书名：《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》

作者：艾米·马洛-麦考伊[美]

“我这样做都是为了你好，你怎么还不领情呢？”

“你为什么总是这么敏感？”

“我才没有这么说，是你故意曲解了我的话。”

“你怎么连这么点小事都做不好？”

“你太胖了，该减减肥了！”

“要是没有我，你什么都不是！”

生活中，我们经常会听到一些来自我们身边人的声音，这些声音在不知不觉中影响着我们，让我们经常会怀疑自己，感到自卑。

其实，这是一种隐形的精神控制，也叫做煤气灯效应。

煤气灯效应是一种涉及情感虐待的心理操控手段，它会让被操纵者对自己的记忆、感知或理智产生怀疑，在痛苦和纠结中挣扎，甚至失去自我。

这种精神控制存在于我们的职场关系、亲密关系、朋友关系和家庭关系中，对我们生活的方方面面都会产生不同的影响。

在这种不健康的亲密关系中，煤气灯操纵者会扮演凡事都正确的角色，随时指责、质疑、打压另一方，让对方丧失辨别力，失去自信，最终只能跟着他走。

而被操纵者则会在混乱的认知中慢慢失去自我意识，觉得一切都是自己的错，承认自己的无能和糟糕，丧失分辨能力，最后只能被操纵者所控制。

所以，我们每个人都应该审视一下自己的每一段关系，想一想，这段关系是健康的还是不健康的？

只有当我们了解了煤气灯效应的行为，才能清醒地面对每一段人际关系。

当然，如果你是煤气灯效应的受害者，那么书中也为我们提供了大量的写作练习，可以在阅读和写作中疗愈自己。

从情感虐待中康复是一个比较漫长的过程。

在康复的第一阶段，我们需要承认和自我同情，承认自己是煤气灯效应的受害者，认识到自己经历过的痛苦，理解自己，宽恕自己，关爱自己。

在康复的第二阶段，我们需要建立自尊，学会自我欣赏，提高自己的自信心。

在康复的第三阶段，我们需要识别和建立适合自己的边界。

书中介绍了三种类型的边界：

脆弱边界：同意每一件事，哪怕是不好的事。

僵硬边界：拒绝每一件事，哪怕是好的事。

健康边界：选择接受好的，拒绝不好的。

在对待不同的关系上，我们的边界可能都是不同类型的组合。

建立适合自己的边界，可以教会他人如何与我们在爱的关系中相处，也可以让我们在关系中成为更好的自己。

总的来说，这本书兼具理论性和实用性，如果你也对煤气灯效应感兴趣，或者正深受其害，那么不妨来读一读这本书，摆脱有毒关系，重塑生活信心。