下班后，你会怎么安排自己的时间？
是回家做饭、洗衣、带孩子，还是去健身房、咖啡馆、电影院？
或者，你只想躺在沙发上，刷刷手机、看看电视？
对于很多上班族来说，下班后的时间是一天中最宝贵的。
这段时间可以用来放松自己，也可以用来提升自己。
但是，如何才能充分利用这段时间，让自己既享受又成长呢？
01
央视的建议
对于如何安排下班后的“黄金3小时”，央视给出了一个建议：
时间应该分为三个阶段，分别是“放松”、“学习”和“计划”。
具体来说，就是：
第一个小时：放松。这个时候，你可以做一些轻松愉快的事情，比如听听音乐、看看书、聊聊天、玩玩游戏等。这样可以缓解一天的压力和疲劳，让自己心情舒畅。
第二个小时：学习。这个时候，你可以选择一些有益的知识或技能来学习，比如阅读专业书籍、观看教育视频、参加在线课程等。这样可以提高自己的专业水平和综合素养，让自己更有竞争力。
第三个小时：计划。这个时候，你可以思考一下自己的目标和计划，比如明天要做什么、本周要完成什么、今年要实现什么等。这样可以让自己更有方向和动力，让自己更有成就感。
这个建议听起来很有道理，也很有吸引力。
但是，在网上引发了不少争议和讨论。
02
网友的评论
对于央视的建议，很多网友的第一个反应是：哪有3个小时？
有的人要加班到很晚，有的人要堵车到很晚。
更重要的是，很多人下班后，还有很多家庭责任要履行。比如，做饭、洗衣、带孩子、照顾老人、陪伴爱人等。
这些事情虽然看起来不是很重要，但却是必不可少。如果忽视了，就会影响到家庭稳定。
所以说，下班后根本就没有什么“黄金3小时”。
这种情况，确实是现状。
根据一项调查显示，中国的上班族平均每天工作9.6个小时，比全球平均水平高出1.2个小时。
而且，很多人还要面临加班、出差、应酬等情况，导致工作时间更长，下班时间更晚。
除了工作时间长之外，很多人还要花费不少时间在通勤上。
由于城市交通拥堵、住房价格高昂等原因，很多人不得不选择住在离工作地点较远的地方，每天来回花费几个小时在路上。
这样一来，下班后的时间就更少了。
另外，即使有时间，也没有精力做这些事。
下班后已经很累了，大家更愿意做一些轻松、简单、有趣的事情，比如刷刷手机、看看电视、睡个觉等。
这种想法也是可以理解的。
因为，人的精力是有限的，而且会随着时间和活动的消耗而减少。
如果一天的工作已经消耗了大部分的精力，那么下班后就很难再去做一些需要高度注意力和思考的事情，比如学习和计划。
而且，人的精力还受到很多因素的影响，比如情绪、环境、身体状况等。
如果一个人心情不好、周围嘈杂、身体不适等，那么他的精力就会更低，更难以集中。
这样一来，他就更倾向于做一些能够让自己放松和快乐的事情。
当然，并不是说下班后做一些轻松、简单的事不好。
这些事情也有其积极的作用，比如缓解压力。
但是，如果只做这些事情，那就没办法成长。
网友的抱怨可以理解。
但是，抱怨过后呢？我们是否应该做点什么呢？
现在的社会竞争很激烈，工作压力很大，生活成本很高。
很多人都在为了生存而奋斗，为了房子而奋斗，为了孩子而奋斗。
但是，仔细想想，如果成为了更好的自己，这些压力是不是会小一点呢？
03
建议是别人的，生活是自己的
其实，央视给的只是一个建议。
它只是给出了一个参考和建议，让我们可以根据自己的实际情况来调整和灵活运用。
我们不必拘泥于3个小时、3个阶段、3个事情，而是可以根据自己的时间、精力等因素来制定自己的计划。
比如，如果你没有3个小时的空闲时间，你可以把它缩短为2个小时、1个小时甚至半个小时。
