一、一个人应该服用维生素吗？

医疗专业人士经常建议多吃富含营养的饮食，而不是依赖维生素和营养补充剂。越来越多的研究表明，在大多数情况下，服用维生素对经常服用维生素的人既没有益处也没有副作用。

然而，人们应谨慎使用维生素，因为它们与处方药或非处方药相结合可能会产生意想不到的后果。有一些，如维生素E和β-胡萝卜素，大剂量服用可能是有害的或致命的。

孕妇在选择营养补充剂时应特别小心。例如，高水平的维生素A可导致先天性残疾；另一方面，叶酸可以帮助胎儿的发育和预防脊柱裂。

二、丰富的食物可以提供充足的维生素

一些研究人员认为，获得维生素的最佳方法不是通过补充剂，他们建议一个人吃营养丰富的食物，例如：

羽衣甘蓝

菠菜

坚果

水果

低脂肪的肉类。

他们认为维生素不能代替健康，全面的饮食。

三、适当补充维生素没有害处

然而，有些人仍然认为一个人应该服用多种维生素来帮助弥补不太理想的饮食缺口。此外，有些的研究表明服用维生素可能在降低疾病风险方面发挥作用，例如心脏病。

尽管如此，大多数维生素对普通健康人没有任何已知的不良影响。服用常规处方药或非处方药的个人应在服用任何维生素补充剂前咨询医生。

四、什么时候服用B族维生素

B族维生素用于增强能量和减轻压力，有八种不同类型的B族维生素，每种维生素都具有独立的身体功能。B族维生素的种类包括：

硫胺素

核黄素

维生素B6

烟酸

生物素

维生素B12

叶酸

泛酸

这些B族维生素可以同时服用。事实上，公司提供维生素复合物，它们是每种8种B族维生素类型的日常用量的组合。

服用B族维生素的最佳时间是醒来后，空腹服用B族维生素有助于吸收维生素。服用B族维生素也会增加能量，所以在晚上服用它们可能会影响一个人入睡的能力。

五、水溶性维生素

水溶性维生素不是由身体产生或储存的，因此必须通过饮食或补充剂获得。

这些维生素不是人体自然产生或储存的。因此，人们需要经常从动物，植物和可能的补充来源获得水溶性维生素。

水溶性维生素的类型包括：

维生素C

大多数维生素B类型

维生素C存在于各种植物产品中，例如橙汁、葡萄柚和柠檬。身体不储存维生素C，所以人们应该每天服用，理想的是全天服用小剂量。

六、脂溶性维生素

人类需要小剂量脂溶性维生素，服用大剂量的脂溶性维生素可能对人体有害或有毒。

烹饪食物时不会丢失脂溶性维生素。通常，一个人通过食物获得所需的所有脂溶性维生素，而不需要将它们作为补充剂。

脂溶性维生素的一些例子包括：

维生素A.

维生素D

维生素E.

维生素K

这些维生素储存在体内的肝脏和脂肪组织中。因此，不需要经常使用它们。由于大量的这些维生素会导致不良影响，研究人员倾向于认为人们不应该服用含有这些维生素的补充剂。均衡饮食的普通健康人将通过常规饮食获得足够的脂溶性维生素。

七、产前维生素

建议考虑怀孕的女性在受孕前服用叶酸补充剂一整年，还建议女性在怀孕期间每天服用产前维生素。有时医生还会建议女性在一天中的特定时间服用产前维生素。

设定这种时间表取决于该妇女是否正在经历孕吐，这是一种常见的妊娠症状，使许多妇女全天都会出现恶心和呕吐。如果产前维生素增加了女性的恶心感，她可以考虑在睡前服用维生素和少量食物。

有各种各样的产前维生素可供选择，孕妇在选择服用哪种维生素时应谨慎行事。虽然相似，但每种可能含有不同量的营养素和成分。典型的成分包括：

叶酸

钙

铁

在开始服用产前维生素之前，女性应该向她的医生咨询建议。维生素过量是可能的，这会对女人或婴儿产生不良影响，不要服用双倍剂量的产前维生素。

八、注意事项

在考虑服用维生素补充剂时，人们必须小心，因为有效性和实际有效性的要求可能差异很大。此外，大剂量服用时，许多维生素可能有害; 其他维生素可能与定期服用的药物相互作用不佳。

九、总结

1、如果没有维生素缺乏，维生素补充剂对人的健康益处不大。

2、可以适当补充水溶性维生素；

3、一般不应该补充脂溶性维生素；

4、备孕或者孕妇应该补充叶酸；

5、当摄入过多的剂量时，一些维生素实际上可能会带来一些健康风险；

6、在开始补充维生素之前，应该咨询医生以确保他们考虑服用的是安全的。