益生菌这个“网红”产品，每当我们想要购买时都会陷入一阵纠结当中。本来益生菌的种类多得就够让人头痛了，现在还多了个益生元，这让原本选择困难症的家庭雪上加霜...
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有的朋友甚至认为益生菌和益生元是同一种东西。
其实并不是的。
延华君为了能够帮大家更好的区分益生菌和益生元，专门写了这篇文章，供大家参考一二。
目前，调节肠道微生态的方法主要有两种：
一是直接吃一些含有活性益生菌的食物，比如酸奶、益生菌制剂等；
二是补充益生元类非活菌的食物，以此来促进肠道产生有益菌。
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无论是补充活性益生菌还是益生元，都可以一定程度上调节肠道菌群，恢复肠道的微生态。
益生菌、益生元有什么区别？那么益生菌和益生元到底有什么区别？益生菌，顾名思义就是一种对我们生命有益于的菌，它能够促进肠内菌群生态平衡，是一种对我们人体起有益作用的活性微生物制剂。
摄取适当的量的益生菌，可以增强和保持我们肠道的自然平衡，对身体的健康和免疫系统的平衡也十分重要。
而益生元，其实是一种不易被人体消化的食品成分。但它却可以选择性地刺激特定菌群，如双歧杆菌、乳酸杆菌等的生长、增强活性，从而改善我们肠道的微生态，对我们产生有益的影响。
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总的来说，补充活的益生菌，就像在给我们的肠道[征兵]，壮大肠道内有益菌的队伍，从而抑制有害菌的生长。
而益生元就像是益生菌们的食物。体内的益生菌吃饱喝足了便会大量繁殖，从而抑制有害菌的生长。换句话说，补充益生菌是在[搬运]菌，而益生元更像是在体内[生产]菌。
益生菌和益生元哪个更好？益生元能[生产]菌，那是不是说明它更好？然而，事实并非如此。益生菌和益生元并不能单一地说哪个更好或者哪个更差，它们各有优势和特点。
单从被证实的功效方面，益生菌的作用更广泛一些。如可以给人体提供有益营养；合成维生素，利用矿物质和微量元素；产生重要的消化酶；双向调节便秘或腹泻；具有一定的免疫防御作用等。
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而目前，益生元已经被证实的功效有: 非消化性和低热量；治疗便秘；调节肠内微生物菌群，促进有益菌群的生长，抑制有害菌群的繁殖等。
益生元相对于益生菌来说，它不存在保存活菌技术难点的问题，稳定性更好，有效期更长。
而益生菌主要补充的是活菌，在食用进入消化道的过程，会受到胃酸的影响而导致部分菌失活，很大程度上影响定植在肠道活菌的数量。
益生菌和益生元可以一起用吗？既然益生菌和益生元都各有特点，那可不可以两种一起补充？
其实市面上就有益生菌和益生元联合的制剂——合生元。
这样的组合作用功效更加广泛。
合生元中的益生元不仅可以促进制剂中益生菌的增殖，提高益生菌的存活率，还可以促进肠道内的菌群定植和增殖。在为肠道提供更多的有益菌的同时，还为益生菌提供“食物”。可以说合生元是加强版的益生元加益生菌。
无论是益生菌、益生元还是合生元，我们在选择的时候可以根据个人的情况而定。当然，这3种都可以调节我们肠道的菌群，恢复肠道微生态，只是合生元的效果可能会更好一些。
现在明白益生菌和益生元的区别了吗？
我是延华君，不传播小道消息，只为科普健康知识而来。赠人玫瑰，手留余香，转发帮助更多的人！
