人们一睁眼，通常先做的是什么？相信很多人会不假思索地回答：喝水。
听起来挺常见，是一种深入人心的健康意识，可早上那杯水，你以为只是为了解渴吗？喝错了，可能比熬夜蹦迪还伤身。
多少人深受“排毒养颜”的误区，天天空腹灌凉水，结果胃炎、血压飙升，妥妥的拿健康玩心跳。
与其在养生路上疯狂踩坑，不如先搞清楚科学的晨起姿势，从喝水到早餐，一个都不能少。
早晨喝水的误区网上关于晨起喝水的传言在网路上传的铺天盖地，有的说空腹喝一大杯水能“清肠排毒”，有的又说早上不刷牙喝水等于喝细菌汤。
不可否认，很多人因此被一些看似正确实则误导的观点带偏了，养生之路越走越偏。
先喝水还是先刷牙？
早晨起床后口腔里的细菌挺多，要是没刷牙就直接喝水，那这些细菌可能就跟着水一起进入肚子了。其实，我们的口腔本来就是一个庞大的微生物群落，既有益生菌也有有害菌，和平共处，构成一个动态平衡的生态系统。
牙菌斑里的有害菌会粘在牙齿上，很难清除，得靠刷牙这种摩擦的方法，才能将其彻底刷掉。单纯喝水冲牙效果不明显，就像挠痒却没挠到痒处。
就算少量细菌随着水流进入体内，也会在胃酸这个强力“消毒剂”的作用下被消灭，根本不足为惧。
所以，早上是先喝水还是先刷牙，并没有统一标准，完全取决于个人习惯，怎么舒服怎么来，不必过度焦虑。
早晨喝水是排毒？
很多人认为，早晨空腹喝一大杯水可以清理肠道和排毒，有些人还觉得冷水效果更好，这种方法不仅不能起到排毒的作用，还可能对健康造成负面影响。
早晨空着肚子喝冷水，可能会让胃不舒服，有时还会造成胃痛或胃抽筋，一般来讲，中老年人的胃肠功能通常较弱，不太耐凉水的刺激。
试想一下，经过一夜的睡眠，身体处于相对缺水的状态，突然灌入大量冰冷的液体，肠胃岂不遭罪？
科学的晨起饮水方式记住三个关键词：温水、少量、慢喝。
水温很重要，温度要适宜，尽量不要喝太烫的水，最好接近人体温度，也就是30到40度左右。
温水能够温和地滋润身体，既能补充水分，又不会刺激胃肠道和食道黏膜，过凉的水会刺激胃肠，过热的水则会刺激食道，都不是理想的选择。
不过需要注意的是，喝水量要适当，尤其是早晨起来，本来胃就是空的，不宜一次性喝太多，也别一股脑的猛灌，每次喝一百五到二百毫升的效果是最好。
一次性摄入大量水分会加重心脏和肾脏的负担，尤其对于有心血管问题的中老年人来说，更容易导致血压波动，甚至引发危险。
最后，早上尽量喝白开水，不要空腹喝含糖或带有刺激性的饮料，比如蜂蜜水、柠檬水，以及各种碳酸饮料。
蜂蜜水挺甜的，但饿的时候喝它会让血糖快速上升，对血糖高的人来说不太合适，喝柠檬水之类的酸味饮料会让人胃酸增多，对肠胃压力更大。
所以说，对于中老年人而言，早上喝白开水最合适，干净卫生，轻松补充水分，错误的饮水习惯，轻则引起胃部不适，重则引发血压波动、胃炎等健康问题。
与其盲目跟风所谓的“养生秘诀”，不如老老实实听从科学的指导，养成健康的饮水习惯，从点滴之处守护自己的健康。
早餐的重要性你以为不吃早餐只是饿肚子？大错特错！长期不吃早餐，血管会变硬，各种疾病也会找上门来。
如果你不相信的话，那就用数据来说话，如今很多年轻人生活压力山大，为了早上能多躺会儿，干脆不吃早餐。
根据《中国居民早餐行为白皮书》的数据，我国超过一半的居民没有时间吃早餐，其中还有相当一部分人从来不吃早餐。周末的时候，不吃饭早饭的人会变得越来越多。
