今天秋分，此后，降温的速度将明显加快，“白露秋分夜，一夜冷一夜”便是此意。秋分时天地阴阳之气达到平衡，是一年中养生调体的重要节点。如何养生能与天地合一，平衡身体的阴阳变化？专家为您解读秋分的养生秘诀。

明代医家张景岳言：“秋分前热而后寒，前则夜短昼长，后则昼短夜长，此寒热昼夜之分也。”秋分过后，白昼渐短，夜晚渐长，气温下降明显，此时节养生要做到“四防一固”，即防秋燥、防秋凉、防秋乏、防秋郁、固正气。

防秋燥

《黄帝内经》说“秋冬养阴”，指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。秋季燥气当令，易伤津液。津液受损，则会伤及阴血，出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。不妨白天喝点温盐水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季防燥良方。

防秋凉

初秋时温度还比较高，可以适当“秋冻”，不能因为怕受凉就穿得很多。但秋分之后气温明显下降，要注意身体三个地方不能冻，即不能冻头、不能冻腹、不能冻脚。外出时最好戴帽子，洗头时用水要比平时热一点。脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，可以肚脐热敷，驱寒助阳。经常用艾叶水泡脚可以温阳散寒，改善四肢冰凉的现象。

防秋乏

秋冬是收藏的季节，人体的阳气会开始往体内走，人的各项活动主要靠阳气支撑，所以从秋季开始人就容易有气无力。有些人经常晚睡，生物钟被打乱，也会感到疲惫乏力。从长期来看，养生一定要从养成良好的生活习惯开始，起居有常，保持有规律的生活方式。

另外，秋高气爽，气温适宜，正是户外运动锻炼的好时期，可以亲近自然，适当增加平缓的户外有氧运动，如打八段锦、慢跑、快走、打太极拳等。运动量不宜过大，应循序渐进，避免大汗淋漓。汗出过多会损耗人体之“阴”，所以秋季锻炼要适度、和缓，并注意运动前热身。

防秋郁

中医讲究天人相应，人的情绪也会受四季变化的影响。在精神调养上，此时节要注意培养乐观的情绪，保持神志安宁，收敛神气。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，出现疾病。特别是中年女性，由于情志因素而引发妇科疾病的情况时有发生。长期情绪不佳、心态不稳易引发月经失调、内分泌紊乱、乳腺增生及黄褐斑、痤疮等皮肤问题。不妨登高远眺，可使心旷神怡；或游园赏景，可调畅气机。

固正气

俗话说“一夏无病三分虚”，夏天阳气耗散严重，辞别夏季进入秋天之后，往往疾病多发，关节病、风湿骨病等均处于高发期。可通过以下穴位保健方法来扶正防病。

进入秋季，肺金当令，阴气渐盛而阳气渐衰，肺的肃降功能增强，气血的运行多趋向内敛，顺应自然界“秋收”之意。肺金克肝木，除了养肺，还要注意养肝疏肝和健旺脾胃。

敲肺经

可通过循肺经敲打及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。操作时，一手掌心向上，前臂放松平举，另一只手握空拳轻敲肺经各穴位，敲打至皮肤略有泛红即可。也可使用另一只手的拇指进行按压。

疏肝

双手掌心贴于期门穴，顺着肋骨缘往两侧章门穴摩擦。摩擦约120次，以舒适、发热为度。

期门穴在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。章门穴在侧腹部，当第11肋骨游离端的下方。（简易取穴法：正坐，屈肘合腋，肘尖所指处，按压有酸胀感，即为本穴。）

调理脾胃

可按揉三阴交、膏肓。三阴交具有健脾和胃、调补肝肾的作用，脾胃虚弱者及患阴虚诸症的人群可常揉按此穴。膏肓具有清肺养阴、益气补虚的作用，体质虚寒者可在此穴位上进行艾灸。

三阴交在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。膏肓在背部，第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸。

来源：中国中医药报

文｜北京中医医院延庆医院 于晓雯

责编：夏天

编审：王俊