贫血服用铁剂?这些贫血误区很多人不知道,你知道几个?

建茗的备忘录 2024-06-12 12:12:14

贫血,渐渐成为女性的代言词,特别是缺铁性的贫血,在女性群体中很常见。因为女性月经期,身体会流失不少血液,再加上一些饮食习惯不合理,就容易走入补血误区。如果发现自己的脸色黯淡无光,常常伴随着头晕,倦怠乏力。这时候我们就该注意补血了。5大贫血误区很多人都是错的,你知道几个?

误区1:蛋、奶对贫血者多补益?

牛奶够营养,是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。纯牛奶中的钾成分,有利于动脉血管壁保持稳定,起到防止中风和减少中风所带来的危害。但是含铁量很低,人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血。蛋黄补铁好,蛋黄含铁量虽较高,其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品。

鸡蛋中的某些蛋白质,会阻止身体吸收铁质。很多爸爸妈妈常给孩子吃的食物,虽养分丰富,但要依靠它们来弥补铁质则不足取。但是,动物肝脏不只含铁量高、且吸收率达30%以上,并非适合补铁用处。

除了生理特点,女人在饮食方面存在一些知道误区和行为习惯,都会导致缺铁性贫血。

误区2:蔬菜水果无益补铁?

大家都知道蔬果都富含维生素C、柠檬酸及苹果酸,以为没有铁元素就不可以补血。这是错误的,大部分蔬果的确几乎不含铁,但是蔬果所含的有机酸成分可以与铁作用成化合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。

误区3:多吃肉对身体不好?

很多女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,为了减肥,注重身材禁止肉食以为吃肉长肉并不是补血的食物,从而导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。科学研究发现,那些不吃脂肪的人,其智力也在降低,可见脂肪确实会支撑脑力。

而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。所以,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。

误区4:咖啡与茶多多益善?

对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。且咖啡因具有一定的毒性,如过量摄入,又会给人体的生理功能如神经活动、血液循环、消化系统等造成障碍。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,适量饮用咖啡,无疑对提高脑力和体力有一定作用,一天一两杯即可。

误区5:贫血好转得停服铁剂?

很多女性对一般的广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重到植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。贫血者根据医生指示,服用铁剂,很多患者看出贫血状况改善后就立刻停止用,这是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血,直到贫血症稳定后,再继续服用铁剂6至8周,以补充体内的储存铁。



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