承认“自己很差”，还不如发现“自己哪里很差”。

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“自我否定”如此普遍

（以下都是真实故事，因为隐私原因，略修改细节）

在武汉签售现场，第一个提问的男生蹦了起来，用机枪扫射的语速说自己焦虑极了。

他大专毕业，自考拿到本科学历，过去五年销售工作，工作不太喜欢，今年辞职了。焦虑，因为觉得还没有房、学历不够高、收入不够高、未来从事职业方向不明。

目前攒了 30 万，不知道应该在郊区买个房让自己安心，结个婚让父母高兴，还是勇敢一点，去投资个生意。

我在回答问题前，先发自肺腑地夸了他一顿。

我知道，雨前面还是雨，压力前面还是压力，但是他没有看到自己的“隐藏实力”。

在重庆签售会后，有个女孩跟我多聊了几句。

母亲早逝，父亲再婚，经济状况不佳，她寄人篱下，在外婆、父亲/继母、阿姨家辗转长大，从小受尽冷眼。现在本科学历、银行工作、MBA 在读、刚刚自己买房。

聊天的画风是这样的：

读者：“我特别没有自信，我害怕将来”。

我：“你凭自己实力考上银行，工作不错啊”。

读者：“只是基层工作人员”。

我：“你这么年轻，已经买房，太厉害了。”

读者：“只是在郊区，还有房贷”。

我：“你和男友感情稳定，就快结婚了”。

读者：“觉得以后会养不起孩子”。

我：“你还在读 MBA（本科和 MBA 都是西南地区顶级的学校）”。

读者：“我知道应该坚持工作，可是又担心老人带孩子不好”。

……

那天我是黔驴技穷了。童年缺失的安全感，不是那么容易治愈。我有“诺言”社区的免费体验名额，邀请她进入，因为我能想到的唯一办法，就是有个正能量的人群，长期陪伴她向前。

你可能觉得，像我这样父母健康上进的人，无法设身处地体会她的痛苦。我只是很想有人每天夸她 100 次，让她知道，最可怕的不是困境，最可怕的是沉陷，而她在一步步爬出自己的泥沼，已经走得那么远，多么了不起。

“诺言”还有个北京网友，给自己的概括是“一手好牌打得稀烂”。那到底有多稀烂呢？

本科名校、硕士海外名校，回国后为了北京户口，选择了一家大型企业，工作了五年。而且她在核心业务部门，受重视、受认可，能学到东西。

过去五年，互联网世界风起云涌（其实也有很多烟消云散），她觉得自己不思进取，被同龄人淘汰了。

这怎么就稀烂了？啊？！

在帝都生活过（尤其有孩子的人），都知道户口意味着什么，将来省了多少事儿！而且专业对口、行业不差、企业不错、继续成长，积累五年挺好。互联网过去五年，轰轰烈烈过，却也风雨飘摇过，并没有一定错过什么。

用她自己的话来说，“得到以后，效用递减”。

是的。

其实我也经常提醒自己，30 岁刚刚离异时，我希望有一个幸福的婚姻，在错过育龄前，有一个健康的孩子。事业和金钱方面，自觉没什么更高追求。

孩子出生以后，我兴高采烈了好一阵子，然后开始焦虑。希望事业再上台阶，孩子最好学霸，自己最好美丽……求之不得的痛苦、继续奋斗的压力、错过机会的捶胸顿足，同样结结实实。

时不时我得提醒自己，我已经得到了我曾经“别无所求”的所求。我可以贪心，想要更多，但是不要因为已经得到，就忘记所得到的，是多么珍贵。

成都签售会后，和读者聊天，一个女孩自我介绍是省台的主持人。确实眉清目秀、落落大方，措辞语调经过训练的感觉。

她上来先“自我否定三连”：“我觉得我没有目标感，执行力特别差，逻辑完全不行”。

语气急促、铿锵有力。

细问之下，是工作几年以后，开始思考未来前途，往哪条路走（要不要争取更大舞台的机会、要不要出国进修、在传媒领域还有哪些方向可以发展），不确定如何探索，也感受到无论哪个选择都并不容易的压力。

