你们是不是经常听到这样的说法：“饮料不健康，要少喝！”
今天，我要给大家带来一个好消息：有两种饮料，适量喝对身体是有好处的！
这两种饮料就是茶和咖啡。
茶是一种非常健康的饮料，它含有丰富的茶多酚、咖啡因、氨基酸、维生素等营养成分。研究发现，喝茶对身体各个器官都有很多益处。
喝茶可以降低心血管疾病的风险
根据一项发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的研究，每天喝 3 杯以上的茶，可以降低 20% 的心血管疾病风险！
这是因为茶多酚可以降低血脂、血压和血糖，减少心血管疾病的发生风险。
喝茶可以预防癌症
根据一项发表在《癌症研究杂志》上的研究，茶多酚可以抑制癌细胞的生长和扩散，预防多种癌症的发生，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌等。
喝茶还可以提高免疫力、抗氧化、抗菌、抗病毒等
根据一项发表在《食品科学杂志》上的研究，茶多酚可以提高人体的免疫力，增强抗氧化能力，抑制细菌和病毒的生长。
咖啡也是一种非常健康的饮料，它含有丰富的咖啡因、多酚、矿物质等营养成分。研究发现，喝咖啡对身体各个器官也有很多益处。
喝咖啡可以降低心血管疾病的风险
根据一项发表在《循环》杂志上的研究，每天喝 3-5 杯咖啡，可以降低 15% 的心血管疾病风险！这是因为咖啡因可以提高心率和血压，增加心脏的收缩力，减少心血管疾病的发生风险。
喝咖啡可以预防糖尿病
根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，每天喝 3-4 杯咖啡，可以降低 25% 的 2 型糖尿病风险！这是因为咖啡因可以提高胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的代谢，减少糖尿病的发生风险。
喝咖啡还可以提高认知能力、缓解压力、预防帕金森病等
根据一项发表在《神经学》杂志上的研究，咖啡因可以提高大脑的认知能力，缓解压力和焦虑，预防帕金森病的发生。
虽然茶和咖啡对身体有很多益处，但是我们在喝茶和咖啡时，也要注意以下几点：
适量饮用。茶和咖啡虽然对身体有很多益处，但是过量饮用也会对身体造成不良影响。建议每天饮用不超过 6 杯茶或咖啡。不要空腹饮用。茶和咖啡中含有咖啡因和茶多酚等成分，空腹饮用会刺激胃黏膜，引起胃痛、恶心等不适症状。建议在饭后或两餐之间饮用。
不要喝太浓的茶或咖啡。太浓的茶或咖啡会刺激胃黏膜，引起胃痛、恶心等不适症状。建议将茶或咖啡冲泡得淡一些。不要喝太热的茶或咖啡。太热的茶或咖啡会烫伤口腔和食管黏膜，增加患口腔癌和食管癌的风险。建议将茶或咖啡冷却到适宜的温度后再饮用。
不要加糖或奶油。加糖或奶油会增加茶或咖啡的热量和糖分，不利于健康。建议饮用不加糖或奶油的茶或咖啡。
茶和咖啡是两种非常健康的饮料，适量喝对身体有很多益处。
但是，我们在喝茶和咖啡时，也要注意适量饮用、不要空腹饮用、不要喝太浓的茶或咖啡、不要喝太热的茶或咖啡、不要加糖或奶油等
科研论文链接：
https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehz359
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2017.04.025
https://doi.org/10.1001/jama.2014.12018
https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2014.09.001
https://doi.org/10.1002/mds.26347
