一到月底，我发现跑圈里那场面可热闹了，跑者们纷纷晒出自己的月跑量，仿佛这是一场无声的竞赛。
瞧瞧那些媒体社交平台，不是这个说自己跑了 300 公里，就是那个宣称跑了 400 公里，500 公里以上的也大有人在，一个个宛如大神降临。
然而，当我们把目光投向大众跑圈，真正能做到月跑量超过 200 公里的又有几人呢？恐怕是寥寥无几。
这时，就有人开始自我怀疑了，像月跑量只有 100 公里的自己，是不是就真的拿不出手了？
跑量大的人很多吗？
首先，咱们来看看一些数据，据专业的跑步研究报告显示：普通跑者的月平均跑量可能在 50 - 80 公里之间。
各大跑步 APP 所提供的统计分析中，我们有了一个颇为引人关注的发现，在男性跑者群体当中，月跑量能够超过 100 公里的人数占比极为有限，仅仅只有 10%而已。
而占据绝大多数比例的男性跑者，他们的月跑量甚至还达不到 60 公里。
另外，当我们把目光转向女性跑者的月跑量数据时，情况同样不容乐观，基本上有超过 90%的女性跑者，其月跑量都难以达到 100 公里。
另外，在随机抽取的 1000 名男性跑者样本中，仅有 100 人左右能够实现月跑量超过 100 公里，其余的大部分人都在 60 公里以下徘徊；而在对 800 名女性跑者的调查中，能够达到月跑量 100 公里的人数还不足 80 人。
这些数据清晰地表明，无论是男性跑者还是女性跑者，要实现月跑量 100 公里并非易事，所以这么一对比，你还觉得月跑量100公里拿不出手吗？
什么是合适的跑量？
其实对于大多数普通跑者而言，100 公里的月跑量已经能够达到锻炼身体、增强心肺功能的效果。
对于大众跑者来说，究竟怎样的跑量才是合适的呢？
从健康角度来看，对于初跑者，每周进行 2 - 3 次，每次 3~5 公里的跑步，逐渐增加到每周 15 公里左右，可能是一个较为合适的起始阶段。
随着身体适应和能力提升，可以适当增加跑量，站在我个人的立场和角度进行审视，我坚定地认为月跑量达到 100 公里是一个相当出色的目标抉择。
仔细换算一下，这意味着一周需要完成 25 公里的跑量，假设您一周进行 4 次跑步锻炼，那么平均每次的跑量也不过 6 公里多一点点而已。
总之，对于大众跑者而言，合适的跑量并非一个固定的数字，而是要根据个人的身体状况、年龄、跑步目的等多方面因素来综合确定。
只有找到最适合自己的跑量，才能在享受跑步的同时，收获健康和快乐。
所以呀，别被那些惊人的数字吓到，也别轻易否定自己的努力。
只要你在奔跑的道路上不停歇，100 公里的月跑量同样值得骄傲！
你的月跑量是多少呢？
