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“老年人越动越长寿”，这个说法听起来可能让不少人觉得有点难以相信，是不是每个老年人都适合多动，或者多运动真的能增加寿命？
我在医院工作很多年，遇到不少已经进入晚年的老人，他们动一动就可能感到腰酸背痛，甚至心慌气短，他们会觉得不动可能更好，运动对他们来说可吃不消。
事实上，关于老年人运动与寿命之间的关系，近年来的研究早已给出了明确的答案，适量的运动不仅能延缓衰老，还能有效降低多种老年人常见的疾病发病率。
甚至改善生活质量，提升心理状态，特别是对于老年人来说，越是注重运动，越能够在晚年保持健康和活力，活得更长更好。
不过，并不是所有运动都适合老年人因此，哪些运动是对老年人最有益的呢，哪些运动又能在提高体质的同时，减少疾病风险，让老人活得更久呢？
水中有氧运动有一种运动叫水中有氧运动，因为水有浮力，人在水里动的时候，关节和骨头就像被轻轻托着，负担一下子就轻了，运动的时候受伤的风险也跟着降低。
这对不少老年人来说，简直是量身定制，特别是那些关节、骨骼都开始老化退化的，在水里运动，既能让心肺功能变强，又能加快新陈代谢。
并且呢，水的阻力还能顺便把肌肉也练了，我之前接诊过一位患者，他被膝关节炎折腾得够呛，稍微剧烈点的运动都做不了，没办法，大部分时间只能在家干坐着。
医生建议他尝试水中有氧运动，最开始，他有些担心，不确定水中运动能不能缓解他的膝关节痛，经过几个月的尝试，他的膝关节痛明显减轻，且体力逐渐恢复。
慢慢的们，他走路不再那么费劲，最重要的是，他在水中运动时，几乎不感觉到膝关节的压力和痛感，反而感受到一种前所未有的放松和愉悦。
水中有氧运动的关键在于，它不仅仅是为了锻炼身体，还能通过温和的方式刺激淋巴系统，排出体内的毒素。
还有啊，水的浮力可帮了大忙，能把老年人关节上的压力减轻不少，像膝关节、髋关节有毛病，还有脊柱不太好的老人，在水里运动就特别合适，能少遭点罪。
平衡训练人上了岁数，好多老年人的平衡感变差了，走着走着，一不小心失去平衡摔倒，这可是老年人跌倒的“罪魁祸首”之一，老年人很容易因摔倒而骨折。
平衡训练对老年人可太重要了，锻炼之后，老年人跌倒的风险能降一大截，体态也能变好，连带着肌肉的控制能力都变强了，干啥都更有劲儿、更安全。
有一位老年患者，每天走路都有些摇摇晃晃，特别是在地面不平时，感觉自己就像随时会摔倒，经过医生的建议，他开始进行平衡训练。
平衡训练的招儿不难学，日常就能练起来，最普通的，就像单脚站立，还有借助些简单工具，像平衡垫啥的，踩着它练，效果也不错，轻轻松松就能练好。
开始时他做得并不完美，但随着时间的推移，他发现自己的站立变得更加稳定，摔倒的风险大大降低，生活中走路也更加自如。
好多老人怕跌倒，心里头慌得很，练了平衡训练，自信心就上来了，再走路的时候就没那么多恐惧，能踏实不少。
经过一段时间的训练，好多老年人都有了明显变化，不管是走在平路上，还是稍微有点坑洼的小道，都能稳稳当当的，生活质量自然而然就提高了，日子过得也更舒心。
骑行一说起骑行，大部分人脑海里浮现的都是年轻人在骑车，骑行对老年人好处也多着呢，同样是一项挺适合他们的运动。
有些老年人关节不太好，可又想锻炼心肺功能，这时候，骑行就是个挺靠谱的选择，既能避开过度使用关节，又能达到锻炼心肺的目的，对他们来说再合适不过了。
有一位80岁的退休老人，他开始骑行的原因很简单——想改善自己的心脏功能，刚开始时，他仅能骑行10分钟。
经过几个月的坚持，他的骑行时间逐渐增加，不仅腿部肌肉得到了锻炼，心肺功能也得到了有效提升。
最重要的是，他的情绪变得更加积极，晚上睡得更加安稳，白天的精力也更加充沛，骑行能够在不对关节造成过度压力的情况下，提高心肺功能，增强耐力。
此外，骑行还能改善下肢肌肉力量，促进全身血液循环，对防止高血压、糖尿病等老年常见病具有重要作用。
手指操可能很多人都没听说过手指操，但其实它是一种非常适合老年人的活动，手指操通过简单的手部动作，可以减少手部的僵硬感。
另外，它还对手部灵活性和力量的锻炼特别管用，像有些老年人得了手部关节炎，手指又僵又疼，对他们来说，做做手指操，保健效果那是杠杠的。
有位老年患者，在退休后，长期使用智能手机和电脑，这导致了他的手指关节经常出现僵硬和疼痛，于是，他开始每天做一些简单的手指操。
他的手指操包括握拳、伸展、弯曲等简单动作，通过不断的手部活动，他的手指灵活性明显提高，关节疼痛感逐渐减轻。
几个月后，他甚至能够轻松地进行各种日常活动，不再受限于手部的僵硬问题，手指操不仅对手部健康有益，还能增强大脑的认知功能。
通过手指的灵活运动，大脑的各个区域能够得到更好的刺激，从而提高记忆力和反应速度，减缓老年痴呆症的发生。
对老年人而言，运动可不单单是让身体硬朗的法子，它还有更大的用处，经常运动，能让老人们的日子过得更有滋味，生活质量就上去了，心情也跟着敞亮。
这四种运动在许多老年人的日常生活中，对身体的益处却是不可忽视的，每种运动都有其独特的优点，不仅能增强心肺功能，还能提高肌肉的力量。
运动可不是一股脑儿地猛练、只求量大就行，得找到适合自个儿的，就拿老年人来说吧，锻炼的时候，要依着健康状况挑个合适的运动项目。
切记不要一开始就要求过高，通过持续、适量的运动，老年人不仅能收获更健康的体魄，还能更长久地享受生活的美好。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1] 陈梦姣.高龄自理老人步态指标的运动解剖学分析,当代体育科技, 2021-12-25
