“早晚刷牙”是错的？医生提醒；过了50岁，最好改掉4个刷牙习惯

“早晚刷牙”，这简单的四个字，如同熟悉的童谣，伴随我们从孩童走向成年。长久以来，它被视为守护牙齿健康的 “铁律”，深深扎根在大家的生活中。然而，当岁月的痕迹悄然爬上脸庞，身体的各项机能开始发生变化，特别是过了 50 岁以后，你可曾想过，曾经奉为圭臬的刷牙习惯，或许正悄然发生改变，甚至在不经意间，给牙齿带来意想不到的伤害。

步入 50 岁，牙齿不再是年轻时那般坚固，如同经历了岁月洗礼的老房子，开始出现一些 “小毛病”。牙齿松动、牙龈萎缩，刷牙时牙龈出血的情况也愈发频繁。但很多人依旧墨守成规，从未对自己的刷牙方式产生过丝毫怀疑，殊不知，问题可能就出在这里。

牙刷太硬：看似清洁，实则伤害

在不少人的观念里，牙刷越硬，清洁效果就越好，仿佛硬毛是铲除牙菌斑的 “神兵利器”，只要用它在牙齿上用力摩擦，就能将牙菌斑一扫而空。可现实却并非如此，尤其是对于 50 岁之后的人来说，牙齿和牙龈的状况早已今非昔比。随着年龄增长，牙釉质逐渐变薄，牙龈开始萎缩，此时的牙齿就像脆弱的瓷器，硬毛牙刷的频繁摩擦，只会让本就脆弱的牙齿 “雪上加霜”。

长期使用硬毛牙刷刷牙，不仅无法有效清除牙菌斑，反而会对牙釉质造成难以修复的磨损。想象一下，牙釉质就如同牙齿的 “铠甲”，原本坚硬无比，为牙齿提供保护。但在硬毛牙刷的长期 “攻击” 下，这层 “铠甲” 变得越来越薄，直至失去保护作用，牙齿也因此变得愈发敏感。每一次喝热水、吃冷饮，都可能引发一阵刺痛，给日常生活带来诸多不便。

而且，硬毛牙刷在刷牙过程中，还会对牙龈造成微小的刺激。这种刺激看似微不足道，但日积月累，就像水滴石穿，最终导致牙龈萎缩的速度加快。牙龈逐渐退缩，牙根暴露在外，牙齿的稳定性也受到影响，松动的情况愈发严重。

比如，有一位长期坐办公室的白领，平日里饮食清淡，对牙齿清洁也格外重视，一直坚信硬毛牙刷能刷得更干净。可刚过 50 岁，他就发现牙齿变得异常敏感，喝热水时刺痛难忍。去看牙医才得知，牙釉质已被磨薄，牙龈也出现了明显萎缩。尽管医生建议他更换为软毛牙刷，但牙齿的损伤却已无法挽回。这个案例生动地提醒我们，选择硬毛牙刷，看似追求清洁，实则是在加速牙齿的老化进程。

对于 50 岁后的人来说，软毛牙刷才是呵护牙齿的 “贴心伙伴”。软毛牙刷质地柔软，在清洁牙齿时，既能有效清除牙菌斑，又能最大程度地保护牙釉质和牙龈。很多人觉得软毛牙刷刷不干净，其实是因为没有掌握正确的刷牙方法。只要配合巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈 45° 角，轻柔地在牙齿表面打圈清洁，软毛牙刷同样可以深入牙缝，实现深层清洁，让牙齿在保持干净的同时，免受不必要的伤害。

过度用力：刷牙用力，牙齿受伤

刷牙时，不少人认为用的力气越大，牙齿就刷得越干净。特别是 50 岁以后，随着年龄增长，大家对牙齿发黄、牙垢增多的担忧愈发强烈，于是在刷牙时，恨不得使出浑身解数，将牙齿刷得洁白无瑕。然而，这种做法恰恰适得其反，刷牙太用力，不仅不能让牙齿更干净，反而会对牙齿造成严重伤害。

50 岁后，牙龈开始逐渐萎缩，牙根逐渐暴露在外。此时刷牙用力过猛，就像用砂纸打磨木头，很容易造成牙根表面的牙本质磨损，甚至引发牙根楔状缺损。这种损伤在初期可能没有明显症状，让人难以察觉。但随着时间推移，当损伤累积到一定程度，牙齿敏感、疼痛、牙龈出血等问题便会接踵而至，严重影响口腔健康和生活质量。

就拿一位退休后的出租车司机来说，由于工作性质，他经常在车里吃东西，担心食物残渣留在牙齿里，所以每次刷牙都格外用力，甚至觉得牙刷要刷到 “吱吱响”，才算是刷干净了。几年下来，他发现牙根部位出现了明显的楔状缺损。去看牙医时，医生告诉他，这些损伤正是刷牙用力过猛导致的，而且这种伤害一旦造成，几乎无法逆转。牙根暴露后，牙齿变得异常敏感，无论是喝热水还是吃冷饮，都疼得钻心。即便后来他听从医生建议，更换了软毛牙刷，但之前造成的损伤却已无法弥补。

其实，刷牙的关键并非用力大小，而是刷牙的角度和时间。刷牙时，将牙刷与牙龈呈 45° 角，以轻柔的力度在牙齿表面打圈清洁，让牙刷毛充分接触牙齿的每一个面，这样既能有效清洁牙菌斑，又不会对牙齿和牙龈造成额外伤害。同时，每次刷牙的时间应保持在 3 分钟左右，确保每颗牙齿都能得到充分清洁。很多人以为只有用力刷才能清除牙菌斑，实际上，只要掌握了正确的刷牙方法，无需大力，同样能让牙齿洁白健康。