你可以选择一些更简短、更适合自己的事情来做，比如听一段有声书、看一篇文章、写一份日记等。
你也可以把这些事情分散到不同的时间段来做，比如早上起床前、中午午休时、晚上睡觉前等。
这样，你就不会感觉到压力和负担。
如果，你还是没有精力去做，可以试着先找到自己的动机和目标。
你可以问问自己，你为什么要做这些事情？你想要得到什么？你想要成为什么样的人？
你可以设定一些具体、可量化、可实现的目标，比如学习一门外语、考取一个证书等。
你也可以找到一些激励和支持你的人，比如一个伙伴。
这样，你就会有更强烈的动力和意愿去做这些事情。
总之，下班后的时间是属于我们自己的时间，我们有权利也有责任去合理安排它。
我们不必盲目跟从别人的建议，也不必完全放弃自己的想法。
我们只需要找到适合自己的方式和目标，让自己在享受和成长中度过每一个美好的夜晚。
04
结语
央视的建议，或许是有一定的道理，但是，建议毕竟是建议，不是标准。
每个人都有自己的特殊情况。
下班后“黄金3小时”应该干嘛？这个问题，只有你自己才能回答。
你的生活，就是你的答案。
但是，无论如何，我们都应该珍惜和利用好这段时间，不要浪费或者虚度。
希望这篇文章能够给你一些启发和帮助，也希望你能够找到属于自己的“黄金3小时”。
祝你生活愉快！
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那年的云
建议你们下班再打一份工，这样工资再低点也没问题了！[墨镜][墨镜][墨镜][墨镜]
四足吞金兽 回复 05-27 22:03
已经有人在干了，二胎之父母
狼と香辛料
说出这种屁话你还想指望我们相信你们会让老百姓过得越来越好？
绑定银行卡
不仅中国的编剧活在电视剧里，连央媒也活在幻想里！放松？贷款谁还？学习？家务事谁做？计划？孩子谁辅导？
用户11xxx89 回复 05-28 13:09
你不加班，他们怎么在美国多买几套房？
老虎爬树
下班后的黄金三小时加班呗
用户14xxx42
老板说：你竟然还有时间放松和学习，明天工作加倍！
皓月星空
下班是指几点？20点以后吗？
于林中 回复 05-27 21:44
你那么早就下班了，真早[呲牙笑]
1994李志杰 回复 05-28 12:13
我在工厂打螺丝，都是早7晚9的，一天肝12小时，有时候赶订单13小时，话说直接回宿舍睡觉不好吗
maluo1983
上班累的和死狗一样，只想躺着。
日光倾城
我们也给央媒一个建议，就是央媒以后不要总建议，免得招骂[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
1994李志杰
下面下班打卡不排队的大佬，有私家车的大佬，我还要去等公交，
UC手机用户
大多数工厂两班倒，员工累死累活就想早点休息，还下班黄金三小时，对体制内的人说才对
老白
普通人永远是那个被平均的[笑着哭]
花式莎莎舞舞王
下班后该给领导送礼啊。。。要不就送外卖！
法师
下班，买菜做饭，照顾小孩，一天完[呲牙笑]
迷茫的孩子
首先你得有一份工作
风中年华 回复 05-27 20:44
应该是一份朝九晚五的工作不然那来黄金三小时
用户18xxx41
洗澡半小时，整理衣服家务半小时，洗衣服又花去15分钟。吃点水果刷下视频又一个小时。有公园走走就40分钟，哪里够？
小仙女璐璐
你们不会从休息时间里抽吗？国家又没让你们二十四小时上班，不还有8小时睡觉时间吗？人每天睡五个小时就够了[得瑟]
世纪末灾难
