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声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。人到60岁以后，身体的“零件”开始老化，尤其是脑血管的问题，有点像汽车年久失修后管路老化，栓塞、狭窄、漏油都有可能发生。
但有研究发现，那些能活到90岁以上的脑梗患者，往往在60岁之后养成了几个好习惯，这些习惯不仅帮他们稳定了健康，还让他们的生活质量提高了不少。
脑梗，简单来说就是脑子里的“血管堵塞”，血液供不上，脑组织会缺氧坏死。脑梗后能活下来的患者，大多经历了抢救，也接受了长期治疗，但治疗只是基础，后续的生活方式更重要。研究表明，以下四个秘诀，关键时刻能延长寿命。
秘诀一：管住嘴，尤其是盐、糖和油。吃东西这件事，说简单也不简单，尤其是到了老年，更不能随便放纵。
很多脑梗患者都有高血压、高血脂、糖尿病等基础病，这些病和吃的关系很大。盐吃多了，血压容易飙升，血管压力大了，破裂或者堵塞的风险也高。
糖摄入过量，会让血脂升高、动脉粥样硬化加重。至于油，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，吃多了也会让血管“堵塞”风险大增。
有人说，吃得清淡会不会没营养？其实不是这样的，控制盐、糖、油并不等于一点都不能吃，而是要适量。比如每天的盐摄入量最好控制在5克以内，油控制在25-30克，糖别超过50克。平时可以多用天然调味品，比如用柠檬汁代替盐，用香料代替味精，这样既健康又美味。
秘诀二：每天动一动，哪怕只是散步。有句老话说，“筋长一寸，寿延十年”。虽然有点夸张，但运动对延长寿命确实有帮助。
脑梗患者常常怕运动，担心运动会让身体负担更重。然而，适度的运动不仅不会增加风险，反而是预防脑梗复发的重要手段。
运动可以促进血液循环，帮助血管扩张，还能改善心肺功能，降低血压和血糖水平。哪怕只是每天散散步，身体都会感激你。有脑梗病史的人，运动时要注意强度，别追求速度和距离，量力而行最重要。
比如饭后30分钟散步20-30分钟，或者做一些简单的拉伸和体操，每周累计150分钟的中等强度运动，就够了。要是担心运动时摔倒或者不舒服，可以找个伙伴一起，互相照应。也可以选择一些低冲击的运动，比如游泳或者骑固定自行车，既安全又有效。
秘诀三：管好情绪，心平气和少生气。情绪对健康的影响比很多人想象的要大。大喜、大悲、大怒这些情绪波动，不仅让人心累，对血管的伤害也很大。
尤其是生气的时候，身体会分泌大量的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血管收缩、血压升高，甚至诱发血管破裂或者栓塞。
研究发现，那些能够活到90岁以上的脑梗患者，大多性格比较平和。这并不是说他们天生脾气好，而是他们学会了“看开”和“放下”。遇到烦心事的时候，试着深呼吸，或者转移注意力，别一直盯着问题不放。
平时可以多培养一些兴趣爱好，比如种花、钓鱼、下棋，这些都能帮人放松心情。如果觉得情绪实在控制不住，可以试着学学冥想或者练练太极，这些方法对调节情绪也有帮助。严重的时候，别不好意思找心理医生，心理健康和身体健康一样重要。
秘诀四：按时体检，发现问题早处理。脑梗的危险因素，很多时候是可以提前发现的。比如高血压、高血脂、糖尿病、房颤等疾病，都可以通过定期体检查出来。
但有些人觉得身体没啥不舒服，就懒得去体检，等到真出问题了才后悔。一般来说，60岁以上的人，每年都应该做一次全面体检，重点检查血压、血脂、血糖和心电图。
如果有家族心脑血管病史，或者已经有基础病的，还要更频繁地监测。比如高血压患者，可以买个电子血压计，自己每天在家测一测。
有些人怕体检麻烦，其实只需要抽一次血，做几个无创检查，就能筛查出很多问题。如果发现血脂高了，可以早点调整饮食或者吃药；血压高了，及时改用降压药；有房颤的，医生可能会建议吃抗凝药，防止血栓形成。这些措施都能大大降低脑梗复发的风险。
除了这四个秘诀，还有什么要注意的？当然有，比如戒烟限酒。吸烟会让血管变得又脆又窄，酒精摄入过量也会损伤血管内壁。
很多脑梗患者觉得偶尔喝点酒没事，其实酒精对心脑血管的伤害是长期累积的，量再少也会有影响。如果实在戒不掉烟酒，那就尽量减少，能少一根烟，少一杯酒，都是为健康加分。
另外，睡眠也很重要。长期熬夜、睡眠不足会让身体处于应激状态，增加血压波动和心血管事件的风险。
睡不好的话，可以试着调整作息，比如每天固定时间上床睡觉，睡前不要玩手机，喝点温牛奶或者泡泡脚。如果还是睡不着，可以找医生评估是不是有睡眠呼吸暂停或者其他问题。最后，要强调一点，脑梗患者一定要按时吃药，不能觉得症状缓解了就停药。
很多人脑梗复发就是因为擅自停药或者减量，尤其是抗凝药和降压药，都是长期服用的，擅自停药后果很严重。90岁以上的脑梗患者，不是因为他们身体特别好，而是因为他们在60岁以后，开始好好爱惜自己。
健康就像一棵树，平时多浇水施肥，才能枝繁叶茂。把这四个秘诀用到生活里，不管有没有脑梗病史，都能让身体更健康。
参考文献：
中国高血压防治指南（2020年修订版）
《中国脑卒中防治报告2022》
《血脂异常防治指南（2021年修订版）》
《脑卒中急诊及二级预防指南》中华神经科杂志，2022
《健康生活方式与脑卒中风险的关系研究》中国公共卫生杂志
