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“长穿毕”全称长坪沟穿越毕棚沟，是指从四川阿坝州小金县四姑娘山景区的长坪沟穿越到理县毕棚沟景区的徒步穿越路线。长穿毕作为国内热度较高且成熟的徒步路线之一，三五天时间从长坪沟徒步穿越毕棚沟，沿途穿越原始森林、高山草甸、湖泊河流，需要翻越一个海拔高度为四千六的垭口。这条路线成为户外初级爱好者提升徒步经验必选路线。不少朋友户外之路也是从川西四姑娘山镇开启，逐渐了解国内外其他徒步路线和高山攀登知识。

四姑娘山景区是国家5A级旅游景区，位于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县四姑娘山镇境内，属青藏高原邛崃山脉，其保护区东距成都220千米。四姑娘山与卧龙国家级自然保护区毗连。如果作为一般游客，四姑娘山与卧龙两个景区就够走够养眼，多做时日停留一饱眼福。长穿毕路线也比较成熟，路线清晰，沿途露营点固定，风险系数小。所以，本文在此不多做景区和沿途节点的介绍，下面就将徒步路线上几个关键点和亮点简单分享，给大家有个大致了解。

四姑娘山

通往四姑娘山的公路

四姑娘山（英语：Siguniang Shan），为横断山脉东部边缘邛崃山的最高峰。藏语名为“石骨拉柔达”，意为大神山。分别由海拔6247.8米、5664米、 5454米、 5355米的四座山峰组成，主峰为幺妹峰，高6247.8米。四座山峰从北到南“一”字排开，且长年冰雪覆盖，如同头披白纱、姿容俊俏的四位少女，山名由此而来，被誉为“蜀山皇后” 。

四姑娘山日照金山景观

四姑娘山主峰幺妹峰日照金山

遥看四姑娘山

四姑娘山被当地藏民崇敬为神仙。相传为四位美丽善良的姑娘，为了消灭杀害父母和残害村民的恶魔墨尔多拉，保护人民难得的和平与凶猛的妖魔作英勇斗争，最后变成了四座挺拔秀美的山峰，即四姑娘山。

四姑娘山位于四川省阿坝藏族羌族自治州汶川县、小金县和理县之间，地处四川盆地向青藏高原过渡地带，属岷山邛崃山构造侵蚀高山区，发育现代冰川、古冰川冰蚀和堆积地貌、流水侵蚀和堆积地貌，被现代冰川覆盖的山峰有20余座。四姑娘山由砂岩、板岩、千枚岩、大理岩、石灰岩组成，并有花岗岩出露；岩性质地致密，在强烈的冰川和寒冻风化作用下，山峰尖削。

四姑娘山秋季彩林景观

四姑娘山秋季彩林景观

四姑娘山主峰幺妹峰

四姑娘山境内有有卧龙自然保护区、四姑娘山风景名胜区。1981年，主峰幺妹峰被评为中国首批对外开放的十大登山名山，1994年被列为国家重点风景名胜区，列入国家级自然保护区名录，2001年被评为国家级AAAA景区，2005年被批准为国家级地质公园，2014年获国家环保科普基地称号。]2024年2月，被评为国家5A级旅游景区。

四姑娘山周围的秋色

长坪沟木骡子秋色

长坪沟，古战场遗址，四姑娘山三沟一山之一。长坪沟全长29公里，面积约为100平方公里，峡谷长天、平缓悠长，四姑娘山就坐落在沟内16公里处。沟内只有部分路段可以通车，其余大部分路段只能步行或骑马。经过长坪沟可直通四姑娘山的山脚下，还可绕过四姑娘山经毕棚沟穿越到理县。

长坪沟的春色

长坪沟秋景

清代乾隆年间，清朝廷两次征战金川曾在此厮杀，昔日古战场遗迹难觅，但仍可想象当年的剑影与炮声。沟内有藏族村寨星罗棋布，沟底有藏民每年祭祀四姑娘神山的锅庄台，以及喇嘛寺。

