这两天，许多地方都迎来了降雪，大雪在带来美景的同时，也带来了一系列的危险——雪后路滑，一不留神就可能摔倒。有的人可能拍拍屁股站起来没啥事，但有些人，特别是老年人，摔一跤，就骨折了。据北京青年报报道，12月11日，北京积水潭医院接诊雪后摔伤的患者比例明显增加，截至17点，三个院区共接诊116名摔伤患者。不仅仅是摔跤，有些人还可能打个喷嚏、猛烈咳嗽几声、提重物后，也突然骨折。这些听起来有些不可思议的状况在临床中并不少见，而出现这些情况的原因，很可能是骨质疏松。

骨质疏松，“沉默的杀手”

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。骨质疏松有3大“典型症状”：腰背部疼痛。很多人可能会误以为是腰肌劳损、椎间盘突出等问题。身高变矮。许多长辈在年纪大了之后驼背、身形变得佝偻，说明他们已经骨质疏松了。脆性骨折。发生脆性骨折，是可以直接诊断为骨质疏松的。不过，也不是所有的骨质疏松症患者都会有这些表现，有许多骨质疏松症患者在疾病早期是没有明显的感觉的，正是因此，骨质疏松症也被医生称为“沉默的杀手”——

因为如果在骨质疏松的情况下发生跌倒，很容易导致骨折，骨折的常见部位主要是髋关节、脊椎骨、手腕部等处，以髋关节骨折最为严重。根据调查，我国每年约有 20 万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中 33% 髋部骨折的患者在随后一年内完全依赖护工或生活在养老院里，生活质量大大下降，20%～24% 的患者因此死亡。在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

虽然骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，但这并不是说只有中老年人才会骨质疏松，事实上，由于不良生活习惯等问题，年轻人正成为骨质疏松症的高发人群。缺乏运动，生活中饮食结构不合理、挑食或者过度节食，经常抽烟、喝酒……这些都有可能造成“年纪轻轻就骨质疏松了”的结果。特别需要注意的是，女性比男性更容易骨质疏松，尤其是高龄、低体重女性。绝经后女性激素分泌锐减，加速骨质的流失。50 岁以上女性患病率为 32.1%，65 岁以上女性患病率则高达 51.6%。

如何预防骨质疏松

预防骨质疏松，需要从生活中的细节入手，做到以下几个方面，或许可以还你健康骨骼：1、合理安排饮食保证每日摄入足够的钙和磷等营养素，同时限制高盐、高糖等不健康食物的摄入。同时限制烟酒，烟草和酒精会影响钙的吸收和利用，长期吸烟和饮酒会增加骨质疏松的风险。2、增加户外活动多进行户外活动，如太极拳、瑜伽等，以增强骨骼的力量和稳定性。接受阳光的照射，促进维生素D的合成和钙的吸收，避免长时间坐或站立，防止身体姿势不良对骨骼造成的不良影响。

3、防跌倒防滑鞋、扶手或助行器、良好照明、注意地板干燥等。4、定期检查定期进行骨密度检查和血钙水平的测定，及时发现并干预骨质疏松的问题。5、及时就医如果有背部、腰部、关节等部位疼痛的症状，应及时就医检查，及早发现并治疗骨质疏松的问题。

治疗骨质疏松三部曲

1药物治疗

目前已有多种药物应用于骨质疏松症，可在医生的指导下选用。如饮食钙量不足者，可服用钙片补充。还可以通过食疗药膳来预防，如健脾：山药、红枣、薏苡仁等，可改善脾胃功能，促进气血生成；滋阴：枸杞子、桑葚、黑芝麻等，可改善肾虚状况，增加骨髓滋养；温阳：肉桂、核桃、韭菜等，可缓解寒邪侵袭，促进骨骼生长。

2健康饮食

通过合理搭配食物，保证充足的钙、磷等营养素摄入，注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要，尤其是要重视补充维生素D，有助于钙的吸收和利用。

3科学健身

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增加骨骼的耐受力和流血量，使骨骼营养良好，推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多、太少都不适宜，并且要注意安全，选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。