我刚刚接触积极心理学的时候，看到“感恩”心态对于提升幸福感和耐挫力的重要性被屡屡提及，并不是非常理解，所以对于所推荐的“感恩日记”（Gratitude Journal，也有翻译成“欣赏日记”）的日常练习，也一直持观望态度。
直到最近才从偶然开始的实践中开始慢慢有所体会和领悟。
没有孩子以前，年轻孤傲的我一直觉得，那些成天把“感谢”和“感恩”挂在嘴边的人，无非是狡猾的人精，他们降低了”完美“的标准，也提高了我们理工男的生存难度：让我们显得更加笨嘴拙舌。
相反的，沉溺在逻辑推理和严谨代码里的我最钦佩的风格都是，撕的有理有力，怼的酣畅淋漓，那时候看罗永浩砸冰箱觉得最过瘾。反过来，高晓松和韩寒从对撕到和解再到合作的转变，我都感觉是一种背叛。但是后来，有些事情渐渐改变了我。
比如，我的小儿子，他完全没有继承我理工男内向严肃的特质，他天生就有一种让别人开心的特质。他经常使唤我，比如让我倒水拿东西什么的，本来都是苦差，但是他总是在最出乎我意料的时候说出“谢谢爸爸”，我心里一下子就变得甜蜜蜜的了。
我发现，他每次表达感谢，就增强了我下次继续为他服务的意愿。幸好是他自发的，如果他是有意识的，那么他几乎是在驯养他爸了。（我怎么贱得这么开心呢？）
这使我对于“练习感恩”这件事情，少了一点抵触，多了一点好奇。
“感恩”不在人的天性里，
“抱怨”和“不满”才是人的天性
说起“感恩”，其实“感恩”不容易，“抱怨”才自然，比如下面这些话，我们是不是常常会说、常常会听到：
1.我在单位怀才不遇，老板根本不会管理；
2.我的伴侣不在乎我，ta 从来不明白我想要什么；
3.我的爸妈他们不理解我，他们还总是罗里吧嗦；
4.我的孩子不听话，不感恩，当爹娘费力不讨好；
5.我的下属不体会我的困难，成天给我找麻烦。
我抱怨故我存在。
顺带着，随着年纪和智慧的增长，也会产生一个哲学思考：为什么我们的生活总是不如意，为什么总是别人生活光鲜顺利，这不公平，为什么就没有人能把这一切都理顺？
那反过来说，如果事情真的往好的方向发展，我们是不是就欢天喜地了呢？
我们生活的方方面面都在变得便利。比如快递业在今天的中国已经渗透到家家户户的生活，从以前的好几天才能送到的包裹，到现在可以一小时内收到餐食，隔天吃到冷链送来的海鲜，天南海北的水果。
但是我们还是会看到因为双十一物流延迟而怨声载道暴跳如雷的客户。
类似的，教育、医疗、出行、网络服务等各各方面不管是对比 10 年前还是 5 年前，都有着巨大的提升。那大家的幸福感是否也大幅提升了呢？我猜没有。
我估计心理学家也会同意我的猜测，美国心理学家罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）等人写过一篇论文，题目就叫《坏比好强大》（bad is stronger than good），也叫做“负面偏好”（negativity bias）的心理效应。
就是说，人类总是会更关注坏事。我们总有坏事可以占据我们的头脑（做个测试，回想一下今天你印象最深刻的几条头条新闻）。
我们的抱怨和不满，当然推动了很多事情往好的方向发展，但是我们自己并没有真的觉得更快乐。似乎每一代人都在抱怨，我怎么生在最差的时代了？古人说，人生不如意十之八九，到今天这话似乎仍然每天都适用。
同样的思维模式只能带来同样的感受。那如果做点什么可以让自己幸福一点，你是否愿意挑战一下不适区：这个挑战是，你仍然可以抱怨，但是不要活在抱怨和指责里，反过来，我们练习“感恩”的能力。（gratitude，这个词包含感恩、感激和欣赏，我们可以使用这个广义的内涵。）
