高血压的“元凶”或被揪出，不是食盐！劝告：平时能不吃就不吃

参考文献

1. 《中国高血压防治指南（2020年修订版）》

2. 国家心血管病中心发布的《中国心血管健康与疾病报告2022》

3. 《中国居民膳食指南（2022）》

4. 世界卫生组织（WHO）关于高血压的相关报告

高血压，早已成为现代社会的“无声杀手”。

它不像感冒那样让人立刻感受到不适，而是悄无声息地影响着身体的各个系统，最终可能引发心脏病、脑卒中、肾衰竭等严重后果。

一直以来，人们普遍认为高血压的罪魁祸首是食盐摄入过多，但最新研究发现，真正的“元凶”可能另有其人！

究竟是什么在悄然影响着我们的血压？或许很多人都没有意识到，比食盐更危险的，是“隐形杀手”——高糖饮食！

过去，人们总是强调“少吃盐”，但却忽略了糖的危害。

高糖饮食会导致肥胖和糖尿病，还与高血压密切相关。

为什么糖会影响血压？

过量摄入糖分会导致胰岛素抵抗。

当人体摄入过多糖分时，胰岛素水平会持续升高，而胰岛素抵抗会进一步促使肾脏减少钠的排泄，使体内钠水平升高，从而导致高血压。

高糖饮食会损伤血管。

研究发现，长期摄入高糖食品会引发慢性炎症，损害血管内皮功能，使血管变得僵硬，增加血压负担。

更令人担忧的是，高糖饮食往往伴随着高脂、高热量的饮食结构，这会进一步加重代谢紊乱，诱发高血压、动脉粥样硬化等疾病。

很多人自认为自己“不爱吃甜食”，但糖的摄入往往是“隐形的”。

碳酸饮料、奶茶、蛋糕、甜点、加工食品、果汁，甚至是一些“低脂”“健康”食品，都可能含有大量的糖分。

一杯500ml的奶茶，含糖量可能高达40克，相当于8块方糖；一瓶普通的碳酸饮料，含糖量甚至超过50克。

而世界卫生组织（WHO）建议，成人每日糖摄入量应控制在25克以内，但现实情况是，大部分人每天摄入的糖分远远超标。

更值得注意的是，某些“无糖”食品并不是真正无糖，它们可能含有果葡糖浆、麦芽糖等隐形糖分，长期食用同样会影响血压。

高血压被称为“沉默的杀手”，因为它初期几乎没有明显症状，许多人直到出现严重并发症后才意识到问题的严重性。

长期高血压可能带来的危害包括：

· 心脏损害：高血压会增加心脏的负担，导致左心室肥厚，最终可能引发心力衰竭。

· 脑卒中（中风）：高血压是脑卒中的最主

要危险因素，长期血压升高会导致脑血管破裂或阻塞，造成严重后果。

· 肾损害：高血压会损害肾脏血管，导致肾功能下降，甚至发展为尿毒症。

· 视力损害：眼部血管较为脆弱，高血压可能导致视网膜病变，严重时可导致失明。

1. 控制糖分摄入，远离高糖饮食

减少或避免含糖饮料、甜点、精加工食品，多吃天然食物，如新鲜蔬菜、水果（适量）、坚果等。新鲜蔬菜

如果需要喝饮料，可以选择白开水、淡茶或自制无糖饮品，避免无意间摄入过多糖分。

2. 坚持低盐、低脂饮食

虽然食盐不是高血压的唯一“元凶”，但长期高盐饮食仍然会增加血压风险。

建议每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品、加工食品的摄入。

3. 适量运动，保持健康体重

规律运动可以改善血管弹性，降低血压。

建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑行等，同时避免久坐，提高代谢水平。

4. 保持良好作息，减少压力

长期压力过大会导致交感神经兴奋，促使血压升高。

保证充足睡眠、学会放松、避免熬夜，是控制血压的重要措施。

5. 定期监测血压，及早干预

40岁以上人群，或有高血压家族史的人群，应定期测量血压，做到早发现、早预防、早治疗。

如果血压长期偏高，应及时就医，遵医嘱进行生活方式干预或药物治疗。

长期以来，人们一直把“少吃盐”作为预防高血压的核心措施，而忽略了糖的危害。

高糖饮食对血压的影响可能比盐更严重，它会引发血管损伤，还会导致代谢紊乱，加速心血管疾病的发生。

减少糖分摄入、保持健康的生活方式，是预防高血压的关键。希望每个人都能重新审视自己的饮食习惯，远离“隐形杀手”，为自己的健康负责！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。