不做班级矮个子!开学季也要蹭蹭长,家长做好“三加三减”

可半雪看养护 2024-08-31 14:27:11

终于将迎来开学了

“神兽”就要回笼了!

家长:嘻嘻

学生:不嘻嘻

新学期已到,学习长高两不误

黄药师简单准备了一份【长高3️⃣加3️⃣减】清单,建议家长照着做,陪伴孩子向更高点冲刺吧!

为长高,先做好加法

1 给早餐“加全营养”

早餐是一天之中较为重要的一餐,早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的25%--30%,早餐吃得好,才能更好的促进生长发育。

在往期文章中,黄药师曾分享过一份其貌不扬的早餐食谱---“奥斯陆早餐”,让孩子们平均长高10厘米的故事。

是时候再拿出这个全营养早餐搭配公式啦,

不要小看这个简单的公式,里面营养学问可多呢

接着往下看~✌

开学孩子早餐怎么吃?照着公式做就对了~

2 给运动“加有效分”

大家都知道,运动可以促进生长激素的分泌,怎么样运动才是科学有效的呢?

①有效长高运动种类

②有效运动强度

大量实验表明:每天累计1小时中等强度以上的运动,有利于生长激素分泌、帮助身高增长!

想要知道孩子的运动有没有用、强度是否达标,这样来判断:

建议收藏上表,跟着孩子运动起来喽

不知道怎么运动的,没关系,文末添加可爱高专业身高管理师,1对1咨询,帮助孩子科学运动长高高~

③有效运动时间

运动时间与增高效果并不是呈正相关,也就是说,运动时间并不是越长越好。

开始可以每天累计运动30分左右,之后可以进阶到40-50分钟/天。

一开始可以3-5次/周(或间隔1天),之后酌情过渡到6-7次/周。

3 给睡觉“加时钟”

经历了一个假期,很多孩子的生物钟都乱套了,要开学了,必须一把拉回来了

孩子作息不好,晚睡睡不够,长期睡眠不足,容易引起生长发育落后,抵抗力下降,学习能力下降,甚至会出现各种行为和情绪问题,最直观的影响是不长个子。

想要睡得好,长得高,搞清这2个时间:

①睡多长时间

②什么时间睡

用“起床时间+午睡时长-推荐睡眠时长”,就可以得到自家孩子大致的入睡时间。

以一个8岁儿童为例,假设每天要6点半起床,午睡时间是半小时,起床时间是7点,往前推9-11个小时,结论是要在晚上8点-10点之间入睡。

家长要尽量督促孩子早睡,让大脑需要得到充分的休息。

最好开学前就抓紧执行起来,充足的睡眠能够促进大脑腺垂体正常分泌"生长激素",保证骨骼的生长!

想长高,再做好减法

1 给晚餐“减负”

①晚餐不要吃太多

七八分饱就可以啦

一方面,食物的消化会延长肠胃蠕动时间,肠胃负担大,影响睡眠质量。

另一方面多余的能量转化堆积成脂肪,容易造成孩子肥胖。此以往会影响脾胃,继而影响生长。

如何判断吃得差不多了,一般孩子吃饭速度慢了或者不专心了,基本就吃得差不多了,可以停下不吃了。

②晚餐不要吃太晚

睡前两个小时就尽量不要吃东西了

吃得太晚,消化不了就容易积食,可能会影响到孩子的睡眠情况,不利于生长激素的分泌。

③晚餐不要大鱼大肉,不要太油腻

清淡营养就够了

食物的运化是需要时间的,在白天的时候,运动量大,消耗多,阳气足,消化也是比较快的,多吃点肉蛋没关系

到了晚上,是一天当中消化功能最弱的时候,吃的太油腻、大鱼大肉,会加重脾胃负担,出现消化不良、积食、厌食、便秘等问题。

参考食物消化时间表,帮助孩子的小肚肚轻松起来~

所以说,晚餐可以少吃肉食,把奶提前喝完,让孩子睡着以后,不处于饱腹状态,这样对生长激素分泌是有利的,对长高是有帮助的。

2 给饮食减减“三高”

一个假期孩子们也吃得也无所顾忌,是时候减减“三高”了,也就是说尽量减少高油、高盐、高糖的食物

过量的油、盐和糖分,容易增加孩子肥胖倾向,可能导致性提前发育,生长期提早结束,影响到孩子的最终身高,这样的例子,都见过很多了。

3 给心情减减压

开学后,学习任务加剧,压力徒增,有些孩子面临幼升小或小升初,学习环境也会发生变化

可能带来心理上的不适应感,甚至出现轻度的焦虑,情绪低落,可能会抑制内分泌,从而影响生长发育。

爸爸妈妈可以这么做:

①及时关注孩子的感受,多与孩子沟通

了解孩子的内心想法,教会孩子遇到压力或困惑与家长、朋友或老师诉说,学会倾诉解压。

②培养一项兴趣爱好

引导孩子做自己喜爱的事情,转移注意力。如运动,慢跑、骑行、跳绳、打篮球等;如阅读,研究表明,读书有效减压,可潜移默化使人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。

孩子身高的增长,不仅要依靠自身的生长发育,更需要我们家长的关注与帮助。

刚开学,孩子们可能不太适应节奏的转变,还是要多关注孩子的饮食、运动、睡眠等问题,

科学管理身高,不放弃,不摆烂,积极迎接新学期,身高“更上一层楼”~

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可半雪看养护

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