四、震桩功

四站震柱面西南，胸虚背紧肩肘沉。

先师桩法传至今，世人难有得其真。

1.开势桩

面向西南方，两脚左右开立，略比肩宽，成马步。体微右转，下颌收回，头向上顶，肩扣胸含，背拔肘抱。两掌心外推，左手拇指向上，掌心向右上方，略高于肩；右掌停于左肘关节外侧，指尖向左，掌心向下。目下视右脚尖大都穴，意在提涌泉穴，气行足太阴脾经(图209)。

2.撒膀桩

上势站累换势时，重心左移，左腿屈膝下蹲，右腿挺膝伸直，脚尖内扣成左弓步。上体前俯，微向右转。左肘曲屈，左掌停于胸下，指尖向右下，掌心向下，右臂斜下伸，右掌停于膝上，指尖向下，小指一侧向右前。舌顶上腭，牙齿轻扣，呼吸深长匀细。目视右脚外侧至阴穴，意在左肘尖天井穴与右小指尖少泽穴分拉，气行足太阳膀胱经(图210)。

换势时，动作相同，左右相反互换。

3.托推桩

右脚在前脚尖内扣，左脚在后脚尖外展，两腿屈膝下蹲成右四六步。左肘屈，左掌上托停于头前上方，掌心向上，食指尖向前；右臂伸，右掌前推，与肩同高，指尖向上，掌心向前。裆圆肩松，拔背坠肘，虚领顶劲，气沉丹田。目视右手关冲穴，意在左托右推，气行手少阳三焦经(图211)。

换势时，动作相同，唯左右相反互换。

4.收势桩

左脚向前一步与右脚并找成立正姿势。两手由体前向下插，停于体侧。指尖向下，手心向体前，小指一侧倚着腿部。心定神安，清静无物。目视前方，呼吸自然，意在丹田(参阅图199)。