华佗五禽戏虽然早在南北朝时期陶弘景先生就有记载，但这个版本的五禽戏非立式动作，要不伏地，要不倒挂，实在不容易把握。
真正将五禽戏用立式功法，如同立式八段锦的练法还要到明朝时期，大约1597年。
明代养生家周履靖在1597年成书《赤凤髓》，比高濂《遵生八笺》晚了6年。
《赤凤髓》共记载功法9类，服气诀5类（22种）、导引功法4类（71个动作）配图71幅，其中就包含了八段锦坐功图8幅，五禽戏图5幅。
这个五禽戏的动作比之前介绍的周稔丰版本五禽戏更简单，用意多过用形，有些几乎是定式。
一、虎戏：低头提拳劲此练法如体育总局版“虎举”的部分，但用意不同。
练法：
低头，微微俯身，闭气，握拳（用虎威势，想象老虎跳起扑食的预备劲）；然后，两拳如提重物（千斤铁）轻轻上举，全程不放气。头缓缓抬起，身体站直，慢慢吸气吞入腹，神气先上后下，能觉腹内有鸣动。一次或连续七次。
如此，一身气脉调和。
二、熊戏：左右摆腰劲此动作似周稔丰熊戏：
练法：
闭气握拳，如熊侧身走路，先左脚前迈，再右脚前迈，两手随侧身自然摆动； 立定，使气充两肋。练顺之后，可骨节响动，安腰力，除腹胀。一天可练3-5次，也可以舒筋安神。
三、鹿戏：扭头跳踢劲这一式动作类似体操运动员之鹿跳，但用意和用力不同，也不需要调那么高。
练法：
闭气，低头，握拳，微微扭头转尾闾（如鹿转），头回正，站平身，缩肛提裆，脚尖点地，两脚一起微微调起，脚跟向臀部或脖子（如鹿跳），全身皆震动。连续2-3次。每天空时皆可作。
四、猿戏：抱树摘果劲模仿猴子爬树摘果。
练法：
闭气，左手抱掌（如抱树），右手上举如摘果；同时右脚抬起放左腿膝盖弯后，头身左转，如猴用力上举右手摘果。运气吞入腹中，微微出汗。
也可换左右手。前踏一步，右脚脚跟顺势抬起；头身右转；右手摘果相反。
五．鸟戏：鞠躬仰头舞这一式动作如体育总局版鸟戏之鸟伸动作，但用意不同。
练法：
闭气，如鸟飞头起，吸气，从尾闾上头顶；同时，两手相叠如鞠躬放头前方，头仰起，全身蛹动向头（如鸟欲飞起，又如舞动），用意如气从头顶出。
微微出汗为止，一天可作多次。
总结：别看这五个动作很简单，实际用意非常强，拉伸也很强。
现代研究者称这个版本偏离导引术要义，说没有“导”，没有拉伸，实在是误会，至少研究者本人没有认真练习和体会。
每一式经过我试验，都可瞬间微微出汗，拉伸劲也很强，非常妙，但并不容易掌握。
卫昌国学
2024年12月
