终于将迎来开学了
“神兽”就要回笼了!
家长：嘻嘻
学生：不嘻嘻
新学期已到，学习长高两不误
黄药师简单准备了一份【长高3️⃣加3️⃣减】清单，建议家长照着做，陪伴孩子向更高点冲刺吧！
为长高，先做好加法
1 给早餐“加全营养”早餐是一天之中较为重要的一餐，早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的25%--30%，早餐吃得好，才能更好的促进生长发育。
在往期文章中，黄药师曾分享过一份其貌不扬的早餐食谱---“奥斯陆早餐”，让孩子们平均长高10厘米的故事。
是时候再拿出这个全营养早餐搭配公式啦，
不要小看这个简单的公式，里面营养学问可多呢
接着往下看~✌
开学孩子早餐怎么吃？照着公式做就对了~
2 给运动“加有效分”大家都知道，运动可以促进生长激素的分泌，怎么样运动才是科学有效的呢？
①有效长高运动种类
②有效运动强度
大量实验表明：每天累计1小时中等强度以上的运动，有利于生长激素分泌、帮助身高增长！
想要知道孩子的运动有没有用、强度是否达标，这样来判断：
建议收藏上表，跟着孩子运动起来喽
不知道怎么运动的，没关系，文末添加可爱高专业身高管理师，1对1咨询，帮助孩子科学运动长高高~
③有效运动时间
运动时间与增高效果并不是呈正相关，也就是说，运动时间并不是越长越好。
开始可以每天累计运动30分左右，之后可以进阶到40-50分钟/天。
一开始可以3-5次/周（或间隔1天），之后酌情过渡到6-7次/周。
3 给睡觉“加时钟”经历了一个假期，很多孩子的生物钟都乱套了，要开学了，必须一把拉回来了
孩子作息不好，晚睡睡不够，长期睡眠不足，容易引起生长发育落后，抵抗力下降，学习能力下降，甚至会出现各种行为和情绪问题，最直观的影响是不长个子。
想要睡得好，长得高，搞清这2个时间：
①睡多长时间
②什么时间睡
用“起床时间+午睡时长-推荐睡眠时长”，就可以得到自家孩子大致的入睡时间。
以一个8岁儿童为例，假设每天要6点半起床，午睡时间是半小时，起床时间是7点，往前推9-11个小时，结论是要在晚上8点-10点之间入睡。
家长要尽量督促孩子早睡，让大脑需要得到充分的休息。
最好开学前就抓紧执行起来，充足的睡眠能够促进大脑腺垂体正常分泌"生长激素"，保证骨骼的生长！
想长高，再做好减法
1 给晚餐“减负”①晚餐不要吃太多
七八分饱就可以啦
一方面，食物的消化会延长肠胃蠕动时间，肠胃负担大，影响睡眠质量。
另一方面多余的能量转化堆积成脂肪，容易造成孩子肥胖。此以往会影响脾胃，继而影响生长。
如何判断吃得差不多了，一般孩子吃饭速度慢了或者不专心了，基本就吃得差不多了，可以停下不吃了。
②晚餐不要吃太晚
睡前两个小时就尽量不要吃东西了
吃得太晚，消化不了就容易积食，可能会影响到孩子的睡眠情况，不利于生长激素的分泌。
③晚餐不要大鱼大肉，不要太油腻
清淡营养就够了
食物的运化是需要时间的，在白天的时候，运动量大，消耗多，阳气足，消化也是比较快的，多吃点肉蛋没关系
到了晚上，是一天当中消化功能最弱的时候，吃的太油腻、大鱼大肉，会加重脾胃负担，出现消化不良、积食、厌食、便秘等问题。
参考食物消化时间表，帮助孩子的小肚肚轻松起来~
所以说，晚餐可以少吃肉食，把奶提前喝完，让孩子睡着以后，不处于饱腹状态，这样对生长激素分泌是有利的，对长高是有帮助的。
2 给饮食减减“三高”一个假期孩子们也吃得也无所顾忌，是时候减减“三高”了，也就是说尽量减少高油、高盐、高糖的食物
过量的油、盐和糖分，容易增加孩子肥胖倾向，可能导致性提前发育，生长期提早结束，影响到孩子的最终身高，这样的例子，都见过很多了。
3 给心情减减压开学后，学习任务加剧，压力徒增，有些孩子面临幼升小或小升初，学习环境也会发生变化
可能带来心理上的不适应感，甚至出现轻度的焦虑，情绪低落，可能会抑制内分泌，从而影响生长发育。
爸爸妈妈可以这么做：
①及时关注孩子的感受，多与孩子沟通
了解孩子的内心想法，教会孩子遇到压力或困惑与家长、朋友或老师诉说，学会倾诉解压。
②培养一项兴趣爱好
引导孩子做自己喜爱的事情，转移注意力。如运动，慢跑、骑行、跳绳、打篮球等；如阅读，研究表明，读书有效减压，可潜移默化使人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。
孩子身高的增长，不仅要依靠自身的生长发育，更需要我们家长的关注与帮助。
刚开学，孩子们可能不太适应节奏的转变，还是要多关注孩子的饮食、运动、睡眠等问题，
科学管理身高，不放弃，不摆烂，积极迎接新学期，身高“更上一层楼”~
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