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冬天，寒风刺骨，大家都喜欢窝在温暖的房间里，裹着大衣，享受一杯热茶，放松身心。
你是不是觉得冬天气温低，出门运动不仅费劲，还容易生病，那么，冬季运动是否真的对身体有益，尤其是上了55岁的人群呢？
我在医院里遇到的很多患者，都有同样的疑问，尤其是年纪较大的朋友，他们往往习惯性地把运动放在了次要位置，冬季尤为严重，冷天里，很多人觉得身体就像是被冻结了一样，动弹不得。
这时候，很多人常常会想：天气冷，关节也不舒服，不如就待在家里休息，等春天再开始活动吧。
殊不知，冬季正是我们身体最需要运动的时刻，尤其是对于55岁以上的人群，运动更不能“放假”。
冬季低温容易让血管收缩，血液流动不畅，导致血压升高，身体活动能有效促进血液循环，预防心脑血管疾病的发生。
冬季阳光少，很多人容易出现抑郁的情绪，缺乏运动的情况下，心理问题可能更加突出。
运动不仅能增强身体的免疫力，更重要的是，冬季寒冷容易让关节僵硬，尤其是对于中老年人来说，关节炎、风湿等问题会更加明显，而运动能改善这种情况。
那么55岁以上的人群，冬季运动时要改掉哪些坏习惯？
运动前不做热身我遇到过很多在健身房和医院接受治疗的中老年人，他们会告诉我，“医生，我运动了好几年，每次跑步、走路都没问题，怎么就突然膝盖疼了？”
他们看到别人跑步，就急着跟上，看到别人做伸展，他们也没耐心去做几分钟的准备活动，直接就进入高强度的运动状态。
实际上，运动前的热身非常重要，尤其是冬季天气冷，身体的肌肉和关节本来就比平时更僵硬。
如果不做热身，直接开始剧烈运动，肌肉的拉伸、韧带的弹性都不够，容易导致拉伤、扭伤等运动损伤。
就像我曾经遇到过的一位退休的患者，他忽然有一天决定去跑步健身，结果运动时没做热身，跑了不到10分钟，膝盖就出现了剧烈的疼痛去医院检查发现韧带拉伤了。
这种情况是很多人忽视的，热身不仅仅是让肌肉变暖那么简单，它还可以促进血液循环，提升关节的灵活性，减少运动中意外伤害的发生。
科学研究也表明，适当的热身活动能提高肌肉的血液供应，帮助缓解关节压力，防止运动时的损伤。
对于55岁以上的朋友来说，热身尤为重要，不仅仅是跑步前，还包括了伸展运动、关节活动等，每次运动前进行5到10分钟的热身，能显著减少运动损伤的风险。
盲目增加运动强度我们常常会听到一些年长的朋友说，“年轻时我每天都跑步、游泳，身体棒得很，现在不能停，不能放松，否则会衰退。”
因此，他们仍旧按照年轻时的标准苛求自己进行体育锻炼，比如盲目地提升运动强度，丝毫不考虑当前的身体实际状况，这种做法实际上是非常有害健康的。
很多人认为，运动量大就能让身体保持年轻，尤其是到了55岁之后，很多人会尝试进行高强度训练，但其实这对身体来说并不是最适合的。
有一位患者，她退休后依然坚持每天做高强度的有氧训练，甚至每天跑5公里，然而，她在一次强度较大的训练后，突然感到膝关节剧烈疼痛，甚至影响到日常走路。
我对她的检查结果显示，她的膝盖关节出现了严重的退化，正因为长期进行过度的高强度运动，关节面磨损过度，导致了提前的衰老过程。
有研究指出，过度的高强度运动，尤其是关节负荷较大的运动，对年纪较大的人群来说，不仅不能延缓衰老，反而会加速关节的退化，增加骨折的风险。
这并不是说运动强度一定要降低，而是要根据自身的体质和年龄逐步调整。
像有些人可能已经习惯了跑步、游泳等高强度运动，但他们忽视了自己的体能状况和关节的负荷，这时候，我们要学会根据自己的身体反应来调整运动强度。
55岁以上的人群，建议做一些低强度的、对关节冲击较小的运动，如快走、游泳、骑行、瑜伽等，这样能保持身体活力的同时，还能保护关节，避免伤害。
运动后不做放松很多人运动后并不重视恢复，结束一项运动后，立即就去做其他事情，甚至坐下休息，其实，运动后恢复同样重要。
运动结束后，如果没有进行适当的放松活动，乳酸容易在体内堆积，导致肌肉变得紧绷僵硬，甚至可能削弱第二天运动的表现和效果。
我曾经接触过一位患者，他在健身房做了强度较大的器械训练后，直接坐下休息，完全不做放松活动，结果第二天早晨，肌肉酸痛难忍，甚至影响到他日常的走路。
经过检查，发现他的肌肉没有得到及时的放松，导致了乳酸堆积和肌肉疲劳，长期下去，可能会对肌肉造成损害，甚至导致肌肉萎缩。
运动后的放松是帮助肌肉恢复、避免僵硬的重要环节，放松可以通过拉伸、按摩等方式来进行，帮助血液循环，降低肌肉的紧张程度，缓解运动带来的压力。
此外，运动后的恢复过程不仅对肌肉至关重要，而且对于关节与骨骼的维护同样具有显著益处。
特别是年龄超过55岁的朋友们，由于关节和肌肉的恢复能力相对减弱，因此进行放松活动对于缓解关节压力、提升身体活动度显得尤为重要。
不仅如此，放松还可以帮助调节神经系统，让身体更加放松，减少运动带来的压力。
若你每日都能确保运动后进行恰当的放松，这不仅能增强运动带来的益处，还能让你的身体感受到前所未有的轻松与舒适，仿佛经历了一场身心的充电，使得第二天焕发出更多的活力与朝气。
55岁以上的人群在冬季运动时，必须摒弃这些常见的坏习惯，学会根据身体的需求来调整运动方式和强度，注重热身和恢复。
这样才能在寒冷的冬季保持身体的健康，避免因不当运动带来的伤害。
最重要的是，要保持耐心，尊重自己的身体信号，循序渐进地调整运动计划，毕竟，健康不是一蹴而就的，而是日积月累的结果。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料：[1] 王常安,金誉琳.健康关口前移下运动促进健康新模式发展经验、现实瓶颈及精准策略[J].河北体育学院学报,2024,38(06):38-45.