那如果你觉得表达“感恩”很矫情怎么办
其实，我们都期待别人的感激，希望别人记得我们对他们的善意。作为父亲，我知道我的确不是完美的父亲，但是我仍然特别期待，有一天，我的孩子长大了，他对我说，“爸爸，谢谢你这些年为我做的这些事情，无论大小”。
我不会说，孩子，你是狡猾的人精；我会说，孩子，你懂事了。
但是，轮到我们在向他人表达感激的时候，却可能觉得别扭和矫情，这是怎么回事？
▍理由之一：我们担心表达完感激，我们就觉得矮小紧了一圈。
的确在我们的词汇里，有一个成语叫“感恩戴德”，这个词在现代社会演变成了一种心理负担。似乎说出来的感激，就如同签下一份债务一样的紧张，如同承认对方高尚而自己卑微。
我们的感恩不是为了取悦别人，不是为了交换还未到手的利益。真正的善意是平等的馈赠，同样的，自发的感恩也是平等的回赠。
▍理由之二：我们担心表达完感激，对方就骄傲了，放低对自己的要求了。
比如，如果不到项目结束的一天，我们可能不敢在平时感谢下属的努力付出，因为担心“骄傲使人退步”。照这个思路，我们可能一辈子都不敢去感谢为我们付出的人，为我们服务的人。
反过来，若你照顾他人，或为他人工作和服务，对方却秉持这样的想法，这样世界是不是挺可怕？其实在我和儿子的例子里就已经看出来，真诚的感激给别人做得更好的动力。
▍理由之三：我们在表达情感上有普遍障碍。
这事就从来不是我们的习惯，没学过，没练习过。陌生的动作做起来当然别扭。这就如同让男人向女人道歉一样，多数男人都觉得别扭。多练练就好了。
如果仍然困惑，请继续阅读。
练习感恩的最大受益人是自己
1.你爱的人会因此更爱你。
你关注什么就会滋养出什么果实。你关注对方的缺陷，你就会在内在积累焦虑、愤怒这样的能量，这不会激发善意和爱，只会激发对方的焦虑和愤怒。
你关注美好，会滋养和影响你身边的人，反过来你也会得到更多的爱：你自己，孩子，伴侣，父母。
2.你的感恩和欣赏会强化你希望看见的行为。
上一段里面孩子和我的对话就是一例。这可以广泛使用在家庭，职场，教育和生活里的方方面面。Gratitude 本身还有欣赏的含义，我们发自内心的欣赏，在别人耳朵里听上去就是赞扬。
只会批评学生的老师是笨老师，会欣赏学生的老师才是大智慧。不管是《窗边的小豆豆》还是《死亡诗社》，都告诉我们，你的欣赏可以把一粒小种子转变成一颗大树。
你若想培养勇敢的孩子，就关注和赞赏他每一个小小的尝试，而不是批评他每一次的失败。
3.感恩心态会改善你和金钱的关系。
你可能会觉得这个有点太扯了。不过经济学鼻祖亚当·斯密在他的名著《国富论》里面早就提到过，人类经济行为的起源里本来就有互助、互利与回报的内涵。他说，感恩是整个社会繁荣的核心。
最近的一篇朋友圈热文就描绘了一条由感恩传递出的投资与回报的繁荣。
2005 年，刘德华启动“亚洲新星导”计划，他出资 2500 万，资助了七位新锐导演，其中宁浩拍出了《疯狂》系列。
就像刘德华扶持宁浩一样，2016 年，宁浩启动了扶持青年电影人的“坏猴子 72 变电影计划”，其中有指导了《我不是药神》的文牧野。
而郭凡在《流浪地球》大获成功的时候，感谢了宁浩和吴京，因为宁浩不仅借了拍摄场地给郭凡用，还把道具也拿给资金紧张的郭凡用。
Gratitude 里面包含欣赏的含义，而欣赏的另一个英文 appreciate 本身就有一个“增值”的含义，朗文字典例句如下:
Most investments are expected to appreciate at a steady rate.