推广达芬奇睡眠法，一个人一天只需要睡觉4个小时就够了[无奈摊手]
꧁༺❀ൢ༒ൢ❀༻꧂ 回复 05-28 11:53
推广机器人睡眠法，只加油就行了
兵者刃也
我偏偏陪小孩玩 打王者 看电影。
大地飞鹰
关于网友说的家务，辅导孩子那些事，可以让保姆完成啊！如果事事都亲恭，那当然没有时间了！
现状ァ
没说你们，你们这些人激动个啥
用户10xxx97
通勤时间开回一个半小时，上班时间十二小时，在加上吃饭时间，我们底层民众的时间还有吗
用户72xxx71
何不食肉糜
忽如远行客
仙气飘飘
海纳百川
已经够累了，真的
英雄無淚
那啥，我加完班九点下班[哭哭][哭哭][哭哭]
青春已过处未破·i
我凌晨1点下班，想加班三小时
用户14xxx48
何不食肉糜的话说了只能让人寒心
茉恃
对对对，乖乖当个机器人[得瑟]
关耳
原来公司就怕我去思考小目标，所以每次都让我加班三小时下班啊！
→ ◆◆◆
一周七天 利用好双休日就能发家致富了[呲牙笑][呲牙笑] 不要上五天班就放飞自我了
用户18xxx38
计划？明天干什么？起床，吃饭，坐车，上班，吃饭，上好，吃饭，上班，下班，坐车，到家，然后继续计划明天做什么？？有病吧？
无聊啊无聊
那是上班不累才行，指望一群不上两班倒流水线的指导建议
用户11xxx66
妈的，当然是加班了还用问
真正的粉丝
先让你骑电自增加通勤时间，回家在搞垃圾分类，安排的怎么样
用户13xxx22
那些找不出黄金三小时来的人，跟假日办调休制度学学[笑着哭][笑着哭]
长安似拳家
三个小时夜里11点了
非洲在华优秀留学生
忙着空车拉客，或者寻找要租房的人毕竟闲房空置
Hey Jude
19点左右下班，20点多一点差不多能到家，21点能吃完饭收拾好，再来仨小时咋整
一鱼一摩羯
不是建议兼职么[得瑟]
用户50xxx75
感觉老师给孩子留作业等于给家长留作业。
门禁卡电梯卡
8小时上班8小时睡觉还剩8小时干什么呢
非知之
能吃饱穿暖就不错了，老百姓还奢求啥？
随风
7.45进车间晚上21.15回到家，明天7.45上班.工资3500[笑着哭]。和我谈人生[呲牙笑]，作者你是来搞笑的
退之
下班唯一想法是能早点睡[哭哭]
眼镜死宅
黄金三小时的加班呗
藏云
为什么不建议利用一小时生个孩子[得瑟]
买点啥吃
如果我朝九晚五，上班时间都是喝茶看报纸，下班了我也可以学习
蓝色ღ天空
首先我得有三小时[笑着哭]，从没准时下班过，或者下班后能不用再加班的。及时能准时下班，但通勤时间一个小时，到家后从做饭到吃完收拾不得两个小时。
用户49xxx91
还黄金三小时，哪天不是晚上九点以后才能下班，妈的
1008616
可能央视说的是在编人员
深渊
现在劳务派遣公司招聘的都是6天12小时工作时间，劳动保障部门都选择性的视而不见。
桃纸
感觉现在老百姓没有地方说理，有些问题往往需要惨痛的代价才能引起重视
余生
不说人话
懒人
买菜做饭辅导作业这些事啥时候干？请人吗？
扳手
前两个没问题，第三点，拿一个小时用来计划用来想？？每天一个小时？
时不时 穷醒
说的是 单位，没有说是私企
用户21xxx92
人均9.6小时。你要知道有接近一亿的8小时编制人员。他们会拉低上班时长，不算他们平均最起码10.5小时。
用户14xxx45
8点上20点下
直升机
不是说我国人均工作7小时，全球第三少。说没时间的那是少数，不值得谈论
天天
建议个别专家不要发表建议
666000
我每天睡四五个小时[笑着哭]
0_0
7点下班，回到家8点，早上六点就得起来，然后又7点上班