运动是糖尿病管理中必不可少的一项措施，但怎么运动能使获益最大化还是有些讲究的。研究发现：糖尿病餐后运动更有助于消耗进餐后升高的血糖，而餐后什么时间开始运动，又与餐后血糖峰值和低血糖风险密切相关。这就需要有糖尿病的人要根据自己情况合理安排餐后运动时间，获得平稳控糖的最佳运动效益，具体来说主要分两种情况：
情况一：餐后2小时血糖偏高，比如>10mmol/L，最佳运动时间为餐后30分钟开始，持续进行30分钟。
这是因为这样的糖尿病人餐后血糖通常在进餐后45-75分钟达到峰值，选择餐后半小时开始运动，可以有效“拦截”餐后上升中的血糖。实践显示：此时进行中等强度运动比如如快走、骑车、游泳等等，可以使餐后血糖峰值降低20%-30%，血糖波动幅度缩小40%以上。
情况二：常发生低血糖的人，尤其是餐前出现心慌、手抖、出冷汗的人，最佳运动时间为餐后1小时开始，且运动强度不要太大，运动时间不要太长，以不超过15分钟为度。
因为这样的糖尿病人自身胰岛素分泌异常情况较为严重或服用了降糖药，餐后血糖下降较快，延迟运动时间可以避免运动与药物降糖作用的叠加，降低低血糖发生的风险。实践显示：餐后1小时做短时运动比如打太极拳、做瑜伽、做体操等，可以使血糖波动减少15%-20%，避免血糖骤降发生低血糖。
此外，无论是上述哪种情况，都建议在运动后增加5-10分钟锻炼肌肉的锻炼，也称为抗阻运动，比如举哑铃、俯卧撑、拉弹力绳等，有助于强壮肌肉，肌肉是机体消耗血糖的主力军，且即便是在坐卧安静休息的情况下，肌肉也在大量消耗血糖，对稳定血糖减小波动有积极的作用。
总之，运动在糖尿病防治中可以起到类似降糖药的作用，有糖尿病的人应当养成习惯长期坚持，研究证实：坚持规律的运动包括抗阻锻炼8周后，将有如下获益：
全天血糖达标时间可延长2.3小时胰岛素敏感性可提升25%。糖化血红蛋白平均可下降0.66%；心血管并发症发生风险可降低46%全因死亡风险可下降61%你今天运动了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
