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“放宽心，我听医生说镁是孩子的增高剂，多吃点含镁的食物没问题的。”
在这个快节奏的时代，可以说每个家长都能盼着自己家的孩子能“长个”。这不，小明的妈妈也不例外，看着自己家的孩子在同龄人中略显“迷你”，心里哪个着急啊，就跟那热锅上的蚂蚁似的。
前几天，小明妈妈在给闺蜜说起这件事时，闺蜜说起自己曾听医生说过多吃一些含有镁元素的食物，能帮着孩子长个。
闺蜜一句无心的话，就像是一道光，照亮了小明妈妈的育儿路。第二天，小明家的餐桌上，就多了好些含镁的美食。那么镁元素真这么神奇吗？生活中又有哪些食物中含镁呢？
3种食物被称为“天然增高剂”，家长早给孩子吃，孩子身高不掉队在孩子的成长路上，每个家长都希望自家宝贝能“长得高高的”。而科学证实，饮食中的营养素，除了钙元素，镁元素，对促进身高发育也是功不可没。
《美国临床营养学杂志》和《营养学与饮食学杂志》等权威医学杂志上的研究，为我们揭示了3种食物，堪称“天然增高剂”，家长早给孩子吃，孩子身高不掉队！
海藻类
说到海藻，像紫菜、海带这些，那可真是藏在大海里的“营养宝”。
《美国临床营养学杂志》上都提了，海藻里镁元素含量高得惊人，而且钙锌、铁这些对娃儿骨骼生长贼好的矿物质也是应有尽有。你知道吗？
这些营养素就像孩子身高的“助推器”能让他们的身高“噌噌”往上长。
想想看，咱们平时给孩子做的海带汤，那汤里满满的都是营养，不仅味道鲜美，还特能帮孩子长个儿。还有紫菜包饭，那可是孩子们的最爱，既能满足他们的味蕾，还能在不知不觉中给他们补充身高所需的营养。
所以，家长们，别忘了在娃儿的日常饮食中多加点海藻类食物，这可比那些补品靠谱多了，让孩子在享受美味的同时，轻松“增高”，多妙啊!
种子类
种子类食物，如南瓜子、葵花籽，虽小却能量惊人。
《营养学与饮食学杂志》的研究表明，它们不仅镁元素含量丰富，还含有大量蛋白质、锌和不饱和脂肪酸，对儿童的骨骼和肌肉发育至关重要。家长可以将这些“营养小战士”作为孩子的零食或加餐，让每一口都成为长高的“助推器”。
全谷物
全谷物，比如燕麦、糙米，那可是咱们餐桌上低调的“营养巨人”啊！《儿科营养学杂志》里都说了，这些全谷物里藏着镁元素、维生素B群和膳食纤维，对孩子的全面发育，特别是骨骼健康，那可是大有裨益的。你知道吗？它们就像是孩子身高的“秘密武器”，悄无声息地帮助孩子健康成长。
早上一碗热腾腾的燕麦粥，或是几片全麦面包，不仅让孩子一整天都活力满满，还能悄悄地为他们的身高发育加油助力。想象一下，当别的孩子还在依赖各种补品时，你的孩子却在享受美味早餐的同时，骨骼和身体就在悄悄长高，这得多有成就感啊！
咱们刚说到那3种食物堪称“天然增高剂”，家长早给孩子吃，真能帮孩子身高不掉队。
不过，医生这里多提醒大家一下：也别吃太多了，尤其是种子类的食物，不仅含有镁元素等营养成分，还含有不少的能量哦！吃太多了对孩子没好处，可能会变胖！
能帮助咋长高是好吃，但是变成小胖墩就不好了。
话又说回来了，这些食物里的镁元素，可不仅限于增高哦。最新研究覆盖了6万人，发现身体缺镁，胰腺癌风险竟能提高20%？这又是怎么回事呢？
6万人研究：身体缺“镁”，胰腺癌风险提高20%，真的吗？“镁”这个小小的元素，你可能觉得不起眼，但它在咱们身体里的作用，可真不小。《美国临床营养学杂志》上都说了，镁元素能参与300多种酶的活动，简直就是身体里的“劳模”。
它不仅对心脏、肌肉和神经功能贼重要，最新的研究还发现，镁在预防癌症，特别是胰腺癌上，这是不是真的呢？
一项长达数年的研究，跟踪了6万多人，最后发表在《症流行病学、生物标志物和预防》这本分量十足的杂志上。研究结果让人大吃一惊：那些镁元素水平偏低的朋友，得胰腺癌的风险竟然比一般人高出了20%！
这数据一出，简直像是一颗重磅炸弹，让人心里不由得一紧，不过，关于这一点，还需要深入进行研究。因为，这项研究的变量控制的并不严格！像是受试者的饮食、体脂等等都没有进行控制。
然而，镁元素或许真能帮上忙；因为镁元素的抗氧化和抗炎能力，简直就是它的“超能力”，能在关键时刻保护咱们的DNA不受伤。
你可能不知道，咱们身体里的DNA就像是细胞的“总指挥”，它掌控着身体的每一个细节。要是DNA出了问题，那可就麻烦大了，就像是“总指挥”出了差错，整个身体的运作都会乱套。
但镁元素就像是DNA的“贴身保镖”，身体里头默默地守护着它；它能减少DNA损伤，降低DNA修复的负担，这样一来，身体就能更有效地抵御各种疾病。
吃富含镁的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、全谷物，让身体里的“超级英雄”镁元素，永远保持充沛的“超能力”，”守护咱们的健康，让痛细胞无处遁形!
总结：镁元素，这个孩子的“天然增高器”隐藏在绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子之中。作为家长，我们可以通过丰富孩子的饮食，为他们提供充足的镁元素，助力他们健康成长，即使发育晚也不怕。让我们一起关注孩子饮食中的镁元素，让每一餐都成为他们成长的助力，让他们的未来充满无限可能!
文献来源：
[1] 《7～17岁儿童青少年血清微量元素水平及与生长发育的关系》，孙丽姣，2019-03-01
[2]《“镁”食营养丰富有助养生延年》，张宝华，2022-12-01
