金刚式是哈塔瑜伽体式的一种重要形式。
这是金刚式的一种高级形式，这意味着练习者在尝试Supta金刚式之前应该首先掌握它。虽然这种体式对身心有很多好处，但练习者常常会想要逃避这种体式，因为它开始练习时可能会感觉很痛苦，很难掌握。它也被称为仰卧霹雳式。
仰卧霹雳式。
仰卧Supta金刚式的步骤以下是在进行Supta金刚式时需要遵循的步骤。
首先坐成金刚式，然后将手掌放在臀部旁边的地板上；保持你的手指完全指向前方现在慢慢弯曲背部，同时将肘部和前臂放在地面上当你拱起背部时，轻轻地将你的头顶放在地上。把手放在大腿上。
慢慢弯曲背部，同时将肘部和前臂放在的地面上
保持你们的小腿和地面直接接触。如有必要，可以分开膝盖。做体式时不要过度锻炼腿部肌肉和韧带
闭上你的眼睛，试着放松你的身体
闭上你的眼睛，试着放松你的身体。在这个最后的位置保持缓慢而深的呼吸。以相反的顺序放松身体，同时保持呼吸，同时支撑手臂和肘部。将你的头轻轻地举过地面。轻轻滑动身体，将身体重心转移到左肘和左臂上。慢慢将身体恢复到起始姿势。在任何情况下，都不要先伸直腿，因为这会使你的膝关节脱臼。重复上述过程约3到5次，然后在您希望掌握它时将其增加到约8到10次。后续姿势一旦你完成了仰卧Supta金刚式的练习，确保你完成了这些后续姿势。
Bakasana乌鸦式Baddha Koṇāsana束角式莲花式或莲花体位仰卧Supta金刚式技巧作为一个初学者，你很可能会发现你的大腿在这个姿势中经常滑开。为了避免这样的问题，用一条带子把你的大腿绑在一起。你也可以在大腿之间放一本厚厚的书。然而，重要的是要记住，这些只能作为短期解决方案。在这两种情况下，都要确保将内侧腹股沟拉入骨盆。虽然练习Supta金刚式的最佳时间是在凌晨，但你也可以在晚上练习。在做体式之前，确保你的肠道是空的。在做体式前保持至少4到6个小时的间隙。在专业瑜伽教练的密切监督下练习Supta金刚式是很重要的。
在专业瑜伽教练的密切监督下练习Supta金刚式是很重要的。
Supta金刚式的科学Supta金刚式可以伸展腹部和骨盆区域，有助于解决各种消化问题。这个体式可以改善消化过程。它还打开了一个人的骨盆区域，胸部和躯干。体式可以消除身体上的许多不适。即使是头痛和感冒这样的简单问题也可以通过这个体式来缓解。体式刺激大腿、臀部和膝盖的血液循环，从而解决这些部位的问题。它还可以提高脊柱的灵活性。当经常练习时，这种体式可以作为一种休息姿势，使整个身体恢复活力。
刺激大腿、臀部和膝盖的血液循环，从而解决这些部位的问题。
仰卧Supta金刚式的好处以下是仰卧Supta金 刚 式的主要好处。
Supta金刚式能有效按摩腹部器官，从而缓解各种形式的消化系统疾病，如肠道气体、酸度、腹泻和便秘。体式可以帮助胸腔充分伸展和扩张，这可以使肺部扩张到最大容量，从而吸收更多的氧气。它可以调节脊神经，重新调整圆形肩膀，增强背部的灵活性。位于颈部的神经以及甲状腺和甲状旁腺也受到刺激。体式可以增强练习者的勇气和信心。它可以放松一个人的腿，然后加强它们，这样这个人就可以准备好进行需要长时间坐着的冥想体式。它对患有支气管炎、哮喘和其他各种肺部疾病的人非常有益。它极大地提高了智力和创造力，因为它有助于
调节脊神经，重新调整圆形肩膀，增强背部的灵活性
仰卧Supta金刚式的注意事项和禁忌症这些是与Supta金刚式练习相关的主要注意事项。
任何患有高血压或眩晕的人都不应该练习这种体式。如果你的椎间盘滑动或脚踝、膝盖或背部有严重问题，那么你不应该练习这个体式。怀孕或月经来潮的妇女应避免进行supta金刚式。所以，既然你已经了解了Supta金刚式，就开始采取步骤来掌握这个体式，并从中受益。
开始采取步骤来掌握这个体式，并从中受益。