长坪沟秋景

长坪沟秋景

景区内有古柏幽道、喇嘛寺、干海子及高数十米的飞瀑，并有奇石之景。沟内原始植物种类丰富，成片的原始森林。春天，山花与油菜花齐开；秋日，赤桦与红枫竞艳。历经沧桑的翠柏青松郁郁葱葱，飞瀑流泉在密林中哗哗作响，古代驿路在茫茫林海里穿梭延伸。

毕棚沟秋景

毕棚沟秋日景色

毕棚沟，又称毕棚沟风景区，位于四川省阿坝藏族羌族自治州理县朴头乡梭罗沟境内，四姑娘山北，是大熊猫栖息地和米亚罗的核心区域，被称为“川西小瑞士”。毕棚沟是一个集原生态景观博览、登山穿越、极地探险、滑雪滑冰、休闲度假于一体的大型原生态旅游风景区。

秋日的毕棚沟

冬日的毕棚沟

毕棚沟秋景

毕棚沟海拔在2015—5922米之间，面积613.8平方千米。沟内自然景观原始古朴，涵盖冰川、雪峰、海子、原始森林、溪流、飞瀑、高山草甸、红叶、花海、彩林等自然风光，有骆驼峰、玉兔峰、狮子峰、青龙瀑布、卓玛湖、月亮湾等景点。2013年1月，毕棚沟被评为国家AAAA级旅游景区；毕棚沟是国家级生态旅游示范区，四川省级生态旅游示范区。

从这里可以同时轻易地看到雪山和云海。从四姑娘山镇出发前往映秀方向，大约十分钟后，来到猫鼻梁。站在这里，你会惊喜地发现，雪山如此之近，四姑娘山仿佛近在咫尺。从右到左，四姑娘山依次排开，只有幺妹藏在云层里面，始终不以真面目示人。

四姑娘山最佳观景台之一：猫鼻梁

在猫鼻梁拍摄的落日时分

猫鼻梁拍摄的四姑娘山

四姑娘山镇，隶属于四川省阿坝藏族羌族自治州小金县，地处小金县东部，东与汶川卧龙自然保护区接壤，南与雅安市宝兴县蜂桶寨自然保护区交界，西与达维镇相连，西北与结斯乡相交，北与理县杂谷脑镇为邻，行政区域面积577.69平方千米。古时候，属鄂克什土司；1991年1月，乡改日隆镇。2013年，日隆镇更名为四姑娘山镇。

四姑娘山镇

四姑娘山镇的街道

航拍四姑娘山镇远景

四姑娘山镇的民居和田园

日隆镇民族风情街

四姑娘山镇溪流边的人行步道

喇嘛寺是一座藏传佛教寺院，属格鲁派系。相传为宗喀巴大师的高足查科阿旺扎巴于公元15世纪初所建。尽管眼前我们见到的寺院遗址规模不是太大，但它在本地的佛教史上曾经辉煌一时。据说，在鼎盛时期，寺院僧侣多达1000余人，高僧辈出。可惜，这座在嘉绒藏区颇有盛名的寺院在文革时期遭到了严重毁坏。

旅游开发以后，为了让广大游客了解藏传佛教文化，又重新修建了喇嘛寺。你可以从中感受到藏传佛教建筑的基本风格，感悟当年寺院的神圣与庄。

四姑娘山镇的喇嘛寺

四姑娘山镇的喇嘛寺

四姑娘山附近的喇嘛寺的白塔

四姑娘山双沟桥附近的白塔

枯树滩是一片开阔的河床，当中两条细小而清澈的河水，砂石河滩上的枯树或立或伏，立着傲然苍劲直指苍天，伏者横于河滩的小河之上，行程变化奇特的独木桥。景致是残缺的，但却自有一种刚劲硬朗的美。枯树滩正是游人休息的好地方，平整、宽阔、安静，远处是层层的林木，抬眼可见洁白的雪峰，像一个群山怀抱中的小小摇篮。从远山雪峰上融化而来的泉水清澈透底，没有任何污染。

