俗话说，人老腿先老，膝关节疾病常常成为影响中老年人生活质量的常见原因，而骨关节炎又是60岁人群最常见的膝关节周围疾病。故加强膝关节日常保养是非常重要的，不仅可以降低膝关节损伤的风险，还可以提高膝关节的灵活性。

“珍膝五件套”

那么，我们该如何保护好我们的膝关节呢？小编特地结合日常生活实际，为您总结了“珍膝五件套”，大家今后一定要注意哦！

1、“衣”：膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以保暖尤为重要。

2、“食”：注意钙质、蛋白质及维生素的补充，如牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜。

3、“住”：避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的座便器。

4、“行”：(1)穿鞋要合适，女性应少穿高跟鞋；(2)减少走楼梯、爬山、负重行走等活动；爬坡时，使用手杖、步行器或者拐杖；(3)避免长时间跪下或者蹲下。

5、“练”：很多人的误区是不使用膝关节就会减少关节的损害，这个想法是错误的，只有科学合理的、适当的使用我们的膝关节，才能很好地保护我们的关节，比较推荐的运动方式是慢跑、快走以及游泳。一些朋友也许会质疑跑步会增加关节的负担，但是现在已经有研究证明，坚持慢跑的人群，出现骨关节疾病的几率3.5%，而静坐少动的人群，出现骨关节疾病的几率是10.2%，过度运动跑步的人群出现骨关节炎的几率是13.3%。这是由于适当的慢跑可以刺激关节内的软骨，促进局部的血液循环，使关节内的营养液更好地营养关节软骨。而长时间的爬山、反复蹲起、反复爬楼梯，这样的行为是绝对不建议的。

5种中医保养法

再为大家介绍常见的膝关节中医保养方法。

1、艾灸：艾灸是一种传统的中医治疗方法，通过燃烧艾叶对膝关节局部产生温热作用，刺激穴位，达到温通经络、祛除寒湿、调和气血、缓解膝关节疼痛的作用。常用的穴位有关元穴、足三里穴、血海穴等。

2、按摩：按摩是一种简单易行的中医保健方法，通过揉搓和按压膝关节周围的肌肉和韧带，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张。

3、中药外敷：如当归、鸡血藤等一些中药，具有活血化瘀、舒筋活络、止痛的作用，可以外敷于膝关节部位，缓解膝关节疼痛和不适。

4、针灸：针灸是通过针刺穴位，刺激经络，达到调和气血、缓解疼痛的作用。对于膝关节疼痛和不适，针灸也是一种常用的中医治疗方法。

5、食疗：一些食物具有温阳、补气、活血、止痛的作用，可以通过食疗方法来保养膝关节。例如，可以喝一些黄芪当归羊肉汤、枸杞炖鸡等。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