大多数投资都应该会平稳增值。
相信我，这不是巧合，带着感恩的心，你的人生也会增值。
4.感恩日记的练习可以:
“增强我们的幸福感、创造力，自我接纳，成功以及健康。”
— 泰勒·本沙哈尔《幸福超越完美》
若你跨过全部心理障碍，恭喜你来到，怎么做：
▍第一步：自己记录“感恩日记”。
你可以每天记，也可以每周记；你可以用纸和笔记，也可以用 APP 或者小程序记。你可以自己记，也可以和社群伙伴一起记。
不仅可以感恩他人，也可以感恩自己，不仅可以感恩幸运，也可以感恩逆境带给你的成长。
就从特别简单的开始就好，这样容易利用碎片时间坚持；不用太长，三五句话就可以。我示范一个例子，奴隶社会五周年那天，我写下：
感恩自己很机动灵活，现场进不去改听视频直播，效果更好。自己离开现场，给外地来的朋友们留下更多空间。
感恩太太在我参加活动的时候独自带孩子们去逛新开的乐高旗舰店，感恩孩子们在门口排了 50 分钟队很有耐心，感恩不认识的人给二宝拿了一个小马扎。
感恩五周年活动给我见到秦华和高琳教练同台联袂的机会，她们是我教练身份的领路人。感恩中午和秦华教练的成长部落的伙伴们聚餐，天气很好，餐厅很有四合院味道，聊得很开心。
晚上余进的分享，让我感恩父母在世的珍贵，她一讲完，我立刻和妈妈视频，感恩妈妈在照顾爸爸的日子里还会画画和做手工来让自己愉悦。
似乎这样写下去，一天内要感恩的东西很多呢。这样坚持一阵子，开始觉得每一天都变得更值得。
“感恩日记”小贴士
1. 别忘了感恩和欣赏自己小小的善意和改变。
2. 不要只是注意到顺遂的事情，去关注他人的善意和发心，有时候结果不那么重要。比如，如果我们更关注和理解老人的善意，在沟通中首先肯定对方发心，那两代人行为习惯上的差异带来的冲突和情绪就可以避免很多。
3. 关注自然和美好的事物出现，那也是值得感恩的缘分。不管是落日、新芽、还是萌宠的微笑。
4. 写之前，你值得花一点时间在脑海回顾过去的一天、一周。你会发现，不注意的话，很多东西就悄悄流逝了。
▍第二步：“感恩”行动。
除了记感恩日记或者欣赏日记，你还可以把感恩和欣赏说出来，做出来。
比如，把你的感恩和欣赏告诉对方，也帮助别人传递感恩和欣赏（我特别感谢朋友们把他人对我的欣赏转达给我，我也经常把我听到的他人对朋友的欣赏传递给朋友）；为你感恩的人做一件事情、参加公益活动、带孩子们一起做感恩日记，等等。
写在结尾
希腊哲学家埃皮克提图说：
真正的财富不在于多得，而在于无缺。
我曾经抱怨过我的孩子们不能适应学校，也反过来抱怨过公立学校的教育，但是今天送他们上学的路上，大宝说，今年在学校开心多了，因为他交到了几个好朋友，而弟弟也不甘落后的说他也交了一个好朋友。其实这里面有太太很大的功劳。
我觉得他们让我了解，抱怨并不会让他适应学校，抱怨也不会让他成长和快乐，与其抱怨，不如行动，与其抱怨匮乏，不如感恩拥有。我一边谢谢他们分享这么好的消息给我，也鼓励他们感谢妈妈的帮助。
在我们日常的视角里，每一天每一天好像都没有什么区别，有时候日子的堆积只是好像在一望无际的沙漠里前行，然而每天晚上我记录感恩日记的时候，当我回顾整个一天的所见所闻所想所行里的闪光点的时候，偶尔能体会到小朋友在沙滩上捡贝壳的感觉。
若我常常记录感恩日记，多年以后，我一定会很高兴我曾经拥有这么多美好的东西，一想到这里，就如同找到寻宝图一样想偷着乐。
最后，希望在讨论区看见你们记录和实践感恩的创意，以及你们练习感恩之后的收获。
