随着生活习惯的改变，很多人出现了高血脂的问题。高血脂不仅影响身体健康，还可能引发一系列心血管疾病。为了解决高血脂的问题，很多人开始吃起来鱼油，认为鱼油对于去除高血脂有帮助。
那么，吃鱼油真的可以降低血脂吗？除了鱼油，还有哪些食物有助降低高血脂？
血脂高是哪三个指标高
1、总胆固醇（TC）高
总胆固醇是血液中所有胆固醇的总和。如果这个数值过高，就会增加心脏病、动脉硬化等疾病的风险。
正常范围是：3.6-5.2mmol/L。如果总胆固醇超过5.2mmol/L，就算是偏高。
2、甘油三酯（TG）高
甘油三酯是血液中的一种脂肪，主要由我们吃的油脂转化而来。甘油三酯过高容易导致脂肪在血管中堆积，增加心血管负担。
正常范围是：0.56-1.7mmol/L。如果甘油三酯超过1.7mmol/L，说明偏高，超过2.3mmol/L属于高危水平。
3、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）高
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），也被叫做“坏胆固醇”。它会把胆固醇带到全身，过多时容易沉积在血管壁，导致动脉硬化。
正常范围是：2.6-3.4mmol/L。如果超过3.4mmol/L，就表示LDL-C过高。
吃鱼油可以降低血脂吗
鱼油中的Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对血脂有一定的帮助。
1、降低甘油三酯
鱼油中的Omega-3脂肪酸能显著降低血液中的甘油三酯水平。研究表明，适量摄入鱼油可以减少甘油三酯的合成，帮助血脂保持在健康范围。
2、提高好胆固醇（HDL）
Omega-3脂肪酸还能够增加血液中的高密度脂蛋白（HDL），即“好胆固醇”。HDL有助于清除血管中的垃圾胆固醇，保护血管健康。
3、改善血管健康
鱼油具有抗炎作用，能够减少血管内壁的炎症，降低动脉硬化的风险，有助于维持血管的弹性和畅通。
注意事项
然而，鱼油并非万能，降低血脂还需结合健康饮食和生活方式。过量摄入鱼油也可能导致副作用，如出血倾向增加。因此，建议在医生指导下适量补充鱼油。
多吃这4种食物
血液干净，血管畅通
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，特别是β-葡聚糖，能够帮助降低血液中的坏胆固醇（LDL）和甘油三酯。
2、山楂
山楂含有丰富的黄酮类化合物和有机酸，能够帮助降血脂、促进血液循环。山楂中的成分可以降低血液中的胆固醇，尤其是甘油三酯，对心血管健康特别有益。
3、鱼类（尤其是三文鱼）
三文鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于降低血脂、减少炎症反应，改善血管功能。
4、番茄
番茄富含番茄红素和膳食纤维，有助于降低血脂、改善血管健康。特别是番茄红素，能抗氧化，减少血管壁的损伤，预防动脉硬化。
