提到90岁，我们总会想到“长寿”。在现代社会，90岁及以上的高龄老人的数量逐年增加，不少人不仅活得长，而且活得健康、精神矍铄。你是否也曾想过：如何才能像这些90岁老人一样，活得那么长、那么健康？那么，我们应该怎么做，才能在70岁时开始“转变”，为长寿铺路？
其实，长寿并非纯粹靠“命运”或者偶然，更多的是和我们的日常生活习惯、饮食结构、心理状态密切相关。那些能够活到90岁的老人，他们身上往往有一些共同的特点。而其中最关键的一个因素就是，在70岁左右，他们改变了这些生活习惯，从而大大提升了自己的健康水平和生活质量。
今天，我们就来探讨一下，能活到90岁的老人，基本上在70岁时就不再做这些事，看看你是否也能借鉴其中的智慧，开启你的长寿之路。
长寿的“秘诀”：他们在70岁时，选择了这些生活改变告别过度工作，迎接更有意义的生活节奏当许多老人回顾自己的人生时，他们会告诉我们一个共通的经验：在70岁之后，他们开始减少了工作压力，选择了更加有意义、轻松愉悦的生活节奏。很多人甚至在70岁前就已经退休，开始享受退休生活，过上了低压力、愉悦的日子。
生活更有节奏感：生活不再围绕着忙碌的工作和无休止的应酬展开，取而代之的是规律的作息、亲情陪伴、兴趣爱好等。减少生活的复杂性：随着年龄的增长，许多90岁以上的老人开始主动简化生活，避免一切复杂、焦虑的事务，远离那些令他们压力山大的事物。他们开始更加珍惜当下，懂得在生活中追求精神和情感的平衡。2. 健康饮食，少吃重口味，多吃天然食物“吃得对，活得久”，这句话绝非空穴来风。饮食对健康和寿命有着至关重要的影响，尤其是70岁以后，饮食的选择会直接影响到我们的身体状况。能够活到90岁的老人，通常有着健康、均衡的饮食习惯。
控制盐分和糖分：随着年龄增长，我们的身体不再像年轻时那样能够有效处理过多的盐分和糖分。许多长寿老人都倾向于减少盐和糖的摄入，避免因高血压、高血糖等问题影响健康。多吃富含抗氧化物的食物：例如新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物等。这些食物富含抗氧化剂，有助于延缓衰老过程、保护心血管系统和免疫力。适量摄入优质蛋白质：70岁以后，肌肉逐渐流失，适量摄入高质量的蛋白质（如鱼类、豆制品、低脂肉类）可以有效延缓肌肉流失和衰老进程。3. 坚持运动，保持适度活动许多人以为老了就要“少动”，实际上，适量的运动才是长寿的重要保障。可以说，长寿的老人几乎都有一个共同点：他们从未停止过运动。
保持身体的灵活性和力量：步行、太极、游泳、瑜伽、甚至是园艺劳动等都非常适合老年人，能够有效增强心肺功能，预防骨质疏松，保持良好的精神状态。预防慢性病的发生：定期运动有助于降低心脏病、糖尿病、骨关节病等慢性病的风险，避免了这些疾病对健康的长期损害。保持心情愉快：运动还能释放“快乐激素”——内啡肽，减缓压力，提升情绪。很多活到90岁的人，都把运动当作日常生活的一部分，享受运动带来的乐趣。
4. 积极社交，保持良好的人际关系孤独是老年人健康的最大敌人，研究表明，长期孤独感会导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症，甚至影响身体健康。因此，保持积极的社交活动是长寿的重要因素。
与家人和朋友保持紧密联系：长寿老人通常拥有温暖的家庭和亲密的朋友圈，他们与亲朋好友的交流和互动，给他们带来了持续的心理支持和满足感。参与社会活动：很多长寿老人都参与一些社区活动、兴趣小组、志愿者服务等，他们通过这样的方式保持与外界的联系，获得精神上的满足，提升幸福感。5. 保持乐观心态，学会放松70岁后，老年人常常面临健康上的挑战，但能够活到90岁的人，几乎都有一个共同的特质——乐观的心态。科学研究表明，长期保持积极乐观的心态，可以有效延缓衰老，增加寿命。
学会放松和冥想：不少长寿老人每天都保持一段时间的放松和冥想，通过深呼吸、冥想、正念练习等，帮助自己缓解压力，保持身心健康。减少负面情绪：在日常生活中，能够控制怒气、焦虑等负面情绪，不让它们积压在心里，也是长寿的关键。愉快、放松的心情能够有效提升身体的免疫力和抗病能力。
结语：学会这些习惯，你也能活得长久可以说，活到90岁并不只是命运的安排，更是我们每个人在生活中作出的健康选择。从健康饮食、规律运动、保持社交到乐观心态，这些习惯为我们的长寿奠定了基础。没有人能预见未来，但通过积极调整生活方式，提前做好健康管理，我们完全可以让自己走得更远，活得更久。
希望这篇文章能为你提供一些启示，让你在70岁时就开始改变生活习惯，为自己的长寿和健康打下坚实基础。记住：活到90岁，不仅仅是“命运”，更多的是自己在生活中的每一个选择。
