我们知道，
前列腺癌是男性第二大常见癌症！
如何降低患前列腺癌的风险呢？
（保护前列腺，男人们义不容辞...）
▲图源：soogif
瑞典最近的一项研究表明，体育活动的增加与前列腺癌的减少之间可能存在联系[1]。
具体来说，那些每年将心肺健康水平提高3%的人患前列腺癌的风险降低了35%。
那么，问题来了：如何使心肺健康提高3%呢?
简单来说，就是增加3%的运动量！这对大多数人来说，是可以实现的！
根据这项研究，那些一开始就进行少量锻炼的人，他们的心肺健康水平提高了3%，受益最大。那些已经养成了高强度锻炼习惯的人患癌症的风险并没有明显下降。
这就意味着，你如何提高你的健康水平取决于你开始的基线。
你可以将美国心脏协会的运动指导作为参考，即每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈运动。
如果你目前没有固定的锻炼计划，那就慢慢开始，逐步增加强度，直到你可以安全地达到上述运动指导。你可以按照下表建议开始你的锻炼计划[2]：
▽
解释
举例
类型
包括主要肌肉（(腿、手臂、躯干）的持续、有节奏的锻炼
快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、划船、越野、滑雪、爬楼梯、跳舞
强度
相对于你的能力，中等或剧烈的强度
目标是VO2R（耗氧量储备）和心率储备（静息心率和最大心率之差）增加50%
频率
每周5天或以上的中等强度运动，或每周3天或以上的高强度运动
也可以每周3-5天做中高强度的结合
时间
每天30分钟（150分钟/周）的中度运动或每天20分钟（75分钟/周）的高强度运动
对于以前不爱运动的人来说，每天10分钟的运动是有益的
模式
每天可以进行一次或多次锻炼
10分钟或更长时间的锻炼是关键
进度
强度和时间的逐渐增加是可以的，直到你达到建议的指导方针
逐渐增加可以降低损伤和危险心血管事件的风险
如果你本来就已经有了一个固定的锻炼习惯，你可以去尝试增加更多的高强度运动。
▲图源：soogif
为什么锻炼可以降低前列腺癌风险呢？
👇
改善心肺健康可能有助于预防前列腺癌的原因，很可能与它能预防结肠癌和乳腺癌等癌症的原因类似。根据美国国家癌症研究所的研究，高水平的体育锻炼有以下健康益处[3]：
降低与癌症发展相关的性激素和生长因子的水平；
降低血液中的胰岛素水平；
减少炎症；
改善免疫系统功能；
减少胃肠道中的胆汁酸；
有助于预防与癌症风险相关的肥胖。
如何预防前列腺癌？
👇
筛查是预防前列腺癌的关键！
除了锻炼之外，你还可以做一些事情来降低患癌症的风险[4]：
吃抗炎饮食（少吃红肉、糖和加工食品等）；
保持健康的体重；
注意你的钙摄入量（摄入过多会增加患病风险）；
避免吸烟；
适量饮酒；
减少生活中的压力；
寻求治疗高血压、高胆固醇、抑郁症等疾病
避免过量服用维生素补充剂。
结束
▽
参考资料：
[1]Bolam KA, Bojsen-Møller E, Wallin P, et al.Association between change in cardiorespiratory fitness and prostate cancer incidence and mortality in 57 652 Swedish men.Br J Sports Med. Published online February 26, 2024. doi:10.1136/bjsports-2023-107007
[2]Ross R, Blair SN, Arena R, et al.Importance of assessing cardiorespiratory fitness in clinical practice: a case for fitness as a clinical vital sign: a scientific statement from the American Heart Association.Circulation. 2016;134(24):e653-e699. doi:10.1161/CIR.0000000000000461
[3]National Cancer Institute.Physical activity and cancer.
[4]Prostate Cancer Foundation.Prostate cancer prevention.
