其实人随着年龄的增长，想要不仅活的健康还要年轻，那么就一定要多做抗衰老的相关运动！
今天小编就为大家揭晓全球最佳的“抗衰老力量训练”，只需要坚持这5项训练，在家就能轻松完成抵抗岁月的侵蚀。
首先，我们来谈谈为什么力量训练对抗衰老如此重要?
因为随着年龄的增长，肌肉量会逐渐减少，而力量训练能够有效增加肌肉质量，提高基础代谢率。
每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约70至100卡路里的热量，这意味着，通过坚持力量训练，我们的身体能够更高效地燃烧脂肪，保持良好的体型。
接下来，让我们一起看看这 5 项神奇的训练吧！
第一项：深蹲
深蹲是是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用，这个动作被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的训练项目。
据相关研究发现：中老年人在坚持12周的深蹲项目训练后，明显大腿肌肉质量比平时要增加了3%~5%。
而且对于改善关节健康有着显著作用，能够有效增强核心稳定性，特别适合中年以上的男性。
建议训练频次：
每次3~4组，每组15次。
第二项：俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
曾有研究者表示：坚持3个月以上的俯卧撑训练者，他们的胸大肌以及手臂肌肉面积平均增加了5%左右，肌肉力量更是提升了15%以上。
所以人到中年在家常练这个动作，不仅能够让你的胸部挺拔，肩膀宽阔，还能让你的力量感十足，显得非常自信阳光。
建议训练频次：
每次3~4组，每组12~15个。
第三项：提肛
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
中医认为：提肛运动可活血化瘀，经常做有利于提升阳气、通经活络，益寿延年的作用，而且对于中年老年来说，还能够有效促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
另外长期做提肛运动对于男性而言，还能有利于提高性能力。
建议训练频次：
每次3~5组，每组30~50个。
第四项：臀桥
臀桥动作对于臀部的肌肉提升有着绝赞的效果，同时还能够有效锻炼到大腿后侧的腘绳肌和胯部。
虽然这个动作看似简单，但是做起来还是非常累人的，长时间坚持下去不仅能够缓解腰酸背痛的症状，还可以加强身体的血液循环，提高新陈代谢的能力，增强身体的抵抗力。
甚至能够提高性能力，提高性生活的质量。
建议训练频次：
每次3~4组，每组20~25次。
第五项：平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，坚持下去你的腰部、腹部和臀部的线条会更加明显。
在训练8周后就能显著将背部肌群的力量提升18%，而且可以有效帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
但这个动作不建议50岁以上没有平板支撑基础的人做！
建议训练频次：
每次4组，每组60秒，间歇不超过20秒。
以上这5项运动，只要在家中每天抽出 30 分钟，持之以恒，你会惊喜地发现自己的身体和精神状态都在逐渐改善。