然而，不吃早餐的危害远比你想象的要严重，长期不碰早餐可能让心脏健康和寿命风险上升。
一项持续了将近20年的跟踪研究发现，那些不习惯吃早餐的人，他们的心血管疾病死亡风险比每天吃早餐的人高出87%，而总的死亡风险也增加了19%。
长期不吃早餐，胆固醇可能会升高，这会增加血管硬化的风险，长期下去，可能会引起心血管病，这可不是开玩笑的，除了心血管疾病，不吃早餐还会增加患上其他疾病的风险，比如胃炎、胃溃疡、低血糖、胆结石等等。
并且长期不吃饭早餐，胃里的酸液会不断侵蚀胃壁，可能会引发胃炎或者胃溃疡，也会让人血糖忽高忽低，容易出现头晕、没劲、心跳加速等低血糖反应。
晨起喝水和吃早餐，看似是两个独立的习惯，实则密切相关，共同影响着我们的健康，错误的饮水习惯，与不吃早餐的行为叠加，无疑是给身体状况雪上加霜，造成的伤害愈发严重。
试想一下，早上空腹喝一大杯凉水，然后不吃早餐，胃部受到双重刺激，健康风险自然更高。
反之，如果我们能够养成科学的饮水习惯，并坚持吃营养均衡的早餐，就能为身体提供充足的能量和水分，开启元气满满的一天。
健康的晨起习惯与其在养生误区里兜圈子，不如从现在开始，改变自己的晨起习惯，从起床到早餐，每一步都至关重要，环环相扣，共同守护你的健康。
起床要慢：很多人习惯早上突然惊醒，然后猛地坐起来，这种做法容易导致头晕眼花，尤其对高血压患者来说，更可能引发血压骤升，增加心脑血管意外的风险。
正确的做法是，闹钟响后先不要急着起床，可以闭着眼睛躺几分钟，做一些简单的伸展运动，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡。
晨起第一件事应该是上厕所：经过一夜的睡眠，胃肠道已经完成了大部分消化工作，早上起床后，身体的直立反射会加快胃肠蠕动，这时候排便是最佳时机。
刷牙洗脸：保持口腔清洁卫生，清爽迎接新的一天，保持两分钟的刷牙时间，能有效消灭口腔细菌和食物残渣就已经足够了。
科学饮水：多喝点温水，一小口一小口慢慢来，不要贪图一时痛快，猛灌凉水或热水，更不要空腹喝含糖饮料。
吃早餐：早餐对一整天来说真的很关键，吃得好，上午精力充沛，学习工作都更有劲，早餐得吃个七到八成饱，尽量多吃点蔬菜水果、全麦谷物、鸡蛋牛奶，这样营养才均衡。
健康的晨起流程，应该是循序渐进的，从缓慢起床到营养早餐，每个环节都不能少，这就像一个精密的仪器，每个零件都发挥着重要的作用，只有所有零件都正常运转，才能保证仪器的正常运行。
保持健康不是一蹦就能达成的，得从小事做起，注意生活的方方面面，每天早上养成的小习惯，虽然不起眼，但实则对我们的健康影响很大。
科学的早晨习惯就好比一道坚实的屏障，保卫着我们的身体，别老想着那些不靠谱的“养生秘诀”，还是先把日常的早晨习惯调整过来是最好。
告别空腹灌凉水、不吃早餐的坏习惯，拥抱温水慢饮、营养早餐的健康生活方式。
信息来源：
[1] 《【科普营养】先喝水？先刷牙？盐水杀菌，平时要用盐水漱口？...12个关于水和健康的问题一篇说清楚（下）》. 临床营养网 2023-09-01
[2] 《不吃早餐，心血管病风险高八成！还会惹来其他5种病》.生命时报 2021-01-27
[3] 《喝水、洗澡、排便，按这个时间表来》.老年日报 2022-11-30
