女性有更年期是正常的现象，但不知道你会不会有这样的疑问：难道男性就没有更年期吗？？？其实是有的！

一般情况下，男性从30岁左右开始，生殖系统机能就会开始退化，雄性激素的分泌逐渐减少，当雄性激素下降到一定程度的时候，就会出现体力下降、精神状态差、易胖、睡眠质量下降、食欲下降、心血管症状增加、性欲减退、性功能下降等症状。

男性进入更年期，是衰老加速的过程，在此期间，如果你能够做好相关的养生工作，身体会更加健朗。

首先，中老年男性要充分认识到更年期是每个人都将面对的特定时期，是男性的一个必经阶段，属于正常现象。

不要因进入更年期而产生消极的心理，也不要害怕更年期带来的不适症状，要学会稳住情绪和释放压力。

可以多做一些自己喜欢的事情来分散注意力，多与家人、朋友沟通，这些对改善因更年期症状而出现的不良情绪有很大的帮助，千万不要给自己太大的心理压力。

按照“日出而作，日落而息”的原则来安排每天的作息时间。

中医理论认为，一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。

人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种功能活动，所以白天是学习或工作的最佳时机。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，有利于机体休息以便恢复精力。

合理且规律的作息时间，对防治男性更年期综合征是非常有益的。

饮食养生总的原则为营养齐全、合理搭配，并注意戒烟限酒。

减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如禽蛋鱼肉、豆类及其豆制品、新鲜水果蔬菜等。

中医营养学认为，多吃一些补肾的食品对防治男性更年期综合征有益，比如虾、羊肉、羊肾、韭菜等。

中年男性除了注重精神、起居和饮食上的养生，运动养生也是非常重要的。

那对于中年男性，运动究竟可以带给他们什么好处呢？

1、增强心肌功能：使得心脏推动气血在血脉内的运行更加有力，气血就会通畅，精神也会饱满；

2、增强肺脏呼吸功能：使得呼吸运动更加深沉而均匀，气体交换更加充分，并增强机体对外界环境变化的适应能力；

3、增强脾胃的消化功能：使得运化水谷的能力加强，促进食欲；

4、增强肝脏功能：使得肝脏对血量的调节更加协调，四肢关节的运动更加灵活；

5、增强肾脏功能：使得骨骼强健有力，牙齿坚固，耳聪目明，并能有效地防治骨质疏松症；

6、增强气血的运行：使得全身各脏腑器官得到充分的营养供应，以保持精力充沛，机体强健。

总之，运动养生方法可以有效地防治男性更年期综合征。

希望屏幕前的男性朋友可以乐观看待“更年期”这一现象，保持积极良好的心态和正常的生活习惯，不要给自己太大的心理负担。

参考文献：[1]男性更年期自我养生指南[J].人生与伴侣（新养生）,2009(11):16-17

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