睡觉对我们来说是最健康实惠的养生方式，而且好的睡眠质量对我们的身体健康有着积极的影响。但是，现在很多人的生活和工作上的压力越来越大，几乎没有了真正意义上的给自己的放松时间，失眠、睡不好也就成了常态。这种状态下时间久了，精神状态也越来越差，别人每天都活力满满的，而自己却面容憔悴。睡不好真的很难受，那么，应该怎样才能改善呢？
医生忠言：睡前做好五件事，或能让你比同龄人精神一百倍
1、睡前一小时左右散步
睡前适当的运动不仅能加快晚餐的消化，还能促进睡眠。然而冬季天气比较冷，气温也比较低，因此不建议进行剧烈运动，否则很容易导致感冒等症状。因此，散步也就成了人们运动的“主流”，而且运动量小。你既可以放松消除疲劳感，还可以用这种方式来帮助我们睡得更好。此外，步行是一种全身性活动，身体的每一部分都可以被锻炼到。它非常适合年轻人或中老年人，并能提高身体的免疫力。
2、打开窗户通风
睡觉时关上窗户没问题。但是，在白天的时候要注意开窗通风，保持室内空气的清新，这样更有利于我们的睡眠以及健康。因为成年人睡觉时，每小时呼出30升二氧化碳，而且我们晚上睡觉的时候一直是关着窗户的，所以这就使得排出的二氧化碳一直留在室内，这对身心健康有害。
3、规律作息
养成有规律的工作和休息可以提高身体的免疫能力。有规律的工作和休息也能促进身体的肠道蠕动，这也有利于食物的消化。科学研究证明，早起可以调节眼睛的视力，使人精力充沛，增加身体的肺活量。
4、热水泡脚
脚是离心脏最远的地方，很难输送血液。此外，足部有许多穴位与心脏密切相关。热水泡脚是促进足部血液循环的好选择。睡前泡脚可以促进局部血液循环，促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于健康和睡眠，同时还可以达到疏通经络的效果。泡脚时，脚部的穴位会刺激经络，达到保健的效果。然而，尽管睡前泡脚的效果更好，也不能泡完脚立即睡觉，而泡脚的最佳时间则是在睡前半小时之前。
5、喝点温开水
在晚上睡觉的时候人体会消耗很多的水分，这就会造成血液的粘稠度增加。晚上睡觉前喝一些温水可以防止夜间血液粘度增加，保持血液畅通，避免血栓形成，特别是中老年心血管病和慢性病患者，最好在床边准备一杯水。但是，睡觉前最好不要喝超过200毫升的水，以免增加夜间次数，影响睡眠质量。
虽然一日之家在于晨，但是在睡觉之前做一些促进我们睡眠提升睡眠质量的事情，这也会对我们的睡眠有很大的保证作用。长期坚持下去，你会感觉到自己的身体变得越来越好，自己的精力也越来越充沛。当然，睡前要注意养生，其他时间的养生也不能忽视。
