一次出色的考试成绩、一顿美味的佳肴、一场畅快淋漓的运动……都能带给我们快乐。那么，为何我们的身体能感知到这些快乐呢？原因就在于我们体内四种关键的激素共同作用，形成了所谓的“快乐化学反应”。

这些快乐的激素都是谁呢？又该如何激发它们的分泌，让我们更多地体验快乐呢？

多巴胺是一种神经传导物质，负责传递兴奋和愉悦的信息，同时也与成瘾行为相关。它能带来瞬间的快乐感，并与成就感、奖励感和幸福感紧密相连，还涉及到爱意和性欲的感受。

当有人对我们微笑、收到礼物、职位晋升或品尝美味时，多巴胺的释放会让大脑意识到这些经历是令人愉快的。

多巴胺能激发我们的渴望。当你有强烈的动力去实现某个目标时，大脑会释放多巴胺，推动你前进并带来愉悦感。因此，去做那些让你充满激情和动力的事情吧。

血清素是一种与情绪、睡眠、焦虑和情绪调节相关的神经递质。它能帮助放松心情、减轻焦虑，并抵御悲伤；尽管血清素本身不产生快乐，但它控制着感受快乐的“开关”。

血清素影响人的胃口、食欲、睡眠和情绪，还能提升记忆力和学习效率。

这种激素能带来持久的幸福感，创造和谐、平静和幸福的状态。当我们置身于大自然、沐浴阳光或接触绿色植物时，血清素的分泌会增加。

血清素作为情绪的调节器，提高其水平有助于改善食欲、睡眠质量和心情。

又名安多芬或脑内啡，是由脑下垂体分泌的一种类似阿片的生物化学合成激素。它能与阿片受体结合，产生与阿片相似的镇痛效果和愉悦感，是一种天然止痛剂。内啡肽能带来成就感和内心的平静，同时减轻疼痛，引发愉悦和兴奋，降低焦虑，缓解抑郁，减轻压力并改善情绪。

内啡肽在体育运动或食用辣椒时容易分泌。它不仅能提升心情，还作为一种补偿机制，帮助我们减轻身体痛苦，坚持完成任务。许多坚持跑步的人都能体验到所谓的“跑步者愉悦感（runner's high）”。在长时间运动后，如跑步、游泳、骑自行车、举重、跳舞或打球，当肌肉内的糖原耗尽仅剩氧气时，脑内啡便会释放。这种运动后的快乐和自律带来的愉悦感，都源于内啡肽的作用。

然而，并非所有运动都能触发内啡肽的释放。内啡肽的产生需要特定的运动强度和时间。通常，中等偏上强度的活动，如健身操、跑步、登山和羽毛球等，持续30分钟以上才能促进内啡肽的分泌。长期坚持锻炼的人在运动后感到心情愉悦，正是因为运动刺激了内啡肽的产生。反之，如果有一天停止锻炼，内啡肽的分泌量会减少，导致人感到疲惫无力。

除了跑步、爬山和打太极拳等运动能提高内啡肽水平外，冥想、静坐和瑜伽等修身养性活动也能增加内啡肽的分泌。

此外，持续食用辣椒所产生的“辣椒快感”现象，同样归功于内啡肽的作用。当辣椒中的辣椒素与舌头上的痛觉受体结合时，会向大脑传递一种神经信号。大脑将这种信号解读为疼痛和温度升高，从而促使身体释放内啡肽。因此，对许多人而言，吃辣不仅是一种味觉上的尝试，更是一种精神上的享受。

另外，大笑、聆听音乐、欣赏艺术作品以及与爱人共度亲密时光等活动，也都能促使内啡肽的释放。

被誉为“爱的激素”，并非仅女性所能分泌，男性同样具备这一能力。任何能够加深我们的爱意、归属感和信任感的人际互动，都会刺激大脑释放催产素，带来愉悦感受。

催产素有助于抑制负面情绪，减轻防御和恐惧感，增强对他人的信任。它是建立亲密人际关系的关键因素，恋人间渴望拥抱和亲吻，正是催产素在发挥作用。

催产素在身体接触如拥抱和亲吻时释放，同时良好的社交互动、为他人提供帮助以及与宠物嬉戏也能激发这种激素的产生。

一篇发表于《Science》杂志的研究论文《Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bond》揭示了狗与主人对视时，双方体内催产素水平均会上升，从而加深彼此间的情感联系，这一机制与人类婴儿与母亲之间情感纽带的加强相似。

这四种“快乐激素”的分泌与我们的生活方式、运动和饮食习惯紧密相连。通过优化生活方式、积极参与体育活动和合理饮食，我们便能提升这些激素的水平，从而获得更多的快乐。

1、促进多巴胺分泌

(1) 设定个人目标并勇于接受挑战，这些目标和挑战能够赋予我们成就感和奖励感。

(2) 参与适合自己的体育运动。

(3) 维持活跃的社交圈，获得家人朋友的扶持与肯定。

(4) 增加富含酪蛋白的食物摄入，例如巧克力和杏仁，这有助于提升酪氨酸水平，而酪氨酸是多巴胺合成的关键物质。

2.促进血清素分泌的方法

（1）进行有氧运动、冥想和按摩等活动。

（2）保持均衡饮食，多吃富含色氨酸的食物，例如火鸡、奶制品、鸡蛋和豆类。

（3）多晒太阳，并适当补充维生素D。

3.促进内啡肽分泌的方法

（1）定期进行有规律的运动，如跑步。坚持完成运动后的愉悦感正是内啡肽的作用。重要的是将运动变成习惯，因为只有当运动成为自然而然的日常行为时，内啡肽才会有效分泌。

（2）食用辣椒。

（3）唱歌或参加合唱团也能促进内啡肽的分泌。

（4）帮助他人。

4.促进催产素分泌的方法

（1）进行人际互动，包括拥抱、对话和陪伴，特别是来自伴侣的拥抱。

（2）养宠物。

宫崎骏曾言：“小时候，幸福是件简单的事；长大后，简单成了幸福的事。”儿时我们欲望少、追求少，因此容易感到快乐；而成年后，对难以企及事物的渴望，使我们体会到快乐并非易事。有时，若能放下心中的固执，去踢一场球、跑一跑步、享受一顿火锅，或是简单地晒晒太阳、呼吸新鲜空气、给爱人一个拥抱，都能促进快乐激素的分泌。

何乐而不为呢？

参考文献

M. Nagasawa, S. Mitsui, S. En, N. Ohtani, M. Ohta, et al. Oxytocin-gaze positive loop and the coevolution of human-dog bonds.Science，2015,348：333-336.