颈椎病，这个现代人的“老朋友”，总是悄无声息地找上门来。低头玩手机、久坐办公、姿势不良……这些日常习惯让颈椎承受了太多不该承受的压力。于是，脖子僵硬、肩膀酸痛、头晕眼花成了家常便饭。不过，别担心！今天就来教你5种简单易行的运动，每天只需10分钟，就能让颈椎疼痛缓解80%！听起来是不是有点心动？那就赶紧往下看吧！
1. 颈部伸展运动
颈部伸展是缓解颈椎疼痛的基础动作，简单却非常有效。坐直或站直，保持身体放松。然后，慢慢将头向前倾，下巴尽量靠近胸部，感受颈后侧的拉伸感，保持10秒。接着，将头向后仰，眼睛看向天花板，保持10秒。将头分别向左右两侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，每侧保持10秒。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，改善血液循环，缓解僵硬感。每天重复2-3次，效果显著。
2. 肩部绕圈运动
肩部绕圈运动不仅能放松肩颈，还能改善上半身的灵活性。站直或坐直，双手自然下垂。然后，将肩膀慢慢向前、向上、向后、向下绕圈，动作要缓慢而流畅，感受肩颈肌肉的放松。重复10次后，再反方向绕圈10次。这个动作可以帮助缓解肩颈的紧张感，特别适合长时间伏案工作的人。每天坚持做，你会发现肩膀轻松不少。
3. 猫式伸展运动
猫式伸展是瑜伽中的经典动作，对颈椎和脊柱都有很好的放松效果。跪在垫子上，双手撑地，保持四肢与地面垂直。然后，吸气时抬头，背部向下凹陷，感受颈部和脊柱的伸展。接着，呼气时低头，背部向上拱起，下巴靠近胸部，感受颈部的拉伸。重复这个动作10次，动作要缓慢而有节奏。猫式伸展不仅能缓解颈椎疼痛，还能改善脊柱的灵活性，特别适合久坐人群。
4. 颈部抗阻运动
颈部抗阻运动可以增强颈部肌肉的力量，从而更好地支撑颈椎。坐直或站直，双手交叉放在后脑勺上。然后，头部向后用力，双手则向前施加阻力，保持头部不动，持续5秒后放松。接着，将手掌放在前额，头部向前用力，手掌向后施加阻力，同样保持5秒。将手掌分别放在头部的左右两侧，头部向手掌方向用力，手掌施加阻力，每侧保持5秒。这个动作每天做2-3组，可以有效增强颈部肌肉，预防颈椎问题。
5. 仰卧颈部放松运动
仰卧颈部放松运动是结束一天疲劳的绝佳方式。平躺在垫子上，双腿自然伸直，双手放在身体两侧。然后，慢慢将头转向左侧，保持10秒，感受右侧颈部的拉伸。接着，将头转向右侧，保持10秒，感受左侧颈部的拉伸。将头回到正中位置，闭上眼睛，深呼吸，感受颈部的完全放松。这个动作可以帮助缓解一天的紧张感，特别适合睡前练习。
除了以上5种运动，日常生活中也要注意保持良好的姿势。比如，使用电脑时，屏幕应与眼睛保持水平，避免长时间低头。睡觉时，选择高度适中的枕头，避免颈部悬空或过度弯曲。此外，每隔1小时起身活动一下，做一些简单的伸展运动，也能有效预防颈椎病。
通过这5种运动，每天只需10分钟，就能让颈椎疼痛得到显著缓解。坚持一段时间，你会发现脖子不再僵硬，肩膀不再酸痛，整个人都轻松了不少。所以，别再让颈椎病困扰你了，赶紧动起来吧！
