冬天洗澡真的是一个大麻烦，有网友开玩笑说：冬天洗澡要么不想洗，要么洗了不想出浴室。

简直是人间真实…但是你知道吗？洗澡和我们的健康之间也有着千丝万缕的联系。冬天如何开启正确的洗澡模式呢？一起来看看吧~

洗澡与健康紧密相连

洗澡是我们日常生活中非常重要的一部分，它不仅能清洁身体，还能放松身心。但在冬天，洗澡还真是个技术活。水温过高或洗澡时间过长都可能带来不可忽视的健康问题。

1、温度诱发的血压变化

热水浴能促进血液循环，缓解疲劳，但过热的水温会使血管迅速扩张，引起血压短时间内升高[1]。特别是对心脏病和高血压患者来说，高温洗浴更是潜在的风险。

2、悠闲泡澡的潜在风险

在热水中长时间泡澡，听起来十分惬意；然而，这样做容易导致身体水分过多蒸发，让人体的水电解质平衡受到干扰，不仅容易头晕，还可能引发心脏负担加重等问题。

冬日洗浴指南

那么，在寒冷的冬季，我们应该如何科学洗澡呢？以下是一些实用的建议：

水温适中保健康

冬天洗澡的理想水温应控制在38-42℃之间。过高的水温会伤害皮肤，过低则达不到舒适的效果[2]。如果温度拿捏不准，可以用温度计或手肘测试水温，以确保温度适宜。

泡澡时间不宜过长

尽管泡澡有放松肌肉、促进血液循环的作用，但建议泡澡时间不要超过20分钟，避免身体水分流失过多。

温和搓洗，皮肤更健康

使用过于粗糙的搓澡巾或力度过大地搓洗，都会损伤皮肤角质层，使皮肤失去必要的保护。应选择柔软的毛巾和温和的方式搓洗。

洗后即护肤

洗澡后身体的水分往往在短时间内大量蒸发，不妨在洗完澡后的三分钟内，涂抹润肤露或身体乳，这样可以锁住水分，让你的肌肤在干燥的冬季保持光滑和湿润。

避免餐后立即洗澡

吃过饭后体内血液会集中到消化系统，此时如果立即洗热水澡，血液又会被吸引到皮肤表面，可能影响消化，乃至引起头晕、轻微晕厥。因此，餐后至少等待半小时再洗澡是较为合理的选择。

正确的洗澡方式能够最大限度地发挥洗澡的好处，正确的洗澡方式快学起来吧！

编辑：春雨医生

图源：壹图网

参考文献：

[1]Ohtsuka, R., Yabunaka, N., & Fujimura, R. (1997). Wintertime immersion foot among Japanese salt farmers. International Journal of Biometeorology, 40(4), 207-211.

[2]Goto, Y., Hayasaka, S., Kurihara, S., & Nakamura, Y. (1999). Physical and subjective effects of hydrotherapy on various physical and mental symptoms. Bulletin of the Physical Fitness Research Institute, 96, 1-7.