根据内经等四时养生的理论，春夏养阳，我们也有必要及时即使调整一下自己的生活起居和饮食，以保证身体更加健康。

民间的俗话说“清明断雪，谷雨断霜。”清明前后，大部分地区的气温已明显上升回暖，但忽冷忽热、时晴时阴反而更容易影响人们的生活。

总的来说，清明气候潮湿，人们容易出现疲倦嗜睡的感觉，导致情绪、作息紊乱，容易发生肝火上炎、伤肝阴的情况。

所以，清明前后的养生，还是以平肝气、养肝阴为主旋律，大概包括如下几个方面：

1、防止“病从口入”

乍暖还寒的天气，要注意及时增减衣服，尽量少出入公共场所，防止“病从口入”。

2、多接触大自然：

这时候正是气候清静明法的时节，可以随着明媚的阳光去户外运动，适当加大一些运动量。

3、精神调养：

春天的气候原本让人容易抑郁，古人说的“伤春悲秋”就是此意。刚好可以利用清明缅怀亲人的时机，适当让自己发泄一下，达到“以哭解郁”的目的，真情流露也无需掩饰。

同时还能缓解内心的紧张焦虑，化解烦恼，那些血压波动、抑郁失眠的问题也就在不知不觉得到缓

4、多喝养生茶：

“明前茶”时脍炙人口的佳品，就是清明前采摘的茶叶，有养肝清头目、化痰除烦渴之功。适当多喝养生茶，帮助自己提神醒脑。

按照李时珍所说，“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”

而清明前后也适合多喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、疏风、明目、解郁等功用。

推荐几款自制的养生茶：

太子参大枣陈皮茶：太子参、大枣、陈皮。将太子参、大枣洗净，连同陈皮共同放进砂锅内，加适量水煎汤代茶，能够理气和胃，改善食欲。

枸杞菊花茶：枸杞、菊花，洗净后放茶杯里，加入开水盖上杯盖，两三分钟后就能喝，能够益肾养肝，明目解郁。

5、食物宜忌：

适合多吃的食物：

菠菜：利五脏、通血脉；

山药：能够健脾益肺；

银耳：能够健脾渗湿，补气健脾；

五谷粥：可益肝祛烦，可以选择燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。熬汤熬粥均可粥，能够益肝除烦、去湿和胃、滑肠补虚、增强抵抗力、延年益寿。

荠菜：能够柔肝养肺；

不适宜多吃的食物：

热性体质的人不宜多吃竹笋，民间认为竹笋属于“发”物，粗纤维素含量很高，对于胃肠旧疾、肝胆问题的人很不适宜；

热性体质人还不宜吃太夺鸡肉，主要指公鸡肉，容易引动肝风，导致生发太过；

6、几种时令药膳：

砂仁鲫鱼汤：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。

薄荷枸杞粥：取薄荷5克，枸杞10克，粳米50克煮粥。将薄荷洗净备用，将粳米、枸杞洗净，加适量水煮粥，煮至粥半熟时加入薄荷，待粥将成时加入适量冰糖，再煮沸即可。能清心怡神，疏风散热，增进食欲，帮助消化。

7、谨慎起居

养生谚语说“春捂秋冻”，适当做好保暖，以利于阳气的生发。同时还要早睡早起，最好能睡好子午觉，更利于肝气的生发，同时还可以防春困。

8、运动调养

可以做做“嘘字功”，以调节五脏，使机体气血调和，养护肝阴。