这是大家都会遇到的阶段性问题。我还记得自己工作两三年后的茫然，以及当时周围的麦肯锡小伙伴们，大部分也茫然，然后大家每隔三五年还要茫然一下，直到今天。

标准考试高分，不是最难 — 目标清晰、管住自己、尽量考好。现在世界摊在面前，来吧，随便选吧，不过没有一个选项保证合适、保证成功哦 — 只有难上加难。

然而，还是想跟主持人美眉说，这是每个人都会遇到的问题，这是工作几年后典型的问题，你真的没有那么差。

你看，我们都知道焦虑是普遍的问题，外部的困境、选择的纠结、同辈的压力、能力与认知的不足等等，让我们感到无力。

我只是没有想到，在一步步向前的路上，走得比较顺利、坚实、勇敢的人，会广泛出现相当强烈的自我否定。

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“自我安慰”解放自己

为什么“自我否定”如此普遍？

我们在成长过程中，并不被鼓励做个“做自己”“爱自己”的自己。

我想象中比较愉悦的环境，好像疯狂动物城，有自由奔跑的兔子，也有安逸悠闲的树懒，有日光丰沛的雨林，也有冰天冻地的雪原，每个人都长成自己的样子，拥有自己的世界。最珍贵的，就是物种多样、生命多彩。

如果是一种金字塔结构，只有相对单一的价值体系，那么势必只有少数人在塔尖。不是塔尖的人生是不值得的，“小钻石是不值钱的”。

于是，我们自己要拼塔尖，我们要推动孩子拼塔尖。在这种大环境下，相对多数的人“永远不够好”。那么，若是陷入自怨自艾中，对自己“痛打落水狗”，成效就太低了。

我有抑郁倾向的那几年，会整夜反刍自己做过多么愚蠢的选择，那种自责与后悔能让人“瘫痪”，失去向前走的能力。

我们可以严格要求自己，但是要改变“自我否定”的方法，让它变得有建设性。

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“自我建设”三部曲

▍首先，不要全盘否定，而是分解否定。

我对自己有很多不满意的地方，但是，“我不是很差”，“我只是某些方面不满意（甚至很差）”。

譬如，我不是很差，我只是抗压能力差。那么，我们就聚焦如何管理压力。

我何以认为自己抗压能力差？

一般出现在什么情况下？我为什么会这样？

有哪些方法，我试过什么，哪些有用，哪些没用？

我要不要继续练习哪些方式，我要不要再看点书、请个教练、学会减压？……

我不是很差，我只是不够有钱。那么，

我现在赚多少钱？我希望赚多少钱？

以我目前的职业生涯，我有哪些赚更多钱的选择？

哪条路更适合我？哪条路更吸引我？

有没有事业和投资更成功的人、书、课，我可以去接触一下？

我能不能制定一个计划？

用麦肯锡的术语来说，就是“structuring（结构化问题）”。问题不怕多、不怕难，发现它、定义它、分解它，然后一个一个来。

▍其次，聚焦自己，同辈是窗户，不是标尺。

同辈压力绝对是有用的，我的同辈给我很多启发、激励、帮助。但是，我们可以把同辈当作“窗户”而不是“标尺” — 窗户是打开了视野，原来还可以这样啊，原来这么做更好！

我读 MBA 时，已经 32 周岁，麦肯锡的同届小伙伴都已经毕业回来，和我一起读的小伙伴们普遍比我小 3 至 5 岁。我永远也赶不上他们了！

我由衷感谢那些向我打开的窗户，我发现去读书的他们，世界多姿多彩、谈论我不知道的东西，听得我两眼放光。我还是犹豫过，是不是晚了，机会成本太高了，在班里当“大龄青年”挺不好意思的，万一申请不到好学校多丢人啊！

最终下定决心，是因为“晚去”比起“不去”，对我自己而言，还是更想要的结果。比别人早或者晚，又有什么关系呢？等我 42 岁，谁在乎我是 22 岁还是 32 岁读的呢？