刷牙时间不当：饭后即刷，牙齿受损

很多人都有吃完饭立刻刷牙的习惯，认为这样可以迅速清除口腔内的食物残渣，不给牙菌斑滋生的机会，从而更好地保护牙齿。然而，这种看似正确的做法，实际上却可能对牙齿造成严重伤害，尤其是在吃了酸性食物或水果之后。

当我们食用酸性食物或水果时，牙釉质表面会在短时间内处于一种 “软化” 状态。此时，如果立刻刷牙，牙刷与牙釉质之间的摩擦，就如同在磨损一层脆弱的薄膜。长期如此，牙釉质这层牙齿的重要保护屏障会逐渐变薄，牙齿的敏感度增加，各种牙齿损伤问题也会随之而来。

比如，有一位从事餐饮管理工作的中年人，由于工作原因，经常需要品尝各种美食。他非常注重口腔卫生，每次吃完饭都会立刻刷牙。但几年下来，他发现自己的牙齿变得越来越敏感，甚至对普通牙膏都难以忍受。去医院检查后，医生告诉他，这是饭后立刻刷牙导致牙釉质严重磨损的结果。

正确的做法是，饭后先用清水漱口，将口腔内的大部分食物残渣冲洗掉。然后等待 30 分钟左右，让牙釉质有足够的时间重新 “硬化”，再进行刷牙。这样可以有效减少刷牙对牙釉质的损伤，更好地保护牙齿健康。如果食用的是酸性较强的食物或水果，如柠檬、橙子等，等待时间最好延长至 1 小时左右，以确保牙釉质完全恢复硬度，避免因刷牙而受到伤害。

漱口水依赖：过度使用，菌群失衡

在口腔护理领域，漱口水常被视为 “神器”。很多人觉得，早晚刷完牙后，再用漱口水漱一下口，口腔会变得格外清爽干净，仿佛给口腔做了一次全面的 “清洁 SPA”。于是，长期依赖漱口水的人不在少数，尤其是一些注重口气清新的人，甚至将漱口水视为日常口腔护理的必备品。

然而，长期频繁使用漱口水，尤其是含有酒精成分的漱口水，可能会对口腔健康产生负面影响。口腔内的细菌并非都是有害的，它们共同构成了一个微妙的生态系统，维持着口腔的正常功能。过度使用漱口水，尤其是具有杀菌作用的漱口水，就像在森林中进行一场无差别砍伐，会破坏口腔内的菌群平衡，导致有益菌数量减少，有害菌趁机大量繁殖。

一位从事销售工作的中年人，由于工作中需要大量说话，对口气清新格外重视。他长期依赖漱口水，每天早晚刷牙后必定要用漱口水漱口，甚至午餐后也要再漱一次。几年下来，他发现牙龈变得越来越敏感，反复出现牙龈出血、口腔溃疡等问题。去医院检查后才得知，他的口腔菌群已经严重失衡，有害菌大量滋生，导致了一系列口腔问题的发生。

漱口水可以作为口腔护理的辅助工具，但绝不能完全依赖它来保持口腔健康。特别是过了 50 岁以后，口腔环境变得更加敏感，盲目使用漱口水更容易引发口腔问题。如果确实需要使用漱口水，最好选择温和型、无酒精的产品，并且每周使用次数不超过 2 次。同时，正确的刷牙和使用牙线才是保持口腔清洁的基础，只有做好这些，才能真正守护好口腔健康。

忘记清洁舌苔：忽视舌苔，口腔隐患

刷牙时，很多人只关注牙齿的清洁，却常常忽略了舌苔的存在。实际上，舌苔上同样滋生着大量细菌，这些细菌是引发口腔问题的重要因素之一。尤其是 50 岁以后，随着口腔自洁能力下降，舌苔上的细菌更容易大量繁殖，进而导致口臭、牙周病等一系列口腔疾病。

有些人以为，只要刷牙刷得足够干净，就能解决口气问题。但他们却不知道，忽略舌苔清洁，即便刷牙再仔细，也难以彻底去除口腔异味。比如，有一位长期从事电脑编程工作的程序员，由于工作时久坐不动，饮水量较少，口腔环境较为干燥。再加上他没有清洁舌苔的习惯，口臭问题日益严重。尽管他尝试更换各种牙膏，甚至增加刷牙次数，但口气问题依然没有得到明显改善。后来，在牙医的建议下，他开始注重舌苔清洁，口臭问题才逐渐得到缓解。

清洁舌苔并不复杂，可以使用专业的舌苔清洁器，也可以用牙刷轻轻刮除。但在清洁过程中，一定要注意动作轻柔，避免用力过猛损伤舌头表面的黏膜。每天早晚刷牙时，顺便花几秒钟清洁一下舌苔，这个小小的举动，却能大大减少细菌滋生，让口腔保持清新健康。

50 岁以后，牙齿健康需要我们更加细心的呵护。别再让这些看似正确的刷牙习惯，成为伤害牙齿的 “隐形杀手”。选择合适的牙刷，掌握正确的刷牙方法，注意刷牙时间和频率，合理使用漱口水，别忘了清洁舌苔，让我们一起为牙齿的健康 “保驾护航”。那么，你现在用的牙刷是软毛的吗？你平时会注意清洁舌苔吗？# 牙齿健康 #刷牙习惯 #口腔护理

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】