用这个充满活力的太阳敬礼来加强和伸展你的整个身体。
今天将带你了解如何按照传统的顺序来舒缓你的心灵，保持你的身体健康。
在阿斯坦加瑜伽中，太阳敬礼是一系列动作，结合运动和呼吸来加强和伸展整个身体。它们通常在刚开始上课时进行，尽管它们可以说是自己的迷你训练！该序列结合了瑜伽的三个原则：
身体姿势（āsanas）、有意识呼吸（prānāyāma）和冥想或内省感（dhyani）。第1式站成山式，双脚并拢，双臂放在身边。将头顶延长至天花板。做3次深呼吸。
将头顶延长至天花板。
第2式吸气，弯曲膝盖，臀部向后坐成椅子式。将手臂笔直地伸过头顶，用指尖伸展。把你的肚脐拉向脊椎。
把你的肚脐拉向脊椎。
第3式呼气，臀部折叠成站立向前折叠，双手放在双脚两侧的地板上。如果你的腿筋很紧，让膝盖保持弯曲。
如果你的腿筋很紧，让膝盖保持弯曲。
第4式吸气，将脊柱拉长至平背位，指尖放在胫骨处。保持腹肌收紧，向前到达头顶，尾骨直接向后。
将脊柱拉长至平背位，指尖放在胫骨处
第5式呼气，跨步（或向后跳）成平板式，双手放在肩下，双脚与臀保持一定距离。在Chaturanga Dandasana四柱式中，当你弯曲肘部并将身体向下放向地板时，继续呼气。如果需要，跪下来。
跨步（或向后跳）成平板式，双手放在肩下，双脚与臀保持一定距离
第6式吸气，将胸部向前拉，双臂伸直，成为上犬式。把你的心向天空敞开，同时从脚尖往下压。双腿强壮而活跃。
双腿强壮而活跃。
第7式在下犬式中，呼气，抬起臀部，将重心转移回脚底。双手着地，肩膀远离耳朵。
在下犬式中，呼气，抬起臀部，将重心转移回脚底。
第8式吸气，右脚跨在双手之间，为勇士一式做准备，膝盖弯曲至90º。左脚后跟与地面成45º角。将你的手臂伸到天花板上，抬起你的视线。
左脚后跟与地面成45º角
第9式呼气，后退成平板式，重复Chaturanga四柱式。肘部靠近肋骨弯曲，平板式身体向地板方向下降呼气，后退成平板式，重复Chaturanga四柱式。
第10式吸气，回到上犬式吸气，回到上犬式
第11式呼气，回到下犬式呼气，回到下犬式
第12式吸气，左脚穿过你的双手，为另一边的战士一式。右脚后跟着地，脚跟微微向内，脚趾指向45º角。抬起双臂凝视。
抬起双臂凝视。
第13式呼气，后退成平板式，重复四柱式Chaturanga。肘部靠近肋骨弯曲，平板式身体向地板方向下降。肘部靠近肋骨弯曲，平板式身体向地板方向下降。
第14式吸气，上犬式。伸直手臂，充分锻炼腿部肌肉。吸气，上犬式。伸直手臂，充分锻炼腿部肌肉。
第15式呼气，返回下犬式。脚跟朝向垫子，将重心压回到双脚。呼气，返回下犬式。脚跟朝向垫子，将重心压回到双脚
第16式吸气，向前跨步或跳跃，双脚夹在双手之间。吸气，向前跨步或跳跃，双脚夹在双手之间。
第17式将躯干抬高一半，进入平背姿势，拉长脊椎，指尖放在胫骨上。将躯干抬高一半，进入平背姿势，拉长脊椎，指尖放在胫骨上。
第18式呼气，折叠成站立向前折叠。如果需要，弯曲膝盖，将鼻子放在膝盖上。
呼气，折叠成站立向前折叠
第19式吸气，回到椅子姿势。将大脚趾并拢，弯曲膝盖，降低臀部。将手臂伸过头顶，指尖伸展。将手臂伸过头顶，指尖伸展。
第20式呼气，站成山地式。拉长脊椎，手掌朝前。
呼气，站成山地式。拉长脊椎，手掌朝前。
这是一轮。根据你的力量和对姿势的理解，总共重复两到五轮。
慢慢开始，随着时间的推移增加你的持续时间。