枯树滩

枯树滩

枯树滩

四姑娘山的红石滩群长约40公里，系一种红色藻类植物（地衣的复合体）依附在岩石表面而形成。这样大面积、具有生命力的红石极其罕见，堪称世界上最大的红石滩群。

四姑娘山的红石滩群

四姑娘山的红石滩群

四姑娘山的红石滩和远处的雪山

木骡子营地

这里是长坪沟至毕棚沟穿越的必经之路。也是整段路程最艰难的一段。翻越海拔4668米的叉子沟垭口，是长穿毕的制高点，爬山登顶要走一片碎石坡，没有固定的路线，碎石易松动滑坡，也是此次徒步路线上的最大挑战。登顶后可观云海、雪山、星空和日照金山等景观。

叉子沟尾垭口的远景

叉子沟尾垭口

叉子沟尾垭口

在垭口上看云海翻滚

翻过垭口，进入毕棚沟

翻过垭口，进入毕棚沟，这条经典的线路也即将到达终点，但美景却无终点，幽幽的泉水、飞挂的瀑布，葱葱的林木、林立的冰川，让你不舍的终止这场旅途。

徒步长穿毕路线示意图

D1、落地成都D2、成都—映秀镇—卧龙镇—四姑娘山镇D3、四姑娘山镇—喇嘛寺—枯树滩—木骡子营地D4、木骡子营地—水打坝—乌龟石—叉子沟尾营地D5、叉子沟尾营地—垭口—上海子接待站—理县—成都

D1:成都—四姑娘山镇—喇嘛寺—枯树滩—木骡子营地D2:木骡子营地—水打坝—乌龟石—叉子沟尾营地D3:叉子沟尾营地—垭口—上海子接待站—理县—成都

长穿毕徒步全长大约46公里，完成整条穿越线路一般需要3-5天时间，如果时间宽裕，建议使用5天行程，能更好地适应海拔，具体天数根据个人体力和行程安排而定。全程平均海拔3500米，最高海拔4668米（叉子沟尾垭口），海拔爬升较缓。

四姑娘山春色

四姑娘山春色

四姑娘山春色

“长穿毕”属于三星难度（最高5星），比较适合有高原徒步经验者，能单日徒步15公里以上的人群。需要徒步者具备较好的体能、地形适应能力、耐力和毅力。对于初次尝试高海拔徒步的徒步者来说，建议在专业领队的带领下进行以确保安全。

出发前要去当地户外活动管理中心备案登记，之后乘坐长坪沟景区观光车到喇嘛寺。徒步到木骡子营地，第二天经过森林湿地徒步到垭口下方的叉子沟尾营地夜宿，凌晨翻越垭口看毕棚沟的日出云海景色，下山回到毕棚沟景区返回成都。这是比较赶的三天长穿毕徒步日程安排。

长穿毕徒步

长穿毕徒步

木骡子营地

【个人装备】

大背包（60L左右），小背包（20L左右），睡袋（极限温度-15度）、冲锋衣裤、抓绒衣裤、羽绒服、帽子、墨镜、手套、头巾、登山杖、水壶、登山鞋、雪套、袜子多双、防晒霜、唇膏、个人特殊药品、头灯或手电、个人餐具、洗漱用品、雨具、泳装、冰爪（雪季建议带上）

【公用装备】

露营帐篷（2人1顶），防潮垫，炊事帐篷、餐桌、炊具、食品、燃料、对讲机、应急药品、氧气等。

温馨提示：自己携带中午路餐，以高能量食物为主。高原上不要吃太饱，容易呕吐。不要吃太撑，七八分饱足以，高原上人的消化系统不像在平原。小孩子能不能走长穿毕？但是这个也要根据孩子的个人身体素质来判定，如果从来没有户外运动的，不建议去哦。

四姑娘山区夜宿看星空银河

最后，再次提醒：户外有风险，徒步需谨慎。

总之，长穿毕是一场惊喜而欢乐的冒险，你会从水泥路走到木栈道、碎石地、泥巴地、松针铺面地、沼泽地、河滩地、涉水地······脚下不断变化的路。让你兴致勃勃探索新一轮的神秘，长穿毕线路途中，在翻越长坪沟和毕棚沟之间的垭口之前，俊俏的四姑娘山都会一直陪伴着你，幺妹峰会默默注视着你保佑着你翻过垭口，进入人间更美的境地。

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