安德鲁.哈伯曼是斯坦福大学的神经科学家，在国外有着超1000万的粉丝，在健康领域内的影响力，甚至超过了大卫. 辛克莱和布莱恩. 约翰逊。近期，他在博客中从科学的角度，分享了长寿和延缓衰老的6个秘诀。

1，适当的保持饥饿和寒冷。中国自古就有“要想小儿安，三分饥和寒”的谚语，哈伯曼则提出“代谢冬季假说”。他认为，现代人因为长期处于恒温环境，导致肥胖和相关疾病增多，因此，他在日常生活中尽量穿的很少，即便是在冬天也只穿一件衬衫。

2，轻断食。上世纪80年代，NlA的研究表明，饭量减少1/3的猴子寿命延长20年，且猴子成年后都没有衰老的迹象，多项研究也证明，饿着能够激活自噬，促进身体自我修复。宣称自己生理年龄年轻10岁的哈佛教授辛克莱在《长寿》一书中也说到，他认为最靠谱的抗衰方式就是少吃点。

3，避免摄入超加工食品。哈伯曼在40岁以后几乎不吃甜点和糖，并且避免摄入超加工食品，如面包等。

4，坚持力量训练，维持肌肉含量。哈伯曼认为，维持肌肉含量和荷尔蒙水平，如睾酮非常重要，通过运动和健身，使他在过去10年中逐渐变得更加年轻。

5，有氧运动。哈伯曼指出，有氧运动有助于减缓衰老。研究显示，在高度干预情况下，有氧运动能够明显延长端粒，从而改善健康指标，并减缓细胞老化。

6，保持正常体重。研究显示，肥胖会加剧衰老程度，增加身体的慢性炎症。