肝脏，这款人体内置的“杀毒软件”，不仅主管糖、脂肪、蛋白质等营养物质的解毒与代谢工作，更堪称我们身体器官中的核心要员。它就像是我们体内的“劳动模范”，全天候24小时不间断地维持着身体的正常运作。然而，在日常生活中，我们往往在无意间对这位“劳模”造成伤害。诸如“我肝不动了”或“昨晚爆肝看剧”等口头禅，反映出我们对肝脏负担的无视。尽管许多人将熬夜视为肝脏的头号杀手，但事实上，生活中有三个你或许未曾留意的行为，其对肝脏的潜在危害竟远超熬夜！

一、比熬夜还伤肝的三个习惯，希望你一个也没中

1.过量饮酒

我们经常挂在嘴边的话是“适量饮酒可以愉悦心情，过度饮用则会损害健康”，然而，许多人在饮酒时往往难以自控，一饮而尽。当酒精被我们摄入体内后，超过九成的酒精都需要经过肝脏的分解与代谢。

如果长时间大量饮酒，肝脏将持续承受过重的负担，长此以往，可能会导致酒精性脂肪肝、肝炎等疾病的产生，严重者甚至可能演变为肝硬化、肝癌。因此，请不要再抱有“只是稍微喝一点不会有事”的侥幸心理了，我们的肝脏真的无法承受这样的伤害！

2.经常吃油腻高糖食物

高糖高脂食品对肝脏构成重大威胁，其中炸鸡、汉堡、奶茶和各式甜点均属于此类食品。这些看似诱人的美味，实际上给肝脏带来了沉重负担。

摄入过量的脂肪和糖分，会显著增加患脂肪肝的风险，从而干扰肝脏的正常运作。因此，我们必须牢记，保持饮食均衡，多摄取新鲜蔬果，才是维护肝脏健康的最佳方式。

3.乱吃药物

说到这个终极杀手，听起来可能让人觉得有些高端和遥远，然而它实际上就潜伏在我们的日常生活中，那就是药物的滥用问题。许多人在遇到一些轻微的头疼脑热时，往往会自行随意服用药物，却未曾意识到，这些药物在被摄入体内后，大部分都需要通过我们的肝脏来进行代谢。

这种未经指导的盲目用药、超量用药，甚至是滥用各种保健品的行为，都可能对我们的肝脏造成无法挽回的损害。因此，在用药之前，一定要慎重，务必咨询专业的医生或药师，并严格按照医嘱来服用药物，这才是我们应该遵循的正确做法。

二、5个建议，有效护肝

1.规律作息

请勿通宵达旦，夜深人静时勿陷“emo”情绪。“日出而作，欢声笑语，夜幕降临，却独自‘emo’”，此举实难扭转乾坤，唯有早睡方能蓄积力量，以待来日。

2.避免饮酒

请听好，别饮酒，别饮酒，别饮酒！这一重要信息我已重复三遍。任何酒类都会对肝脏造成损害。若你真心希望维护肝脏健康，最明智的选择就是彻底远离酒精！

3.保持锻炼

为了保持身体健康，建议每周至少安排5天时间进行中等强度的体育锻炼，这些锻炼的时间累加起来应达到或超过150分钟。此外，每周的主动身体活动量应达到6000步以上。

4.合理饮食

保持健康的饮食习惯有助于减轻肝脏的负担，而注重饮食卫生则能有效预防消化道传染疾病，例如急性肝炎等。此外，请务必合理使用药物和保健品，以确保身体健康。

5.适量补水

在运动之后，或是在炎热的天气里，我们的身体和肝脏不好的朋友们都容易流失水分和盐分，因此，适时地补充这些所需的水分和盐分就显得尤为重要。