hi，我是小霖。
这个方法真的太适合建立习惯，培养技能、开拓副业了！！可以这么说，完全掌握这个方法，你将无所不能！
我就是运用这个策略，毫无痛苦地写完了这篇文章！
我给自己定的微目标是10分钟写完100字。是的，在我知道要写什么内容的情况下，这是一个容易完成的任务。不讲质量，先完成初稿！
你猜怎么着？
我真的用10分钟写满100字！我真是太厉害了！加油！再战100字！每隔10分钟，我都能写满100字，然后立刻在心里对自己说：太棒了！我又写了100字！开心开心！本文全篇2300字，我就是这样完成的。
我就是用了心理学理念的“立刻庆祝！”这个也是《福格行为模型》提出来的策略！
及时地赞美自己，肯定自己，我就真的被洗脑了。而且在整个写作的过程中都动力十足、充满干劲！
一天如此，那么，执行一个月，一年，三年，会怎样呢？我已经迫不及待了！
01
为什么“立刻庆祝”会奏效
很多时候，不是我们不想做事，不是偷懒，只是容易感到沮丧挫败，情绪低落，能量都内耗掉了。
比如说想减肥，想读书来提升自己，想运动，想学一门技能，但是短时间内看不到结果就失望，然后就没有然后了，计划就逐渐搁置了。
至少这是经常发生在我身上的事情！不断地重启，失败，重启，失败，像一个走不出来的怪圈。
不是我们不努力，而是不懂得如何消化负面情绪和调动积极情绪。这才是普通人失败的根源！
所以说，情绪有多么重要！积极情绪就是做事情源源不断的动力引擎！
再来说，一个极为重要的认知：人在感觉良好时才会改变。
这句话听起来很简单对吧，但其实并没有多少人真正理解并运用。左耳朵进右耳多出，然后什么改变都没有真实发生。
但这句话暗含着潜能开发的密码！
每一次自我肯定、自我赞美都会强化我们的信心和自我认同感。这对于做事情太重要了！一个人越是觉得自己贵重，就越是会为自己的人生负责。这是《我的外婆从不内耗》里面的话，大家还记得吧！
不断创造自我感觉良好的feel，带来成就感、愉悦感、获得感，持续不断的多巴胺至少保证我们做事能坚持下去！
说到底，这个策略很简单。就是不断地为每一件小事立刻庆祝，不断强化“我很厉害”的自我信念！在感觉良好的状态下，会积极主动地去做更多事情！
反正，我一定要好好领悟，并贯彻在我的自媒体事业中！
再强调一遍，改变的最好方法是感受积极的情绪，而不是感受消极的情绪！
02
如何执行“立刻庆祝”
01任务足够小，花费时间足够短
就比如我写作用的10分钟写满100字，还有完成每天4分钟的HIIT运动，每天阅读10页书等等，诸如此类。
很小的任务，花费很少的时间。这个其实和《微习惯》里面的微目标一样，完成一个小任务就给自己一份鼓舞，不断地去玩这个心理游戏，不断提高能量阈值。
02立刻执行“即时奖励”
这里的奖励和过往我们的理解完全不同哦。
以前，我们会说，这周认真复习考试，考完试去吃火锅吧；或者，我拿下奖学金，我要奖励自己一个ipad。
但其实，这种奖励效果是比较差的。如果激励措施在很长的时间之后才发生，就无法为大脑提供编码新习惯的多巴胺。就是说，这个行为无法持续，不能持续就难以形成习惯。
真正有用的奖励，要么发生在做事的过程中，要么发生在刚做完的那一刻，才会真的起到鼓舞人心的作用。
所以就是一定要立刻得到奖励！立刻！立刻感受到“成功！”“开心！”大脑才能将积极的感受和特定的行为联系起来。才能自发地积极地去做事，直到养成习惯！
那么，如何即时地奖励自己呢？
总不能看半小时书就去吃一根冰激凌吧？倒也不是不行，但总归不能常用。
可以用一个非常简单的心理学技巧来替代：立刻庆祝！非常简单，而且不用花钱！
比如说，刚开始培养运动的习惯，做一组HIIT，采用的庆祝方式是：挥舞拳头，大声喊“太棒了！”这种方式，会立即创造出一种积极的感受；或者，用微笑、在心里默默肯定自己。
这样的方式听起来很傻很幼稚是不是？
无所谓！管用就好！对于我们普通人来说，没有那么多的时间去慢慢读书，我们需要的是行动的过程不那么痛苦，并且迅速看到自己的进步。
其实很多心理学的策略都是共通的，比如说，经常夸自己！制定微目标！建立微习惯！
而“立刻庆祝”就是这些技巧的完美结合！
03
做事困难，可能只是感受，而不是事实！
其实我经常自我打击，深夜emo曾经非常严重。而且在写作的过程中，经常感到挫败。
比如说，我要开拓我的写作副业，我想的是要尽量日更，但是由于上班、孩子、动力原因，都做不到。是的，我就是一个平庸的普通人，经常失败！但是，我愿意再试一次，运用这个理念，死磕公众号，在2025年！
想要真正做成一件事情，能给自己带来切实改变的事情，比如，打造副业，一定会有一段很难熬看不到结果的日子！努力的过程，像一条缓慢上升的波浪线，低谷比高潮多太多了！所以绝大多数人熬不过。
正因为如此，情绪才显得如此重要！
我常常觉得平台的生态已经变了，很难再写出水花。但是，平台上的10W+爆款一直层出不穷。所以，写不出爆款，不是平台的问题，是我的问题。
是我觉得做这件事困难，是我没找对方法，但别人不一定这么觉得。而且事实也不一定如此。就是说，现实和你的感受、你的想象是有差距的。你感受到的，不一定是事实。
所以，要把事实和情绪分开！做事就做事，情绪是情绪，既然情绪的影响如此之大，那么就要极大地调动和运用情绪的力量，辅助我们做事，让情绪带动我们感受快乐和成功，直到固化成习惯。
关键是要为每一个微小的进步“立刻庆祝”！在行为结束之后立刻进行！
04
写在最后
要坚持做能力范围以内的行为，每次都会有成功的感觉。这很重要！千万不要总是挑战能力的上限，失败会让我们感觉很糟糕，对这件事产生排斥、厌烦的感觉。
只做很小的事，然后立刻庆祝！把正确的小事做一万遍，我们就是驾驭情绪的高手！那还怕什么挫败感？
2025年，想要破局的姐妹，一定要尝试这个心理学游戏！管用！！！如果能对你的生活产生切实的改变，记得回来留言告诉我哦！也欢迎转发给自己的亲朋好友，2025年，大家一起进步！冲鸭！
