭
晚餐：黄瓜凉拌金针菇
例2：
早餐：纯燕麦片一杯+山药+1个鸡蛋+焯水西兰花
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+青菜豆腐+糙米饭
晚餐：凉拌木耳
需要注意的是，刚开始轻断食的时候，易犯困，本身春天就容易犯困，减少碳水的量，身体会产生自我保护的反应，多休息，或者轻微运动，增加氧气的吸收。
过一段时间，身体适应了，精力会逐渐变得旺盛起来。