▍最后，采取可以落地的行动。

《老友记》中 Chandler 恐婚，临阵脱逃。新娘的哥哥 Ross 找到他，说“让我们一步步来”。

你看，不是要你去结婚，

你先出这个门，不难吧？

你再洗个澡，不难吧？

你再换个衣服，不难吧？

在巨大的渴望与压力中，如果能先“干点啥”，尤其是容易的事儿，就能帮我们启程。

有个全职妈妈朋友复出，想去教育行业工作，觉得自己在家三年，以前没有相关经验，过去背景又好，害怕高不成低不就。半年以后，我再次见她，依然在原地，依然为同样的问题焦虑。

这一次，我跟她说，“来来来，给你定个 KPI，未来 2 个月，你先每周找 3 个教育行业的人聊天”。她是妈妈，接触不少孩子的教育资源，以前也是职场高管，动员人脉找几个朋友，喝杯无伤大雅的咖啡，跟人了解一下行业，是做得到的。

我们还可以进一步地把行动“微小化”。

不是要“每周约 3 个人见面”。（这也挺难的。）

我们先写一个单子，关于行业，我都有哪些问题。

搜索一下、知乎一下，看看哪些问题能够找到答案，哪些问题还要补充，做个笔记。

翻翻通讯录，看看哪些朋友来自相关行业、可能认识相关行业的人。

我们先跟其中一两个最熟悉、最容易约的朋友开口。

……

每个人都有自己的心理障碍，谁也别笑话谁。

我这人就特别不好意思请人帮忙，你看我写公号，不说“请大家帮忙点赞转发”（两年来只有一次说过，给好友公司写的广告）。今年新书出版，编辑们嘱咐我动员朋友一起推广，我那个犹豫啊，那个拖延啊！

那么，我就从容易的事情做起吧：

今天我先把这件事写在日程表上，锁定时间。

明天我再把可以帮我推广的朋友（自己有公号的），写个清单。

后天我从中选几个我觉得最容易开口的人。

大后天我再跟其他人说。

当我们一旦开始做，就转移注意力了，不去关心“我有多差”“事有多难”，而是“我怎么把眼前这步做好”。

而做着做着，你会发现，好像也没有那么难哦，越来越熟练，越来越接近目标。回头一看，我们走了挺长一段路呢。那么后面的路，也可以一步步走到底。

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尾声：骗着骗着就信了，装着装着就会了

职场教练高琳姐有一次问我，大意是：

你比较擅长化解焦虑，让别人和自己感觉‘情况没有那么糟糕，自己没有糟糕’，那你觉得这是‘自欺欺人’吗？

我想了半天，诚实地说出内心的答案，“是”。

自我安慰一下，“我不是那么差”，心情好了一点，客观情况啥也没有改变。

回头想想我自己不满的问题，都是“顽疾”，过去一次又一次地“放过了自己”，未曾穷追猛打地逼问 — 你到底为什么后悔，你当时到底做错了什么，你觉得如何可以避免，你以后如何改变。

但是，我想告诉你，正因为我越来越擅长“自欺欺人”，最近几年，慢慢地，我把心境整理得比较顺。在你内心强大时，你有力气去面对外部的困难、内心的恐惧。

我不是坏妈妈，我只是某些方面有待提高的妈妈。

我不是坏老板，我只是某些方面有待提高的老板。

我不是失败者，我只是某些方面有待提高的普通人。

你可以谦虚，你可以自卑，你可以严格要求自己。但是，你真的不是那么差，你只是某方面差。那么，你分解否定自己，锚定当下目标，一步步向前走。

有句话说，“骗着骗着就信了，装着装着就会了”。

十年前，曾经有个麦肯锡哥哥让我见到客户不要畏畏缩缩。他命令我，别叫人家“某某老师”“某某总”，直接叫名字，假装自己跟 TA 是平起平坐的。

我叫着叫着，假装自己是任何大咖的平等伙伴。直到有一天，我又恢复了叫人“老师”“某总”，因为我已经气场强大，不再需要那层伪装。