60岁的老陈，没了刚退休时的悠闲快乐，每天都忙着给自己的大儿子带娃，起早贪黑，晚上还经常被孩子的哭闹声吵得睡不好觉，脸色也一天比一天更差。

这天，他在小区里带着孙子散步，看见同龄的老李阳光满面，脸蛋看上去就和40岁的一样，于是忍不住上去请教方法。

老李也没藏着掖着，说了句“儿孙自有儿孙福，别太操劳。”但老陈还是不太明白，到底应该怎么做？

生活中，像老陈这样的不少，特别是到了60岁时，退休进入老年期后。

一、60岁是寿命的关键期，把握人生“黄金十年”

60岁，是一生中很关键的时间节点，往后十年更是养生的重要时期。

中医古籍《黄帝内经·素问·上古天真论》上就有写道“七八肝气衰，筋不能动”，意思是人到了60岁左右体内的真气会衰竭、筋骨也会退化，此时一定要注意保养自己的身体。

而现代研究也发现，到了60岁时人会突然衰老。2019年《自然·医学》上发表的一项研究指出，人在34、60、78岁3个年龄段，与衰老相关的血液蛋白改变非常大，其中60岁主要是疾病带来的变化，可以说60岁是人生的一道坎儿。

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳就表示，六十岁上下这个阶段，是身体机能变化较厉害的时期。七八十岁会逐渐稳定下来，80岁之后再次进入不稳定期。

所以在60岁步入老年期后，要好好把握接下来的“黄金十年”，这个阶段的老年人工作基本上退休了，子女也到了安定的年龄段，人生的重担基本都卸下来了。再加上退休后时间很多，要学会安排属于自己的生活。

扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华提醒，说白了这个年纪的老人除了自己的健康外没什么好操心的。随着年龄的增加，体内各个器官组织容易因为衰老而出现损伤，甚至是疾病，日常要多加关注，对可能发生的疾病提前进行预防。

平时也要多点社交活动，可以和自己的伴侣、家人多沟通，或者是出去旅游，给生活增加点乐趣，避免长时间独处产生强烈的孤独、自厌感。

二、寿命“藏”在脸上？脸上有5个特征说明身体好

中医看诊讲究望闻问切，其中的“望”字是指通过患者的神情、面部颜色以及舌象等来判断病情。

中国中医科学院研究生院教授杨力表示，人的外表就隐藏着长寿的秘密，如果脸上有5个特征，或许长寿可期。

1.整体面貌看起来年轻

丹麦的科学家发现，看上去比实际年龄大的人寿命会更短一些。因为生活的艰辛程度基本可以从脸上看出来，一些生活疲惫的人面容也会更苍老一些，这类人预期寿命会短一些。

2.枕骨丰满

以整个头部来看，方型脸、圆形头顶说明肺气充足，获得长寿的几率也更大。

3.额头饱满、下巴微翘

一个人看起来印堂明亮、皮肤看起来也白里透红的，说明心肺功能好、气血充足，这类人更有机会能获得长寿。

如果面色蜡黄且苍白的话，说明肺气不足，预期寿命也会受到一定的影响。

4.鼻梁高挺，鼻头光泽

鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位，鼻子高挺且鼻头有光泽的人，说明脾气较为通畅，日常的胃口也比较好，更能获得充足的营养，可对寿命产生积极的影响。

5.耳朵大而厚实，眉长而浓密

耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。

三、60岁后，戒掉4个坏习惯有助于走得更远

《黄帝内经》写道“饮食有节、起居有常、劳作有序”，说的就是两个字：适度，凡事都要适度，这就是养生的智慧。

在追求长寿的路上，也要讲究“适度”二字，不过多不过少，就是最好的长寿秘诀。戒掉4个不好的习惯，有助于在长寿路上走得更远。

1.吃得多

很多人在生活中饮食习惯不健康，要么不吃，要么一吃就会吃得过饱，长期过度饮食会导致身体负担加重，也容易肥胖。

最好每餐饭保持在8分饱左右，更有利于健康长寿。国际期刊《自然·衰老》上的研究指出，减少25%的卡路里摄入可让健康成年人的衰老速度延缓2~3%、死亡风险下降10~15%。

2.运动少

生活中有很多人极度爱运动，也有一些长期不运动，属于2个极端，但过度运动或缺乏运动都对健康不利。

《梅奥诊所学报》上发表的一项针对运动与健康的研究指出，每周锻炼2.6~4.5小时的人死亡风险最低，相较于不运动的人风险会下降40%。但如果每周运动时间>10小时，反而会让死亡风险增加。

3.睡眠少

睡眠对于健康非常重要，每天的睡眠时间保持在7~8小时为宜，醒来后觉得整个人非常轻松。

如果醒来觉得头昏脑涨、很累的话，很可能是睡眠时间过长所致。《科学报告》上的研究指出，7小时左右的睡眠时间最有利于长寿。

4.喝水少

《柳叶刀》子刊上的一项研究指出，每天喝足够的水对延缓衰老、延长寿命有一定的帮助。尤其是对于中老年人而言，饮水量少容易导致血钠水平上升，进而增加慢性疾病、早亡的风险。

想要健康长寿，就不要忽视生活中的个小细节，每一个小细节，都能让我们在健康长寿的路上走得更远。

参考资料：

[1]《60岁后才是人生的“黄金十年”，要怎样度过？》.中国实用内科杂志 2022-05-19

[2]《科学家们公认的长寿脸长这样，赶快照镜子看看》.生命时报 2017-04-14

[3]《111岁！他是全球在世最长寿男性！长寿秘诀他说了2个字，很多人没做到》.健康时报 2024-04-10

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