今天，要介绍一种简单而高效的“长寿运动”——靠墙站，每天只需10分钟，就能带来至少7个显著的好处。

每天靠墙站10分钟都有什么好处？

1.减肥助消化

饭后坐着或躺着会影响消化，并可能导致小肚腩的形成。相比之下，靠墙站立有助于消化，同时还能帮助减肥。初始时可以站立5分钟，逐渐增加到10~15分钟。在站立时要注意穿平底鞋。

2.改善血液循环

靠墙站可以促进血液回流，改善下肢静脉曲张和水肿的症状。同时，靠墙站还可以增加心脏的负荷，增强心肌的收缩力，提高心脏的功能。这样，血液就能更好地输送到全身各个器官和组织，滋养身体，预防疾病。

在站立过程中，你可以尝试腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能够更好地促进气血运行，调理身体机能。

3.有助于放松腰椎和颈椎

河南省新乡市第一人民医院康复科治疗师薛英杰表示，靠墙站立可以充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立时，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，避免颈椎和腰椎椎间盘受压。

4.自觉矫正脊柱

薛英杰治疗师还指出，在靠墙站立时，可以自觉矫正脊柱。因为正常成年人通常会有一定程度的脊柱侧弯，通过靠墙站立，可以对脊柱进行一定的调节和矫正。

5.纠正驼背

许多人因驼背而常常保持脖子前倾的姿势，这不仅会影响身高，还会影响气质。对于轻微的驼背，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。

6.纠正走路姿势

北京体育科学研究所的研究员周琴璐表示，走路是最安全的运动，适合各个年龄段的人。

然而，走路时姿势不能太放松，需要挺胸抬头，并收紧腹部。只有按照正确的姿势行走，才能同时调动人体的13个大肌肉群，增强体质，提高免疫力。

然而，现在许多人的走路姿势并不正确，经常进行靠墙站立是一个非常好的训练方法。

7.放松心情

靠墙站可以让身心得到充分的休息和放松。在靠墙站的过程中，可以闭上眼睛，深呼吸，感受身体的变化和放松。同时，靠墙站还可以释放内啡肽等快乐激素，提高情绪和幸福感。这样，就能有效地缓解压力、焦虑、抑郁等心理问题，保持心情的平和和愉悦。

靠墙站立需要注意哪些事情?

靠墙站立时，确保脚后跟、腿肚子、臀部、后背和后脑勺这5个部位紧贴墙面。在站立过程中，务必注意动作的标准性，这样才能更有效地发挥作用。

建议每天站立5~10分钟，时间不宜超过半小时。坚持下去，长期会见到成效。

在进行靠墙站立之前，最好先做一些拉伸运动，以避免在运动过程中出现不适。站立结束后，建议慢走5分钟，因为站立时小腿肌肉会消耗大量热量，容易导致酸痛，而散步可以有效缓解这种情况。

如果发现5个部位无法完全贴紧墙面，可能存在含胸驼背的问题。这时可以通过“靠墙招财猫”这个动作来增强背部肌肉力量，改善驼背体态。

靠墙招财猫动作要领：靠墙站立，确保脚后跟、腿肚子、臀部、后背和后脑勺5点紧贴墙壁。

双手屈肘，水平外展。如果难以做到，可以向前迈出一小步，注意膝盖不要内扣，保持双膝、双脚和双髋的距离一致，这样腰部、后背和后脑勺会更好地贴近墙面。

上肢外展，屈肘90度，手臂向前方旋转。在向前伸展时放松手背和上背部肌肉，向后旋转时用力收缩上背部肌肉，使两个肩胛骨充分靠拢。

检查动作时，确保手臂和手腕在同一条直线上。上背部用力，带动肩关节和手臂完成招财猫动作。每天坚持做2~3组，每组10~15次，这样可以增强背部肌肉力量，同时改善含胸驼背的体态。