在门诊上，经常会有家长问我“想让孩子长高点，平时要多吃点啥？”

其实只要孩子体质还不错，都可以适当吃一些，饮食均衡一些。像肉蛋奶要补足，多吃一些优质蛋白，比如牛羊肉、鱼虾等，少吃鸡肉，每天可以吃一些干果，新鲜的蔬菜，尤基是绿叶蔬菜等等。

但如果是孩子脾胃比较虚，体质差的，那像生冷的、油腻的、太甜的统统都要戒掉。还有就是孩子在生病期间，不要补充太多的营养，不仅不会消化，还会引起一系列连锁反应，严重的还会影响孩子长肉长个。

就像我前段时间看了个4岁多小男孩，坐那一会，一直在咬指甲，妈妈说手上还经常有倒刺，平时吃的饭愁了很，天天得追着喂饭，晚上睡觉也不踏实，看了看孩子舌苔，厚的不得了，体质也不好，三天两头感冒发烧。

那像这个孩子情况，一是要健脾，二是要补锌。给孩子开了个门诊常用的方，主要是麦冬、连翘来清内热，鸡内金、炒谷芽、焦山楂来消积食、开胃，由太子参、山药、茯苓用来健脾……

同时嘱咐孩子妈妈，回去可以给孩子多吃一些补锌的食物。

❶动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁元素和锌元素，像猪肝、羊肝、鸡心等，此类食物分解后的氨基酸对锌元素的吸收有促进作用。

❷海鲜类食物

带壳的海鲜中含有丰富的锌元素，像牡蛎、海贝、蛤蜊、鲍鱼等海洋生物，是锌的优质来源。

❸瘦肉类食物

红色肉类，如猪瘦肉、羊肉、牛肉等，此类食物中除了含有丰富的锌元素，还含有蛋白质、脂肪等营养元素，适当食用不仅能够补充身体所需要的营养物质，还能增强孩子的自身免疫力。

❹粗粮类食物

粗粮里含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，像燕麦、荞麦、玉米等，适量食用可以促进胃肠道蠕动，预防便秘，并且补充身体所需的多种营养。

按照我的方法，坚持了2周，妈妈反馈孩子知道主动找饭吃了，睡觉也比之前好了点。后来又坚持了3个月，到今天过来，看了孩子舌苔干干净净，长了2.5cm，妈妈觉得很不可思议，说是抵上之前半年的长速了。

所以说，帮孩子长个也不难，但你得清楚落后的原因。家长也可以先对照看看，缺锌的3大表现，你家孩子有没有？

❶食欲减退、挑食、厌食、不爱吃饭。

❷免疫力低下、经常发烧感冒、容易生病、久病不愈。

❸生长发育迟缓、身材矮小、瘦弱、落后于同龄人。