年纪大了之后，就会出现记忆力下降的现象，总是丢三落四的。如果是七老八十的人，除了造成自己的不便之外，倒也无伤大雅。但如果三四十岁就开始健忘，那就值得我们好好改变了。

其实，一个人的记忆力是可以靠自己锻炼提升的，健忘这个和记忆力相关的问题，但也能靠习惯去改变甚至防止。如下7个生活中的小习惯，如果都能做好，或许就能帮我们远离健忘的困扰：

1、边动脑边运动：

大脑的活动和有氧运动密切相关，现代科学研究发现，有氧运动能改善并提高大脑的认知能力。一边运动一边用脑，也就是脑力活动和体力活动相结合，能够延缓、避免脑萎缩的发生，从而城墙大脑功能。

如果没有时间运动，我们可以选择一些简单的方式，如运抵下蹲站立，踮脚、在房间里走动转圈等等，同样也能增加大脑的活跃度，预防健忘的发生。

2、进食鱼类、贝类和黄绿色蔬菜：

大脑的记忆力需要一些特定的营养物质，也就是说，你的饮食和思维记忆有很大关系。

比如能够增加神经传递物质火星的DHA，改善脑部循环的EPA，这些物质都能增强大脑逻辑思维能力，从而避免健忘。这就需要我们多吃一些鱼类、贝类食物，以及黄绿色的蔬菜。

3、午睡半小时，每天睡眠时间大于6小时：

现代科学研究跟踪，每天午睡半小时，能降低老年痴呆发生率百分之二十左右。即使是中午在车上，坐在车上打个盹同样也能减少疲劳。

午睡有助于改善大脑功能，相当于电脑需要整理内存一般。除了午睡之外，睡眠当然也是不可忽视的，每天的睡眠时间至少要保证在6小时以上，这样才能保证大脑得到充足的休息，从而减少健忘的发生。

4、尽量与人当面交流，少选择网络：

当面交流对大脑来说是一种实时的动态记忆，大脑网络交流，不管是聊天工具还是电子邮件，相对都有一个“延时”。所以，尽量选择与人对面交流，能够更加锻炼逻辑思维中枢，从而减少健忘的发生。

5、将烦恼说出来或者写出来：

每个人难免都会遇到烦心事，心里的苦恼和烦恼，如果憋在肚子里，很长时间都会导致你“心里不空”。为了更好地控制自己的情绪，应该把自己的烦恼说出来，或者写出来“可视化”。这样就能及时纾解心里的焦虑，写出来的烦恼，也能让你 更好地知道自己的不足，减少抑郁和压力的发生，从而提高记忆力。

6、给大脑做“保健操”：

身体需要运动，大脑同样也需要保健运动。不管是下棋还是打麻将，或者演奏音乐和学习外语，只要是与日常活动不同的行为，都可以看成是大脑的“保健操”。经常这样“揉按”大脑，或者学会回忆往事的细节，都有助于更好地避免健忘。

7、远离生活“习惯病”：

任何一种生活习惯，如果成了潜意识，那就几乎不需要太多的脑力思考了。此外，现在常见的三高问题，其实也可以理解成某种程度的“生活习惯病”。

我们有必要保持良好的生活习惯，比如均衡的膳食，更广的食谱，让自己保持良好的生活状态，从侧面保证了积极乐观的身心，这也是预防健忘发生的有效手段。

总而言之，我们都希望自己的记忆力能“长盛不衰”，虽然，随着年龄的增加，记忆变差点也正常，但健忘肯定是我们每个人都不能接受的。上述7个生活习惯，如果都能做好，相信能慢慢感受收获。